Czym jest tracker nawyki i jak prowadzić
Produktywność / / December 23, 2019
Mamy tendencję do myślenia, że kluczem do sukcesu - samodyscypliny i silnej woli żelaza. Ale bez nich można zrobić, jeśli wprowadząKażdy może zmienić dowolny zwyczaj „: nauki o zachowaniu swoich uchwał 2018 ważne rzeczy do automatyzmuDziałania i nawyki: rozwój autonomii behawioralnej. Innymi słowy, aby rozwijać dobre nawyki. Nie jest łatwym zadaniem, które mogą pomóc w trackera. Jest to tabela, kalendarz, w którym zobowiązują wykonanych zadań, a następnie zastanowić się, jak radzić sobie z nimi w sposób regularny. Zdajemy sobie sprawę, jak korzystać z tego trackera.
Jak są nawyki
Jeśli będziemy regularnie powtarzać pewne działania, utworzona w naszym mózguZależny od aktywności plastyczności neuronalnej z ławki BEDSIDE połączeń neuronowych. Mogą być traktowane jako algorytmu lub gotowego programu, który dodatkowo pozwala nam realizować to zadanie jest znacznie łatwiejsze i szybsze, a nawet automatyczniePsychologia Habit.
Automatyzm przychodzi na ratunek, gdy nie ma wystarczającej siły woli.
Żaden nawet najbardziej silnej woli osoby nie będą w stanie zmusić się do życia prowadzonego w godzinach porannych, aby nauczyć się języka angielskiego i zrezygnować z rolek. ale jeśli zdrowe odżywianieSport i edukacji stały się rutyną, bez heroiczne wysiłki nie mają podjąć.
Aby utworzyć nawyk, trzebaJakie są zwyczaje Założony: formacja nawyk Modelowanie w realnym świecie od 18 do 254 dni. Na przykład nawyk uprawiania sportu jest produkowany w środkuFormacja nawyk ćwiczenia w siłowni nowych członków: podłużny badanie sześć tygodni - jeśli trenować cztery razy w tygodniu. I śledzić, jak to się dzieje, pomaga trackera.
Jakie są zwyczaje trackery
1. Pomoc, aby dostać nagrodę
Na powstawanie nawyku wymaga trzech elementówHacking Habits: jak zrobić nowe zachowania Ostatnio na dobre: Wyzwalanie (lub sygnał startu), schemat działania i nagroda. Złe nawyki pasuje do tego schematu idealnie. Trigger - wyszedł z domu. Szablon - wyjął papierosa i zapalniczkę. Wynagrodzenie - było krótkotrwałe uczucie lekkości i spokoju, który daje palaczowi nikotyny otrzymanej przez krew.
Przy dobrych nawyków jest trochę bardziej skomplikowane.
Na przykład szkolenia wygląda to tak. Trigger - wake-up call. Działanie szablon - do adidasów zużycia i rozwałkować matę. Wynagrodzenie - radość po treningu, zewnętrzne zmiany, zrozumienie, że jesteś o krok bliżej do zdrowego ciała.
Tyle tylko, że dopamina jest popychanieDopamina, Smartfony i Ty: Bitwa na swój czas mamy szybkie i łatwe przyjemności. Odroczonym wyniki - zdrowe ciało, rozwój kariery, doskonała znajomość języka angielskiego - wydaje się zbyt odległy i przyciągają znacznie mniej. Dlatego wielka szansa, aby stracić motywacja i wyrzucić wszystkie inicjatywy dobre.
trackery daćJak Checklists Train Your Brain Aby być bardziej wydajne i celowych nam najbardziej chwilowa przyjemność, że musimy. Umieścić zaznaczenie w zadaniach bardzo miły: działalność ta prowadzi do produkcji dopaminy, zwiększa motywację i chęć do działania.
2. Pozwalają one śledzić postępy
W tych dniach, kiedy czujesz, że nic nie robić i próbować trochę, miło patrzeć na pełnym harmonogramem i upewnić się, że rzeczywiście mają czasu bardzo dużo. Ponadto tyka i znak plus jest motywowane nie poddawaj się - nie przerywać łańcuch osiągnięć.
3. Przypomina problemów
Jeśli lista nawyków jest zawsze pod ręką, są mniej prawdopodobne, aby zapomnieć czytać, uczyć się nowych słów, czy ćwiczenia brzucha.
Jak przeprowadzić nawyków tracker
Można to zrobić w specjalnych zastosowaniach. Wyrobisz sobie nawyk tam, jesteś w pracy, i umieścić zaznaczenia w kalendarzu, czy zadanie zostało wykonane. Można ustawić przypomnienia, i poprosić o każdego nawyku inny kolor, aby podzielić je na kategorie. I jeszcze spojrzenie na statystyki, które pokazują, jakie nawyki, rzeczy są dobre, ale z niektórych - Nie bardzo.
Cena: Free
Cena: Free
Istnieją aplikacje, które czynią pracę na zwyczajach grze. W Habitica Ci stworzyć postać, a za wykonanie zadania otrzymasz punkty, które kupują dla awatara odzieży, sprzętu i zwierząt. Następnie można wziąć udział w walkach z innymi graczami. Okazuje się, że to MMORPG, gra tylko waluty są twoje osiągnięcia.
Cena: Free
Jednak z aplikacji, zwłaszcza gier, zawsze istnieje pokusa, aby utknąć w telefonie zamiast być zaangażowany w sprawy. Przypomnienia elektroniczne, też są w niebezpieczeństwie. Według badańPoza samokierująca i przypomnieniaLudzie, którzy ich używają, początkowo często wykonywać planowanych robót, ale nie może przynieść je do automatyzmu i zakończyć pracę. Również zauważyć wiele denerwujące.
Aby odpocząć od telefonu tracker można przeprowadzić na papierze.
Otwórz dziennik i płytka remis. W lewej kolumnie - lista nawyków, góry - wybór. Po zakończeniu zadania, należy zaznaczyć, krzyż, punkt, malować komórkę - jak chcesz. Jeśli chcesz pokreativit zobacz jak inni ozdobić trackerów. Ci, którzy nie lubią rysować i malować, może sprawić, arkusza kalkulacyjnego Excel i wydrukować.
Inna opcja - pobieranie trackerKtóry Layfhaker malowany specjalnie dla Ciebie.
Wydrukować go, pisać zwyczaj, pracował nad (ale nie za dużo, w przeciwnym razie istnieje ryzyko przeciążenia siebie i rzucić wszystko!), A każdy dzień jest odłożyć kleszcza. I być może w ciągu miesiąca nie rozpozna siebie.
Chcesz stać się lepszą wersją siebie - dołącz wielkie wyzwanie, wykonywać zadania i otrzymywać prezenty. Każdego miesiąca dajemy iPhone XR, a nawet rozdaje podróż do Tajlandii dla dwóch osób.
Udziału!
zobacz także🧐
- 7 skutecznych metod planowania, które pomogą nie rzucać
- 15 nawyków, które przyniesie Ci z własnej strefy komfortu i coś zmienić
- 50 złych nawyków, z którego chcesz się pozbyć nawet do 30 lat