8 sposobów, aby spowolnić w zawrotnym tempie miasta

Życie w mieście - stały stres. Pęd, szczelność w metrze i na ulicach, dźwięk samochodów i reklamy - to wszystko kruszy i uciska, powodując niepokój i wewnętrzne napięcie. Opowiada, jak się uspokoić, gdy zamieszanie wokół.

1. Zrezygnować z pracy wielozadaniowej

Wielozadaniowość - to nie jest supermocarstwo do wykonywania kilku zadań jednocześnie, ale tylko ciągłe przejście od jednej sprawy do drugiej. Na przykład, aby przygotować raport, równolegle do sprawdzenia poczty lub napisania odpowiedzi na kolegów pracujących na czacie.

Według badań przeprowadzonychWielozadaniowość: koszty związane ze zmianą Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, wielozadaniowość zmniejsza wydajność o 40% i zapobiega koncentracji.

Z uwagi na ciągłe przełączanie pomiędzy przypadkach czujemy się zmęczony i wyczerpany pod koniec dnia, ale nie wszystko zaplanowane.

wielozadaniowość Jesteśmy szkodliwe nie tylko do pracy, ale także w życiu codziennym. Zamiast zwracać uwagę na jednej sprawie, staramy się złapać wszystko naraz. Na przykład, przy obiedzie rozwiązać problemy operacyjne i spacery z dzieckiem liści przez taśmę sieci społecznych.

Aby zmniejszyć ogólny poziom chaosu w późnym popołudniem i nie czuć się jak wyciśniętych cytryn, nauczyć się nurkowania w działalności całkowicie, a następnie ją świadomie. Na przykład, jeśli idziesz - oglądać krajobrazy, zapachy, dźwięki, a jeśli masz obiad z rodziną - cieszą się dobrą firmę, żywności smak i przyjemną atmosferę.

2. Uwzględnić w harmonogramie, który daje przyjemność

Czasami w życiu nie ma czasu na nic poza pracą. Jesteśmy na czas, odkładając swoje ulubione rzeczy i hobby, aby zakończyć projekt, dostarczanie raportów kwartalnych, lub po prostu wyglądać jak superhero w oczach innych. Ale to pułapka: rezygnację z działalności przyjemny, który za nas energią, jedziemy sobie do wyczerpania lejka.

wyczerpanie lejek - sytuacja, kiedy życie było nic, ale praca i codzienna rutyna.

Mamy cały czas mamy zwrot energii, nie uczynić go, a w pewnym momencie osiąga dno: poczuj apatii, beznadziejności i obojętność wobec wszystkiego.

Aby wydostać się z leja, miejsce w czasie harmonogram odpoczynku i ulubione. Na przykład, w środę, sobotę i niedzielę wybrać godzinę na sporcie, w piątek - spotkać się z przyjaciółmi po pracy. To nie jest to strata czasu, a który wzmacnia i przywraca równowagę emocjonalną.

3. Idź do elastycznego czasu pracy

wedługzdrowia psychicznego w miejscu pracy Światowa Organizacja Zdrowia, nieelastyczne godziny pracy - jeden z czynników ryzyka zagrażających zdrowia psychicznego danej osoby. Tak to jest: strach spóźnienie tylko zwiększa stres. Przede wszystkim czuję to w mieście w godzinach szczytu, kiedy korki wszędzie, tłocząc się w metrze i niepokoju na ulicach.

Elastyczny harmonogram, lub praca freelancer rozwiązać ten problem, choć nie są dostępne dla każdego. Próbować negocjować z szefem, że godziny pracy zmianowej. Na przykład, aby poruszać się początek i koniec dnia: iść do pracy od 9 do 12, aby opuścić - od 18 do 22. Jeśli pozwolisz zawodu, można pracować zdalnie z domu lub najbliższego coworking.

4. Zrób listę radości

Spędzamy zbyt wiele czasu na palcach. Aby ją usunąć, należy lista radości. Zawiera proste rzeczy i czynności, które zasilanie od podnieść nastrój. Na przykład, zjeść śniadanie w spokoju, chodzić po mieście w nocy, kąpać się, iść szybko na rowerze.

Wykonaj jedną akcję z listy, gdy czujesz się bezsilny, zły lub sfrustrowany. Pomoże to odzyskać, gdy wokół chaosu.

5. Dzieje się to w naturze

Natura nas wpływa leczniczo: świeże powietrze, pomaga radzić sobie ze stresem i zmęczeniem, fizycznej aktywności opłatWpływ ostra wysokiej intensywności ćwiczeń Aerobic Interval Bout na selektywna uwaga i krótkoterminowe zadania pamięciowe Energia i naturalne dźwięki zmniejszyćTo prawda: dźwięk natury pomaga nam się zrelaksować Poziom napięcia. Aby odpocząć, nie trzeba wychodzić z miasta - będzie zbliżać się do parku i zacieniony plac z fontanną.

