Piątek rozładunek mózgu w celu poprawy koncentracji

Co to nora mózg

rozładunek mózg pomysł został opisany w słynnej książce przez Davida Allena "Jak sprawy w celu»(Getting Things Done). Ta technika pomoże Ci uzyskać większą kontrolę nad swoim życiem i nauczyć się doprowadzić sprawę do końca.

Wiele osób ma zwyczaj opuszczania małych rzeczy na później, a nawet nieco większy, też. Z reguły są to ważne, ale nie pilne sprawy. Oni nie mają termin realizacji, więc stale trzymać je odkładania. Przypadki te mogą odnosić się do finansów (aby zacząć planować swój budżet, spróbuj użyć aplikacji do konta Wydatki i dochody), lub mogą być czysto krajowe (demontować rzeczy w szafie, aby menu do następnego tydzień).

Małe firmy okresowo pojawiają się w głowie, przez co trudno jest skoncentrować się na najważniejszych zadaniach. Na przykład, myślisz o jakimś ważnym projektem - i tu znowu! - Nagle w głowie myśl: „Ale jest to niezbędne, aby wydostać się z szafy, nie jest tak dużo śmieci.” Przełączyć się na myśl o szafie i ruchów projektowych w tle.

Te mniejsze zadania stale przerywają tok myślenia i utrudniają skupienie, co znacznie zmniejsza wydajność. Rozładunku mózgu - świetny sposób na radzenie sobie z tym problemem. Oto jak to działa.

Zasada działania rozładunku mózgu

1. Weź kartkę papieru i ołówek. Oczywiście, można tworzyć elektroniczne notatki, ale odręcznie, co do zasady, lepiej zapamiętany.

2. Słuchaj natrętne myśli o zaległych spraw. Pomyśl o wszystkich rzeczach, które są okresowo pojawiają się w umyśle, rozprasza cię z pracy. Jeśli nie możesz zapamiętać wszystko, szukając wskazówek w swoich notatek na naklejki - gdziekolwiek podkreślają, że trzeba zrobić.

3. Pozostaw arkusz na stole przez cały dzień. Najprawdopodobniej nie będzie w stanie zapamiętać wszystko, co należy zrobić. Tak zostawić papier rzeczy na stole, na kilka godzin lub cały dzień. Jak tylko problem wyłoni się w głowie, natychmiast zapisać je na kartce i nadal iść o ich działalności, jak zwykle.

Gdy arkusz jest pełen wyzwań, poczujesz, że ułatwiła koncentratu. Zarejestrowane przypadki nie będą już zajmować miejsca w swoim umyśle, jakby myśl o nich nadal istnieje, wtedy nie zajmują tak dużo czasu. Wystarczy pomyśleć: „Napisałem tę rzecz, zajmie się nim później.”

Może się okazać, że lista ta nie jest bardzo pilne przypadki dostać prawdziwą długość - ponad 100 punktów lub więcej. Nie martw się, to normalne.

4. Zrób listę w czwartek lub piątek. Jeśli lista kilku przypadkach komponentu związanego z pracą swego w czwartek, jeśli zdominowany przez sprawy wewnętrzne lub osobowych - w piątek.

Jak rozładunek mózgu

Tak, masz pod ręką gotową listę. Co będzie dalej?

Teraz musimy zorganizować rzeczy i rozprowadzać je na kategorie, aby ułatwić nawigację.

Po pierwsze, należy zaznaczyć wszystkie sprawy autonomicznych - to jest tak, że z łatwością można zrobić w pół godziny lub mniej. Lepiej jest napisać je na osobnej kartce papieru. Nazwijmy to „Liść działalności.”

Jeśli niektóre rzeczy są podobne do stand-alone, ale wymaga więcej czasu - godzinę i pół, można podzielić je na mniejsze kawałki i pisać na tym samym arkuszu papieru. Jest możliwe, aby oznaczyć swoje ręce, aby było jasne, że są one ze sobą powiązane.

Teraz trzeba tylko wielkie wyzwanie dla realizacji których potrzebuje co najmniej dwie godziny. Pomyśl o tym, co się na potrzebach lista do zrobienia jak najszybciej, a co może poczekać. Prace, które do tej pory nie może zrobić, napisać na osobnej kartce zatytułowanej „Someday”.

Teraz trzeba tylko pilne i ważne zadania. Zanotować na osobnej kartce każdego z nich i podzielić go na etapy, które można zrobić w pół godziny lub mniej. Oznacza to, że na każdym arkuszu z głównych liście zadań będzie sprawy autonomiczne. Część z nich może zależeć od drugiej - to jest w porządku, po prostu zanotuj go.

Gdy każdy z głównych zadań będą podzielone na etapy autonomicznych rozładować pierwsze etapy każdego zadania jej zestawienia aktywności.

W rezultacie, ten kawałek pozostaje ci długiej listy krótkich zadań, które można wykonać na pół godziny lub mniej.

Mózg wysypisko w sobotę

Tak więc, na początku sobotę rano wstać z łóżka, podnosi gotowego aktywności i zacząć wykonywać wszystko, co jest tam napisane. Postawił sobie za cel, aby spełnić wszystko, co znajduje się na liście, tak że te rzeczy wymagają już miejsce w swoim umyśle, rozpraszać od tego, co jest naprawdę ważne.

Wierzcie mi, na koniec dnia będziesz czuć się świetnie. Ten dzień może być stresujące, ale w końcu będzie doświadczenie wiele pozytywnych emocji. To zadowolenie z faktu, że wszystko jest stale przełożone rzeczy w końcu zrobić, i poczucie wolności od drobnych problemów, i duma z tego, co miał tyle dzisiaj.

Czy czujesz łatwość jakbyś zdjął z towarami, które nie są już zawiadomienie bo przywykli.

Spróbuj wykonać zrzut mózgu co najmniej raz w miesiącu. Spędź weekend co robić wszystkie rzeczy na mojej liście, aw poniedziałek poczujesz sami dobrze, będzie znacznie łatwiej skupić się na ważnych rzeczach, nie będziesz rozpraszać.

A najlepsze jest to, że efekt ten utrzymuje się przez długi czas - od jednego tygodnia do miesiąca, w zależności od tego, jak szybko gromadzić rzeczy.