Jako freelancer pracować mniej i zrobić więcej

Skrócić czas

Potrzeba ośmiogodzinny dzień pracy - to mit. badania pokazują,Najbardziej produktywnych krajów na świecie: 2017Mieszkańcy większości krajów produktywnej pracy przez 4-6 godzin dziennie.

Jakość pracy jest o wiele ważniejsze niż czynnik ilościowy. Większość ludzi przebywających w miejscu pracy, poświęcając przypadków nie więcej niż połowę ośmiogodzinny dzień pracy, a resztę czasu spędził na sieci społecznej i kunktatorstwo.

Jak mogę znaleźćCzy trening interwałowy magiczna kula dla utraty tłuszczu? naukowcy, krótkie intensywne treningi fizyczne bardziej skuteczne niż długie sesje z średnim obciążeniem. Wysokiego napięcia, a następnie jakość wakacje zachowawcza, daje najlepsze rezultaty. To samo odnosi się do pracy umysłowej. 1-3 godziny maksymalna koncentracja aktywności następnie reszta będzie bardziej wydajne niż 8 godzin swobodnej pracy.

Dzieje się tak dlatego, że reszta - to część pracy.

To było w czasie przerwy, gdy mózg nie skupia się na jednym coś przyjśćCharakteryzując refleksyjnej praktyki w projektowaniu

Ale nie zapominajcie, że odpoczynek powinien być jakościowy. Jeśli nie jesteś w pracy, zapomnieć o wszystkim, co jest z nią związane. Według badańNakład pracy i kunktatorstwo: Rola psychologicznego dystansu i zmęczenieLudzie, którzy wiedzą, jak psychicznie odłączyć od przypadków podczas wakacji, potem mocniej pracy i rzadziej cierpiąPsychologiczny oderwanie się od pracy w czasie zakaz pracy z problemami psychicznymi.

Czy większość pracy w godzinach porannych

Wiele poświęcić rano, aby odzyskać: filiżanka kawy, zrobić opłaty, aktualności wyboru i sieci społecznych. wedługTwój mózg jest idealny Schedule Ron Friedman, psycholog, więc nie powinno się robić, bo pierwsze trzy godziny po obudzeniu - podczas najwyższym stężeniu. Pod warunkiem, że wyspaćOczywiście.

Wszystko ze względu na fakt, że w czasie snu podświadomość i świadomość są w locie swobodnym i odpoczynku. Zaraz po przebudzeniu są najbardziej skłonni doOdmiana rano-wieczór w obwodach metabolizmu mózgu i ludzkiej pamięci kreatywność i stres psychiczny. Jest to najlepszy czas, aby spędzić te same 3-5 godzin przy maksymalnej koncentruje działalność.

Nie wbijać zajęcia poranne, które nie przyczyniają się do wydajności.

Nie sieci społeczne, spotkania, rozmowy telefoniczne. Nawet od wysiłku najlepiej pozostawić do następnego: energii porannej bardziej logiczne spędzają w pracy. Zrób to tak, że nikt i nic cię rozpraszać, z wyjątkiem bardzo ekstremalnych sytuacjach.

Zadbaj o swoje ciało

Nie jest oczywiste, ale są również ważne dla owocnej pracy działania poza pracą. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia znacznie spowalniaĆwiczenia mogą spowolnić starzenie się mózgu przez 10 lat dla osób starszych starzenie się mózgu, a także zwiększaSelf-zgłaszane czasu i aktywności fizycznej siedzi: interaktywne skojarzenia z produktywnością produktywność.

Więc nie zapomnij o innych składników swojego życia. Twoje ciało i umysł - jest to jeden system. Zmiany w jednej części to w końcu wpływać na innych.

Jeśli chcesz osiągnąć wysoką wydajność, konieczne jest, aby pozbyć się wszystkiego, co nie szkodzi do ciała.

Co jeść i kiedy, o której godzinie idziesz spać i wstawać o wielu, czy można pić alkoholu ani palić, ile ruch - wszystko to wpływa na wydajność.

Aby zmienić swoje życie na lepsze, musimy siła woli. Wiele osób uważa, że ​​to zależy od zdolności do kontrolowania samego siebie, ale tak nie jest. W rzeczywistości, siła woli pochodzi z ufnością.

Na jego nabycia potrzebują małych zwycięstw, które zostaną złożone w ogóle. jednym ze sposobówIntencje wdrożeniowe i osiągnięcia bramki stają się bardziej pewni siebie i zdrowsze w tym samym czasie - zastąpienie złych nawyków (jeść fast food, aby przejść do daleko z cukrem, palenie) użytkowych.

Faktem jest, że aby pozbyć się nawyku nie może być. Jeżeli dana osoba nagle przestaje robić to, co stało się już częścią jego sposobu życia, to nie jest „luka”, który od razu stara się wypełnić. W rezultacie, albo wraca stary nawyk, czy dostępna jest nowa - jak szkodliwe.

Dlatego konieczne jest, aby świadomie nawyków zastąpiony przez inny. Na przykład, jeśli chcesz jeść więcej zdrowej żywności, ale powrót do regularnego fast food, obiecujesz sobie zrobić 20 przysiadów za każdym razem znowu chce hamburgera czy pizzę.

Możliwe jest również, aby myśleć o planach awaryjnych. Na przykład, jeśli squat byłoby niewłaściwe, a następnie wykonaj pięć głębokich oddechów i wypić szklankę wody. To naprawdę nie ma znaczenia, co robisz. Najważniejsze - aby rozproszyć mózg ze starego szablonu. Minutę wydać na realizację tych działań, należy myśleć o swoich celów i zadań i chęci zrobienia czegoś szkodliwe zniknąć.

Regularnie pokonaniu złych nawyków, będzie stopniowo stają się coraz bardziej pewny siebie. Będzie można łatwiej kontrolować siebie, będziemy wierzyć w nasze siły i wiary, że można osiągnąć cele.

W związku z tym

• By stać się bardziej wydajne, trzeba poświęcić na pracę nie jest 8 godzin dziennie i 3-5.
• Cała reszta czasu trzeba jakościowo odpocząć - nic nie rób w pracy i nawet nie myśleć o tym. Pozwoli to zwiększyć skuteczność swoich działań.
• Musisz pracować w godzinach porannych. Pierwsze trzy godziny po przebudzeniu - najbardziej produktywny.
• Zdrowie i pewność siebie, także wpływają na wydajność, ponieważ umysł i ciało - jest to jeden system.
• Aby mieć wiarę w siebie i jednocześnie poprawić jakość życia, trzeba zastąpić złe nawyki użyteczność.
• Każde zwycięstwo nad pragnieniem powrotu do nałogu pozwoli Ci bardziej pewni swoich umiejętności. Pomoże to, aby skutecznie kontrolować siebie, poprawy zdrowia psychicznego i poprawy efektywności praca.