Jeżeli dzień pracy rozpoczął się od stresu, idź w porze lunchu w parku. Normalne chodzenie zastąpić ćwiczenia i przekierować uwagę na problemy z pracą na relaks obiektów wokół.

6. Uważaj na oddychanie

Istnieją sytuacje, gdy istnieje zbyt wiele bodźców: wibruje czyjś telefon, przychodzą niekończące powiadomień posłańców, i współpracownicy zapukał, że jego rozmowa.

Napięcie rośnie, a zrozumiesz, co ma zamiar udaremnić. W takiej sytuacji konieczne jest, aby przetłumaczyć uwagę na oddechu.

Skuteczność tej metody potwierdzają spokoju naukowej. Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda biochemików okazałyWpływ oddychania przeponowego na baczność, Negatywny Afekt i stres u zdrowych osób dorosłychŻe między głębokości oddychania i emocje istnieje zależność: szybki i płytki oddech osoby, tym wyższy stopień lęku i stresu. Głębokie i powolne rozpręża oddechowe i łagodzi stres.

7. Praktyka medytacji

Medytacja - kontynuacja pozycji o oddychaniu, ale w przeciwieństwie do niego, jest regularna praktyka. to pomagaCentrum uważności. Czasopismo Artykuły i Publikacje radzenie sobie ze stresem, lękiem i utraty wytrzymałości. Jeśli się medytacja częścią twojego życia, to pomoże odnaleźć spokój i harmonię w chaosie wśród których żyjemy.

Istotą medytacji jest skoncentrowanie się na oddychaniu i śledzić rytm wdechu i wydechu. To sprawia, że ​​można zaobserwować pojawienie się myśli w głowie i przestać walczyć z nimi.

Medytacja daje świadomość, że myśli przychodzą i odchodzą, ale nie jesteś tak samo jak twój umysł. Jeśli nie poddają się ich wpływem pękną jak bańki mydlane.

Odnosi się to do wszystkich alarmów i doświadczeń obejmujących w ciągu dnia. Praktykować medytację nie musi siedzieć w pozycji lotosu. Mogą być zaangażowane w miejscu pracy, odchodząc od tyłu na krześle i położył nogi na podłodze. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, spróbuj headspace (angielski) aplikację.

pobieranieKod QR

Headspace: Medytacja & Sleep

Twórca programu: Headspace Inc.

Cena: Free

pobieranieKod QR

Headspace: Medytacja & Sleep

Twórca programu: Headspace do medytacji uważności i uśpienia

Cena: Free

8. Znaleźć powód do uśmiechu

W pośpiechu i codziennych problemów ignorować emocje i doznania w ciele, choć wpływają na nastrój i myśli. Starają się wycisnąć ramionami, opuścił głowę i marszcząc brwi i słuchać, jak się czujesz. Następnie wyprostuj się i uśmiech - to uczucie będzie zupełnie inny.

uśmiech Pomaga radzić sobie ze stresem. To powoduje, że mózg do produkcji hormonów radości i zmniejszyćNeuroendokrynne i hormonów stresu zmienia się podczas mirthful śmiechu produkcja hormonów stresu (kortyzol, epinefryny, norepinefryny). Ze względu na szybkość oddechu i tętna Ten organizm spowalnia, ciśnienie zmniejsza się. Taka reakcja charakteryzujeśmiech społeczny jest skorelowana z podwyższonym progu bólu nawet kiedy się uśmiechasz mocą (na przykład, z grzeczności).

Dlatego, aby napięcie zwalniającej, wystarczy obejrzeć film z fok lub śmiać się z kolegami w palarni - Mózg zaczyna produkują hormony radości, a poczujesz, że życie nie jest tak beznadziejna, jak się wydawało pięć minut temu.

Ta kolumna robimy razem z Taxi Service „Sitimobil”. Dla Layfhakera czytelników zniżki dla pierwszych pięciu wyjazdów - 10% promocyjny kod SITIHAKER *.

pobieranieKod QR

Sitimobil - taksówki

Twórca programu: Sitimobil

Cena: Free

pobieranieKod QR

Sitimobil - taksówki

Twórca programu: City-Mobil

Cena: Free

* Promocja obowiązuje w Moskwie, Moskwa Region, Jarosławiu tylko przy zamawianiu za pośrednictwem aplikacji mobilnej. Organizator: "City-Mobil". Lokalizacja: 117997, Ul. Architekt Własow. 55. BIN - 1097746203785. Czas trwania działania - od 03.07.2019 na 31.12.2019. Szczegóły organizatorów akcji, o zasadach jego zachowania można znaleźć na stronie internetowej organizatora w www.city-mobil.ru.