Jak uruchomić rano do pomocy obudzić mózgu

Czujesz wesoły rano?

Aby mózg pracował dobrze, potrzebuje odpowiedniego środowiska, w którym mógłby reagować na ciągłe zmiany. Nie można zapisać młody mózgJeśli życie jest niezwykle monotonne codziennie wydać w tym samym pomieszczeniu, aby wykonać te same rutynowe czynności. I krąg swojej komunikacji jest ograniczony. Jednakże, istnieje kilka rzeczy, które lepiej nie jest zmiana. Jest to tryb dnia.

Musimy obudzić się rano w tym samym czasie, a następnie spędzić trochę czasu na słońcu. Spróbuj zrobić najważniejsze rzeczy do zrobienia w czasie mózgu najbardziej aktywnych wieczorem iść do łóżka tak wcześnie, jak to możliwe. Jeśli ciągle trzymać się mniej więcej w tym harmonogramie, potem mózg będzie działał bardziej stabilny. I to jest bardzo ważne dla każdego.

Kiedy ludzie przychodzą do mnie pacjentów, którzy mają problemy z nim, trwa o takiej rozmowy:
- Zacząłem myśleć gorzej późno ...

- Kiedy jest najbardziej prawdopodobne?
- Kiedy rozmawiam z ludźmi.
- Co to się objawia?
- Nagle wszystko wylatuje mi z głowy, nie mogę znaleźć słów.
- Ale teraz jesteś w porządku ze mną rozmawiać, prawda?
- Tak, są dni, kiedy czuję się dobrze.

Pacjent jest świadomy, że czasami można normalnie prowadzić dialog, a czasami - nie. Mówił do mnie bez problemu, bo skierował rozmowę, zadając pytania. Zazwyczaj w takich przypadkach, funkcji mózgu nie jest osłabiona, problem - w niestabilnej aktywności mózgu.

To nie jest możliwe do przeprowadzenia długo złożoną rozmowę, gdy płaty czołowe mózgu potrzebuje odpoczynku. W środku rozmowy, myśli aktywność proces stopniowo zmniejsza się, a wkrótce przestać sobie sprawę, co się dzieje. Nie można dowiedzieć się, co powiedzieć. Jednak obszar mózgu odpowiedzialny za emocje, nadal działa, i zdajesz sobie sprawę, w co uderzył straszna sytuacja i zaczynają panikować.

Mózg posiada specjalną funkcję hamowania strach, ale także dla jej energii aktywacji jest wymagane. Tak więc, siły myślenia jest po prostu nie ma wyboru... i znaleźć się w sytuacji, w której wszyscy są w stanie myśleć. W takich warunkach trudno jest dostrzec głos rozmówcy.

Często zdarza się, że osoba odchodzi z pracy przez jakiś czas, takie jak sześć miesięcy, mieszka w dość wolny tryb, a następnie próbuje ponownie uzyskać usługę i jest zaskoczony, że jest on wywiad trudności. Co to jest tak uderzające? To proste - on zdaje sobie sprawę z różnicy między jak również rozważał wcześniej, a jak źle jest teraz, co on robi.

Gdy tacy pacjenci zadać pytanie, co razem, gdy wstaję rano, zwykle nie można powiedzieć, dokładny czas. Mówią coś takiego: „To zależy, ale zawsze rano ...” Taka odpowiedź nie jest jeszcze możliwe wyciągnięcie wniosku, że w tym tkwi korzeń wszystkich problemów.

Dlatego będę je bezpośrednio do badania prosi o codzienneStaram się znaleźć przyczynę, biorąc pod uwagę możliwość emocjonalne. I bardzo często po analizie ogólny obraz pojawia się nadal, że główną przyczyną trudności - niezgodność. Więc radzę pacjentom stworzyć jasny punkt wyjścia w jego codziennej rutyny.

Mózg ludzki nie jest maszyną, nie może ona równie skuteczna we wszystkich pracach 24 godziny na dobę. Jest to system, który ma aktywną żywo okresów pracy przemian z okresami odpoczynku. Starają się dostosować swoje działania zgodnie z tymi okresami maksymalnymi.

