Jak pokonać strach przed pracą
Produktywność / / December 23, 2019
W biurze są ludzie, którzy spędzają większość dnia relaks w palarni lub kuchni. Po północy zakończy, które nie mają czasu w ciągu dnia. Wieczny kunktatorstwo niszczy ich życie.
Więc pracował jako redaktor. Piszę artykuły na stronach internetowych i sprawdzenie tekstów freelancerów - jasne cele, bez trudnych terminów. Jedyny problem - czasami trzeba było bronić projektu przed klientem.
Najwyraźniej to był powód do strachu przed pracą. Wyzwania Spędziłem około 5 godzin dziennie. Resztę czasu spędziliśmy na to, aby zmusić się do zrobienia czegoś. Potem zaczął odłożyć sprawę na weekend. I zapomnieć o odpoczynku i prywatności.
Aby poradzić sobie z problemem tych technik pomogły mi.
1. Zrobić szybko i „złe”
Z książki "Łatwy sposób na przystanku rzeczy odłożyć na później„Neil Fiore, dowiedziałem się o podstawowym problemem zwlekania. Jesteśmy leniwi, kiedy nasza samoocena jest zagrożona.
Jestem zbyt leniwy, aby wyglądać podobnie. Pomyślałem: „Będę napisać artykuł, klient przyjdzie i wszystko będzie odrzucić. Więc jestem niekompetentny i nie godne jego biurze. Lepiej nic nie robić. " Zwlekanie chroniony mnie z wyimaginowanym hańby.
Niezdecydowanie doprowadziło do problemów:
- I wyciągnął na początku. Jeśli mamy pracę, a następnie natychmiast pobiegł do rozmowy w palarni.
- Boi się zakończyć. Wynik zawsze wydawało się wystarczająco dobry.
Zdałem sobie sprawę, że muszę przezwyciężyć strach niekompetencji. Dlatego postanowiłem trochę czasu, aby wykonać zadanie zrelaksowany jak to możliwe. Stało się najgorsze wersję siebie. To ciekawe, ale doprowadził do pozytywnych zmian.
wynika z jakości i szybkości pracy wzrosła. Kiedy dostaję „złe”, aby wykonać pracę, która pozostaje dużo czasu, aby doprowadzić go do głowy. Raz wykazała wyrobu, jak jest, bez jakichkolwiek modyfikacji. Okazało się, że ludzie nie widzą wad, które załączam znaczenie.
Jak wdrożyć
- Wyobraź sobie niepowodzenie. Klient żąda, aby zmienić pracę. Najbardziej irytujące, że czujesz - to żenujące. Nie będzie pokonany przez złe logo lub tekst.
- Złagodzone do pracy. Zapomnij o błędy i braki w preparacie.
- Nie nad dopiero po zakończeniu zadania całkowicie. Zwykle jeszcze w trakcie pisania wróciłem do górnej części artykułu, aby dokonać zmian, i to jak czytać ponad 20 razy w propozycji książkowej - silnie hamuje pracę. Pozbyć się tego nawyku pomógł usługi Write or Die dla autorów. Jest to edytor tekstu, który nie pozwala się zatrzymać. Po 20 sekundach przestaje drukować, zwoje ekran czerwony i głośniki zaczynają tworzyć dźwięki bolesny.
2. Zapomnij słowo „powinien”
Neil Fiore wierzy, że większość zwrotów motywacyjne tylko wzmacniać kunktatorstwo. Szczególnie niebezpieczne zdanie ze słowem „musi”, np. „Muszę skończyć ten projekt do środowiska”
Jak tylko powiedzieć słowo, zdajemy sobie sprawę: „Nie chcę, aby to zrobić.” Mamy doskonałą, klient, rodzinę i kraj. Ale ja nigdy nie podjęte w dobrej wierze do tego praca. Kiedy mówimy o długu, mózg jest w buncie, jak niegrzeczne dziecko.
„Bzdura! - to jest sprawiedliwe, by argumentować. - Osoba ma obowiązek: musi utrzymać rodzinę, aby przyjść do pracy, spacery z psem rano ". Ale dlaczego jest to konieczne, aby powiedzieć „muszę utrzymać rodzinę?” Lepiej powiedzieć: „Chcę, aby zapewnić wszystko, czego potrzeba rodziny” - to wyrażenie podkreśla osobistego wyboru.
Jak wdrożyć
Użycie języka, który uwzględnia wyboru, pragnienia i zainteresowania. Przestają motywować siebie w sposób autorytarny. Zapomnij słowo „powinien”, „powinien”, „obietnica”.
- Muszę napisać dyplom. → postanowiłem napisać dyplom.
- Zobowiązany jest posiadać nową lokalizację. → będę czerpać przyjemność z nowymi wyzwaniami.
- Obiecał, aby zakończyć projekt w piątek do godziny 10:00. → Kiedy można rozpocząć pracę nad projektem?
Brzmi to naiwne, ale sformułowanie to się liczy.
