Zastosowanie stres zwiększyć produktywność
Produktywność / / December 23, 2019
On wymyka się bez pośpiechu. Serce zaczyna bić szybciej. Wydaje się, suchość w ustach. Na jego czole perełek potu powoli pojawiać. A potem - bum. Hit poniżej pasa. To jest stres.
„Zachowaj spokój i nie zwracają uwagi” - ledwie dobre rady w takiej sytuacji. Korzyści z niego tyle, ile przez Zarząd chować głowę w piasek.
Stres ma inny wpływ na nas w różnych momentach, ale coraz częściej spotykamy się z nim przed ważnym wydarzeniem, kiedy trzeba się wykazać. Może to być rozmowa z szefem, śpiew karaoke lub sportowe wydarzenie. I stres przed takim wypadku mógłby wymazać wszystkie swoje zobowiązania.
Mimo to, istnieje kilka sposobów na wykorzystanie stresu na ich korzyść. A dzięki nowej badań na ten temat, w jaki sposób nasz mózg, aby poradzić sobie ze stresem, wiemy, w jaki sposób może on być włączony.
Jak mózg radzi sobie ze stresem
W przypadku wystąpienia stresu, mózg zaczyna stać hormonu noradrenaliny. Noradrenalina - niezwykły chemiczny, ponieważ wpływa na nas zarówno pozytywnie jak i negatywnie. Dzięki niemu błyskawicznie zwiększyć aktywność i koncentrację, lepsze uwagą, koncentrację, pamięć roboczą. Jednocześnie ze względu na nim jest niepokój i zmartwienie.
Organizm nie może funkcjonować normalnie, gdy noradrenaliny jest zbyt dużo lub zbyt mało.
Jest to swego rodzaju kompromis: kiedy twój mózg wytwarza optymalną ilość noradrenaliny, można kontrolować ich stan.
Ian Robertson (Ian Robertson), neurolog w Trinity College
Oznacza to, że tak długo, jak kontrolować stres, możemy korzystać ze wszystkich jego korzyści: poprawa mózgu i wzrostu kreatywność. Jako ironiczne, jak się może wydawać, bo stajemy się szczęśliwsi stres.
Ale jeden problem pozostaje: jak upewnić się, że alarm nie jest sparaliżowana w sytuacji stresowej, i grał na naszą korzyść?
Zacznij od przemyślenia sytuacji
Badania potwierdza, że gdy ludzie znajdują się w sytuacji stresowej, na przykład przed występem publicznym, i starają się przekonać, że wszystko jest dobrze, zaczynają doświadczać bardziej poważny niepokój.
Ludzie, którzy widzą sytuację jak ekscytujące, niepokojące, i uznać, że pod wpływem stresu, radzenia sobie z paniką znacznie lepiej.
Kiedy czujemy lęk przed spotkaniem lub nadchodzącej rozmowy, to jest złe pamięć a stężenie nie daje ostrość. W rezultacie, nie zrobić dobre wrażenie. Jeśli wiesz, że zazwyczaj nie reagują na stresujące sytuacji, można zacząć się przekonać, że trzeba się uspokoić.
To zła taktyka. Alison Brooks drewna (Wood Alison Brooks), starszy wykładowca w Harvard Business School, studiował, jak ludzie reagują na pomysł stresu. I to, co zostało znalezione: ludzie, którzy starają się wziąć ich lęk jako coś ekscytującego, lepiej niż ci, którzy starają się ignorować stresu i uspokoić.
Pomyśl o stres jako wyzwanie, a nie jako obciążenie
Jest też inny sposób: na stres postrzegać jako szansę na rozwój i pozbyć konsystencji instalacji. Ci, którzy wierzą, że sytuacja może się zmienić naprawdę zmienić.
Przy instalacji stałości osoba wierzy, że wszystko, co się z nim dzieje, i wszystko, co czuje, nie może się zmienić. Taki fatalizm nie pozwalają zobaczyć szansę wpływania na sytuację i zmiany nastroju.
Ludzie koncentrują się na wzroście i rozwoju w każdej porażki szuka nowych możliwości. Mogą włączyć stres i emocje wszystkich zalet.