Zapewne wiesz o syndrom zmiany strefy czasowej (jet lag). Jest to stan, w którym operacja mózgu przestaje pokrywać się z porządku dnia. Trzeba działać, ale jest to niemożliwe, ponieważ mózg w momencie wykorzystywane do odpoczynku. I odwrotnie - chcesz iść do łóżka, ale nie mogę spać, bo mózg jest aktywny w tym czasie.

Tak czuje mózg podczas codziennej rutyny jest uszkodzony. Jedynym sposobem, aby to naprawić - utworzyć punkt początkowy w życiu codziennym. Jeśli zdecydujesz się obudzić, powiedzmy, 7 rano i zawsze obudzić o siódmej. Czasami jeden prosty jest wystarczająca krok do stanu pacjenta z redukcją objawów inteligencji poprawiła.

Niezgodności prowadzi do obniżenia inteligencji

Niestabilna praca mózgu z powodu takich zmian warunków życia - jest to zjawisko przejściowe.

Ale jeśli przez długi czas nie dają mózg obciążeniaOn będzie odzwyczaić od aktywnej pracy. Prowadzi to do pogorszenia jego działania. Staje się to coraz trudniejsze do prowadzenia rozmowy, przez długi czas, aby myśleć o niczym. Mózg jest tak skonstruowany, że zaczyna się uniknąć nieudanych działań. W rezultacie stracił każdą okazję, aby nadać mu pożądany ładunek. Z tego powodu, zaczyna funkcjonować gorzej.

Zaniedbanie reżimu dnia - prosta droga do demencji, i to nie jest przesada.

Znajdziesz się w błędnym kole, a wynik jest podobny do stanu jet lag może być zastąpiony przez bardziej poważny problem - spadek inteligencji, co jest trudniejsze do wyleczenia. Pozwolę sobie dość silny język, bo co mam powiedzieć - bardzo ważną rzeczą. Zaniedbanie reżimu dnia - prosta droga do demencji, i to nie jest przesada.

Mózg jest leniwy. Jak sprawić, by to działało

Ci z ich pacjentów, którzy są przyzwyczajeni do życia bez wyraźnego codziennej rutyny, ja jako celów edukacyjnych powinny być wyznaczone na recepcji wcześnie rano. Poszedłem za nim, bo jeśli oni po prostu powiedzieć: „Obudź się w określonym czasie,” większość z nich nie będzie nic.

Osoba musi być w środowisku, w którym jakaś siła zewnętrzna (szkoła, praca, czy coś takiego) zmusza go do działania.

Jeśli zostawisz go bez przymusu, będzie przestrzegać wymagań prymitywnych obszarach mózgu odpowiedzialnych za emocje. W efekcie, będzie unikać rutynowe czynności, które wydają się być znudzony, a następnie ich proste pragnienia. Mózg jest leniwy i żeby wszystko było proste i nieskomplikowane.

Ale to nie powinno być w ogóle. Tak, mózg bywają leniwi - Mogę potwierdzić to jako lekarz. Jeśli nie iść do pracy lub do szkoły, radzę do odwiedzenia niczego i ustawić sobie punkt wyjścia.

Mózg też trzeba się rozgrzać

W uzupełnieniu do punktu wyjściowego, jest jeszcze jedna ważna rzecz: mózg musi mieć możliwość na „rozgrzewkę”. Jeśli budzisz się w określonym czasie i trochę stanąć w słońcu, potem mózg jest jakoś zbyt wliczone Tryb operacyjny (ludzi i zwierząt porównuje swój wewnętrzny zegar z intensywnością słonecznego światła). Można jednak powiedzieć, że od tej chwili mózg jest w pełni obudzony.

Mózg zaczyna aktywnie działać tylko dwie godziny po przebudzeniu.

Prawdopodobnie słyszeliście, że zaczyna aktywnie działać tylko dwie godziny po przebudzeniu, a jeśli masz zamiar zdawać egzamin, trzeba uzyskać co najmniej dwie godziny przed wejściem do sali. Ale jeśli te dwie godziny aktywności będzie niewiele różnią się od snu, nie daje pożądanych rezultatów.