3. Tworzenie przyjemnych skojarzeń z pracą
Jeśli ludzie działają racjonalnie, to przestaje odroczyć sprawę. Niestety, zachowują się irracjonalnie.
Najbardziej odwlec nieprzyjemne rzeczy, nawet jeśli czeka na nagrodę w przyszłości. To pisze Dan Ariely w swojej książce "pozytywny irracjonalność». Autor opowiada, jak zachorował na rzadką postać zapalenia wątroby po transfuzji krwi. Aby odzyskać, wstąpił w badaniu najnowszych leków. Trzy razy w tygodniu musiał dokonać własnych bolesnych zastrzyków. Ale jest nagroda czeka na - odzysku.
Jak się okazało, fundusze były skutki uboczne po zażyciu pojawiła się gorączka, nudności i ból głowy. Dlatego też, mimo skuteczności leczenia wielu pacjentów brakowało strzałów.
Dan zrobił każdy zastrzyk zgodnie z planem, choć nigdy nie była siła woli. Pomógł sprytną sztuczkę: po wstrzyknięciu mógłby leżeć na kanapie i oglądania filmów. Tak nieprzyjemna procedura wiąże się to z pozytywnych wrażeń z oglądania filmu.
Jak wdrożyć
Aby zatrzymać odroczenie problem, związany z ich pozytywnych emocji. Aby to zrobić, tymczasowo zrezygnował słodycze i herbata - tea party pozostawione tylko w czasie pracy. Teraz po włączeniu komputera od razu szuka, co jeszcze zrobić. współpracownicy mózgowe pracują z ciasta i wypieki.
Do pozytywnych skojarzeń szybko dodać do rutynowych spraw grywalizacja. Można użyć menedżera zadań Habitica w formie gier role-playing. W nim będziesz walczyć z potworami, wykonując prace w prawdziwym życiu. Po ukończeniu zadania dostać monety, które można wydać na gry broni i zbroi.
Cena: Free
Cena: Free
4. Praca w trybie rozproszonym
W książce "Myśl jak matematyk„Barbara Oakley pisze, że istnieją dwa tryby mózgu: zogniskowanej i rozproszone.
Kiedy koncentruje myślenia możemy napinać i skupić się na jednym zadaniu. Stan rozproszoną mózg odpoczywa, i jak myśleć o wszystkim, recykling informacji na dany dzień.
Można spędzić godziny, aby rozwiązać problem matematyczny, a następnie znaleźć odpowiedź przez przypadek podczas chodzenia. Dlatego czasami jest bardziej wydajne, aby odpocząć i porozmawiać z przyjaciółmi, niż myśleć o problemie.
Rozproszone leczenie jest ważne dla kreatywności. Kiedy pracujemy w tym stanie, nie czujemy presji. Wtedy przychodzą do nas i oświetlenie. I odwrotnie, jeśli siła się być kreatywni, mamy torturowany nonsens. Spróbuj wymyślić żart na zamówienie. Nigdy nie opuścił.
Jak wdrożyć
Aby wejść w tryb roztargniony, wlać herbatę, włącz stoper na godzinę i wyobrazić sobie rozmowę z przyjacielem w przytulnej kawiarni. Wszystko urojona rozmowa jest nagrywana. Godzinę później przede mną jest gotowa do projektu artykułu - mogą być edytowane tylko.
Operacja uproszczony przedstawia się następująco:
- Zbierz informacje - tryb skoncentrowany.
- Piszę artykuł - tryb rozproszone.
- Edit - tryb skoncentrowany.
Najtrudniejsza część zadania odbywa się w trybie rozproszonym, czyli w czasie wakacji.
5. Na żywo w zatoce jeden dzień
Przed rozpoczęciem, byłem ciągle myśleć o przyszłości, i wyglądało to okropnie. Z powodu mojego błędu firma klient grozi sąd. Ludzie, którzy mnie zaufanie, moja wina, stracone pieniądze. W pracy, zaległych wynagrodzeń, a ja nie mogę płacić czynsz. Nie mam czasu na napisanie dyplomu ze względu na pracę, więc zatrzymaliśmy się na drugim roku w college'u. I tak w nieskończoność.
Chociaż wydarzenia istniał tylko w wyobraźni, są one zapobiegać działać w rzeczywistości. Przezwyciężyć bezproduktywnego myślenia pomógł prosta rada z książki Dale Carnegie "Jak przestać się martwić i zacząć żyć». Brzmiało to tak: „Żyj w dzisiejszej zatoki”.
Wykonać zadania w takiej kolejności, a nie myśleć o przeszłości, przyszłych nagród i kar. Wyobraźmy sobie, że przeszłość i przyszłość tarczy uszczelnioną drzwi w łodzi podwodnej.
Jak wdrożyć
Oznaczyć cel, należy rozważyć kroki, aby go osiągnąć, a następnie skupić się na jednym konkretnym zadaniu. Usuń plan na bok do czasu, aż zakończeniu bieżącego zadania.