Na przykład, wiele komicy i aktorzy denerwować, jeśli nie czują lęk przed wyjściem na scenę. To samo mówiono i amerykański golfista Tiger Woods, gdyby nie był przestraszony przed zawodami, wie, że na pewno będzie działać źle.
Pozbyć się negatywnych myśli
Wszyscy znaleźli się w nieprzyjemnych sytuacjach, gdy wydawało się, że stres, lęk i negatywne myśli nie da się uniknąć.
W rzeczywistości, każdy, że - zespół formy aktywności białek, hormonów, geny i połączeń nerwowych w mózgu. Im częściej myślimy w pewien sposób, tym silniejsze stają się te połączenia.
Jeśli reagują na stres, niepokój, zwątpienie, strach, to jest prawdopodobne, że w podobnej sytuacji, poczujesz się tak samo. Ale psychologowie znaleźli sposób. Ten „reinterpretacja poznawczy”.
Radzę pacjentów myśleć jak naukowcy. Obserwować i opisać swoje uczucia bez oceny - tylko suche fakty.
Hurian Dzhazayeri (Hooria Jazaieri), psycholog rodzinny
Dlatego zamiast let stres przypadkowi, trzeba ustalić, w którym momencie zacznie odczuwać niepokój i niepewna, i zatrzymać się.
Scenarzysta Elizabeth Bernstein (Elizabeth Bernstein) radzi, aby nagrać swoje myśli i spróbować zrozumieć, co one są nazywane. Na przykład: „Wódz wysłany email i poprosił go, aby oddzwonić. Zacząłem myśleć, że nie lubi swojej pracy, i że zwolnił mnie. "
Dumpingowych wszystkie swoje myśli na papier, a następnie wyobrazić sobie naukowców. Przyjąć założenia i wyzwanie ich hipotez: „Ja nie radzą sobie z pracą?”, „Czy z powodu tego ognia mnie?”
Najprawdopodobniej po uruchomieniu do zastanowienia się nad problemem, nie znajdziesz potwierdzenia swych początkowych wątpliwości. Ale nie zatrzymuj się tam. Poszukaj dowodów przeciwnych: „Jaki sukces miałem w ostatnich latach w pracy”, „Czy mogę dostać awans w najbliższej przyszłości?”
Zapisz wszystkie kontrargumenty, które uniemożliwiają swoją pewność siebie. Zapisy pomóc skonsolidować te myśli w umyśle. Im więcej popełnić myśli, które przeciwstawiają wątpliwości, tym trudniej trzeba będzie strącać prawej oczywiście w sytuacji stresowej.
Ale co, jeśli to podejście nie pomaga? Doprowadzić wszystko do skrajności. Czy uważasz, że nie jest bardzo dobry w swojej pracy? Mówisz sobie, że masz do czynienia obrzydliwe. Powiedz sobie, że świat nie jest gorszy niż copywriter / projektant / programista, i że jeśli wyrzucić za burtę wszystko będzie tylko lepiej.
Śmiać się z siebie. Steve Orme (Steve Orma), psycholog kliniczny i autor książki „Przestań się martwić i iść do łóżka” przekonany, że śmiech może pomóc Ci poczuć się lepiej i zrozumieć absurdalność wykluczające myśli.
Praca nad sobą
Jeśli chcesz być w postaci jednego intensywnego treningu na siłowni nie jest wystarczające. I to odnosi się również do mózgu.
Aby dowiedzieć się przemyśleć swoje zachowanie w sytuacjach stresowych i radzenia sobie z negatywnymi, owijając swoją korzyść też zajmie trochę czasu. Ale, prawdę mówiąc, nie tak dużo.
W badaniu przeprowadzonym w 2014 roku stwierdzono, że osoby zaangażowane w poznawczej reinterpretacji ich własne zachowanie, można pozbyć się negatywnych emocji przeciętnie 16 tygodni.
Tylko 4 miesiące, aby lepiej, szczęśliwsi i bardziej wydajne. I będzie to wymagało tylko trochę zmienić swoje nastawienie.