Jak ciało, mózg potrzebuje treningu. Myślę, że niewiele osób sportowców rozpocząć trening z poważnym obciążeniem, a mózg w taki sam sposób, ważne jest, aby rozpocząć pracę z najprostszych rzeczy. Oczywiście, zwykle obliczenie gotówką lub przepisywanie artykułów prasowych - jest również opcja dobre, ale będzie o wiele bardziej wydajny, aby przenieść i mówić.

Mózg jest odpowiedzialny nie tylko za aktywność psychiczną

Mówić o przestrzeni ładunkowej części mózgu, które są odpowiedzialne za ruch i mowy. Zastanawiacie się, dlaczego nagle chcą korzystać z tego obszaru mózgu odpowiedzialnego za ruch, jeśli trzeba „obudzić” tych, którzy są odpowiedzialni za myślenie? Wytłumaczę.

Mózg - to nie tylko generator pomysłów, choć wielu tak myśleć.

Jeśli spojrzeć na proces rozwoju dziecka, aż do pojawienia się zdolności do wyższych procesów myślowych, można zauważyć, że mózg ma dużych i złożonych struktur, które są odpowiedzialne za ruch, emocje, a podobne. Jest to dodatek do głównych systemów odpowiedzialnych za myślenie.

Po pierwsze, ludzie nauczyli się chodzić prosto, a następnie zaczęli używać rąk, a następnie opracował aparat wokalny i wymyślony język, a następnie zaczęliśmy myśleć o trudnych rzeczach. Rano rozgrzewka, która obejmuje obciążenie podstawowych funkcji mózgu - jest to świetny sposób, aby „obudzić” obszar odpowiedzialny za myślenie.

Jeśli budzisz się rano, tuż przed wyjściem z domu, metrem lub pociągiem bez przechodzenia przez dziesięć stóp minut, a cały spędzają czas na komputerze, spróbuj obudzić się wcześnie i wykonywać kilka rzeczy tutaj, w tym lista. Najbardziej skutecznym sposobem, aby to zrobić w godzinach porannych.

Jak poprawić przepływ krwi do mózgu

Poniższe rozważania pomogą Ci lepiej zrozumieć związek między obszarach mózgu odpowiedzialnych za ruch i myślenia.

Pierwszy (przepływ), w przybliżeniu w środkowej części kory mózgowej. Jeśli są aktywnie wykorzystywane, nie będą dobre krążenie krwi. Jest to szczególnie widoczne w walkingPonieważ obszary te są zbliżone do płacie ciemieniowym.

Podczas spaceru główny ciężar spada na nogach, ale zaangażowany cały organizm jako całość, dlatego ukrwienie mózgu poprawia. Jest to jeden z powodów, dla zwiększenia zdolności intelektualnych po spacerze.

Spędzam rano

Na przykład, powiem wam o swojej codziennej rutyny. Wstaję o 5:30 rano. Praca w szpitalu zaczyna 8:30. Ten okres trzech godzin, znaleźć czas na trening mózgu. I obudzić, otworzyć okno jakiegoś czasu stoi w słońcu. Potem zmienić ubranie, dzieci obudzić (w tym celu muszę iść w górę, a następnie zejść po schodach). W tym momencie, używam go jako dobrze.

Następnie - czas sprzątanie pokoju. I szybko ogarnąć w pokoju i navozhu aby w razie potrzeby. W tym samym czasie wykonywania czynności z małym obciążeniem na rękach, ale nadal tam jest aktywność płatów czołowych, odpowiedzialny za wybór i podejmowania decyzji. Więc moja czyszczenie można uznać za całkiem odpowiednie szkolenie.

Po przywróceniu porządku w pokoju, idę na spacer z psem. Chodzę na około godzinę, czasami myśli, że teraz jest dobry krąży we krwi w mózgu. I spełniają sąsiadów, którzy mówią do mnie: „Panie doktorze, ja zawsze cię widzieć w tym samym miejscu w tym samym czasie” - co jest dokładnie to, czego potrzebują. Nie jest konieczne rano zmusić mózg do reagowania na zmiany, to lepiej zacząć od zwykłych rzeczy i dać mu dobry obudzić się za niego.

Ale czasami zmienić trasę. Mózg, a więc zaczyna działać bardziej aktywnie, jak najszybciej wyjść na zewnątrz, ponieważ ma zapewnić bezpieczeństwo. Ale jeśli pójdziesz w drugą stronę, aktywowane dodatkowe procesy umysłowe, zaczniesz patrzeć bardziej na boki.