Korzystanie z wyrzutni speed Dial dla Chrome, można szybko tworzyć zakładki i przypisać „Klawisze skrótu” na stronie. Otwórz przeglądarkę i przejść bezpośrednio do żądanego dokumentu. Rzadziej zacząć robić coś małoletniego lub rozproszony do komunikatów w sieciach społecznych.
6. skrócić przerwy
Wcześniej lubiłem pracować nad techniką Pomodoro. Umieścić stoper na 25 minut i robi pracach, uważając, aby nie być rozproszony. Następnie 5 minut odpoczynku.
Podobało mi się, że przerwa była obowiązkową częścią. Bez względu na to, w jaki sposób działa, wciąż czeka przed zasłużony odpoczynek. Ale okazało się, że pięć minut tylko zaszkodzić. Zadania nie są zamknięte, ale irytacja rosła.
Problemem była adaptacja mózgu. Dan Ariely w „pozytywnej irracjonalności” pisze, że przyzwyczajamy się do każdego rodzaju pracy, a przestają odczuwać nieprzyjemne emocje. Ale po przerwie musimy ponownie wejść w tryb roboczy.
Paradoksalnie, krótki odpoczynek, który jest zalecany w artykułach na temat wydajności, czyni zadanie bardziej nieprzyjemne niż na początku. Dlatego też, jeśli robi czyszczenie lub przygotowanie deklaracji podatkowych, to lepiej zrobić to w jednym posiedzeniu.
Jak wdrożyć
I nie zawsze czas, aby rozwiązać problemy, więc podzielić ją na kilka podzadań. A każdy element jest uważany za odrębny misja, jak gry komputerowej. Spoczywać tylko, jeżeli spełnia co najmniej jeden element.
Dla wygody używam listy kontrolne w programie dla map myśli SimpleMind. Na pasku pokazuje postęp Ile pozostało zanim zadanie zostanie zakończone.
Cena: Free
Cena: Free
7. Monitorowanie postępu
Po Nowym Roku, mówimy sobie, że rozpoczęcie nowego życia: zaymomsya sport, otworzyć firmę, rzucić palenie, lub zorganizować innej pracy. więc plany zazwyczaj pozostają niespełnione. Początkowo odłożyć, a następnie zapomnieć o obietnicach.
W książce "12 tygodni w roku„Brian i Michael Moran Lennington powiedzieć nam, jak radzić sobie z tym problemem. Oni nie oferują wyznaczać cele na rok, a przez 12 tygodni. Co tydzień mamy do przeprowadzenia konkretnych kroków, aby osiągnąć cel. Aw niedzielę do pomiaru wydajności.
Autorzy zalecają, aby podzielić na dwa rodzaje wyników:
- Wynik końcowy - aby schudnąć, aby zaoszczędzić milion, dostać awans do poprawy stosunków z ich rodzinami.
- wydajność operacyjna - działania, które wpływają na osiągnięcie wyniku końcowego.
Końcowym rezultatem czasami zależy od szczęścia, więc ważne jest, aby monitorować wskaźniki wydajności. Pokazują one, jak zmienić nasze działania i dyscypliny.
Jak wdrożyć
Zmiana parametrów pracy łatwo śledzone jeśli są konkretne i wymierne. Na przykład, kierownik planu sprzedaży - 500 zimno wywołuje w tygodniu, ale on zadzwonił tylko 250 klientów. Więc plan jest tylko o 50%. Czy cel jest nierealny lub leniwy menedżer.
Dla siebie, ja przyszedłem z bramki - napisać siedem artykułów tygodniowo. Aby osiągnąć rezultat, postanowiłem pracy przez 4 godziny dziennie, bez rozpraszania się sieci społeczne i aktualności. W niedzielę wieczorem, obliczonej wydajności - doszedł do 70%. Okazało się, że w tym tygodniu pisałem pięć artykułów, ale prawie codziennie przeprowadzane poziom wydajności. Ten optymistyczny wynik: chociaż nie osiągnął cel, ale lepszą koncentrację i dyscyplinę.
Aby obliczyć używam już wspomniano SimpleMind programu. Każdy dzień, to należy zwrócić uwagę na pracę i poziom wydajności. Program automatycznie określa, ile ja, jako procent.
Do tego celu nadaje, i «Arkusze Google„. I umieścić w pracy Plan 4:00 bez portali społecznościowych i komunikatorów. Kolejna kolumna napisać rzeczywistą liczbę godzin w pracy. W celu obliczenia procentowej efektywności podzielić tę wartość w kolumnie „Gotowe” w wykonaniu w „plan”.
Liczenie wyników planu tygodni w procentach, zacząłem dostrzegać niewielkie zmiany w wydajności. Jeśli wykonywane figury mniej niż 50%, uproszczenie codziennych zadań. Kiedy plan wydawał się zbyt łatwe, dodać nowe testy.
zobacz także🧐
- 5 sposobów, aby zrobić wszystko, aby zakończyć dzisiaj jutro więcej
- 5 powodów, dla terminów miłosnych
- 12 planistów, które pomogą utrzymać