Wymiana pozdrowień i kilka słów, aby pomóc mózg obudzić

Po śniadaniu z rodziną Idę do pracy w klinice „Dysan Kitasinagava” lub Kitasinagava szpitala. Koledzy i innych pracowników biurowych powiedz: „Dzień dobry”.

W dzisiejszych czasach ludzie zapomnieli o znaczeniu pozdrowienia, ale powiedzieć słowo lub drugiej w nocy - to jest bardzo dobre dla mózgu.

Zwykle nie tylko przywitać, ale staram się podzielić z kimś parę zwrotów, takich jak „Dzień dobry. Co decyduje o wczorajszych problemach? „Albo” Czy widzisz grę, „Real Madryt”? Beckham grał świetnie, prawda? „Tak, w moich ćwiczeń porannych i zawiera kilka fraz dla mózgu i percepcji informacji na rozprawie.

8:30 zaczynam pracę. Mózg jest już w stanie gotowości. Wtedy mój mózg jest najbardziej aktywny - tym razem do 11:30. Staram się zakończyć w jak największym stopniu jest to ważne rzeczy do tych trzech godzin.

Dlaczego czytanie na głos jest przydatna dla mózgu

Ostatnio zaczęliśmy rozmawiać dużo, że głośne czytanie jest bardzo przydatna. Jest to prawdą, ponieważ w tym procesie wymaga nie tylko oczy i aparat wokalny, ale także do pracy z informacjami (percepcja → przetwarzanie → Odtwarzanie).

Kiedy Przeczytaj tekst sam, w niektórych miejscach może pozostawać niejasne, ale głośno czytać, trzeba zagłębić się w treść. To jest dokładnie ten etap przetwarzania informacji. Wymowa tekstu - jest to gra etap.

Stała czytanie na głos będzie szczególnie przydatna dla tych, którzy mieli niewielki kontakt z ludźmi. Jak można przeczytać tekst, a nie tylko próbować mówienie, i wyobrazić jak to robić do kogoś innego.

Ćwiczenia rano jest dobry wpływa na szybkość wizualnej percepcji informacji, jak i na rozprawie, a możliwość bez wahania wyrażać swoje myśli, w tym piśmie. Jeśli dać przykład ze sportu, to wygląda jak proste ćwiczenie w zespole.

Przyzwyczaić się więcej rano zrobić coś ręce

Gotowanie czy dbanie o rośliny są skuteczne z rozgrzewka rano tego samego powodu jak sprzątanie pokoju. Tutaj będziemy używać nie tylko aktywności fizycznej (praca z rękami), ale także płaty czołowe: wybór i podejmowanie decyzji. Ponadto, jest to proces twórczy, który zmusza nas do myślenia.

Zrobić coś własnymi rękami może być nie tylko w godzinach porannych: jest zawsze dobrym bodźcem dla mózgu. I kontakt z naturą i jeszcze kojące. Gdy obszar mózgu odpowiedzialny za emocje, jest w stanie spoczynku, płaty czołowe nie trzeba tracić energii na tłumienie gniewu i wściekłości.

Jaki czas obudzić się rano i że to w jego „charge” - każdy decyduje za siebie. Opisałem swoją wersję, ale ktoś musi poświęcić więcej czasu, aby zintensyfikować pracę mózgu, a drugi będzie trudno poruszać się tak dużo. Wypróbuj różne sposoby i zatrzymują się na taki, który najbardziej Ci odpowiada. Ale istnieją trzy zasady, które pytam do zapamiętania:

Te rzeczy są o wiele ważniejsze niż szkolenia wywiadu, ale często są one ignorowane. Tylko kosztem przestrzegania tych zasad prostych przyniesie wiele istotnych zmian w mózgu.

---

Prawo początek dnia - to tylko jeden z zdrowych nawyków dla sprawnego funkcjonowania mózgu. Z pozostałych 14, czytamy w książce „Jak zapomnieć o wszystkim zapomnieć. 15 prostych nawyków, aby nie szukać wskazówek w całym mieszkaniu, „Takashi Tsukiyama.

książka papierE-book