Dlaczego potrzeba ćwiczenia nie tylko swoje ciało, ale także umysł

naukowcy przewidują,Potencjalny Spadek Oczekiwana długość życia w Stanach Zjednoczonych w 21 wiekuŻe ponieważ następna generacja siedzący tryb życia ludzi żyje coraz mniej. Nie chodzi tylko o zdrowie fizyczne: brak ruchu niekorzystnie wpływa na mózg.

Jednak istnieje szansa, aby wszystko zmienić za pomocą ćwiczeń aerobowych: bieganie, skoki, jazda na rowerze i pływanie. przyczyniają się oneWpływ sprawności fizycznej i ćwiczeń po funkcjonowania poznawczego: a meta-analiza poprawy funkcji poznawczych i do ochrony przed chorobami związanymi ze starzeniem związanym z ich redukcję. Jesteśmy dowiedzieć się, co dokładnie dzieje się w naszej głowie podczas uprawiania sportu.

1. zwiększa aktywność mózgu

Komórki nerwowe przekazująPotencjały czynnościowe i synaps od chemikaliów i środków elektrycznych. Czasami impulsy elektryczne mogą pobudzać neurony jednocześnie całą sieć - tak uformowane fale mózgowe. Różnią się one od częstotliwości oscylacji i podłączony do naszego stanu emocjonalnego oraz rodzaj aktywności umysłowej.

fale o niskiej częstotliwości są wytwarzane, gdy robimy coś na maszynie: myć zęby, przejdź do samochodu lub po prostu spać. fale o wysokiej częstotliwości lub fale beta pojawia się, gdy jesteśmy zaangażowani w aktywnym aktywności umysłowej. Są one związane z uwagą, pamięć i przetwarzania informacji.

Naukowcy odkryli, że ćwiczenia aerobowe przyczynyOstre efekty ćwiczeń aerobowych na wzór fal mózgowych gracza i braku odtwarzacza: Badanie pilotażowe zmiany w amplitudzie i częstotliwości fal mózgowych. Jest bardziej fale beta, co oznacza, że ​​osoba w tym momencie bardziej skupiony i skoncentrowany.

Okazuje się, że prowadzi ćwiczenia ci na najwyższej gotowości: im bardziej jesteś aktywny, tym bardziej ściśle i stać się mądrzejszy. Dlatego po treningu jest najlepszy czas na naukę, podejmowania decyzji i generowania pomysłów.

2. Mózg staje się bardziej otwarci na informacje

Fakt ten był w stanie sprawdzić, badając wpływ ćwiczeń aerobowych na aktywność kory wzrokowej mózg. To odbiera i przetwarza informacje o środowisku, można skupić się na najważniejszym z jego cechy - takie jak te, które mogą wskazywać na obecność zagrożenia - i wyrzucić wszystko równie ważne i rozpraszać.

Badania dowiodły,Ostra moduluje Ćwiczenia Odpowiedzi Feature-selektywnych w ludzkiej CortexŻe jazda na rowerze poprawia zdolność mózgu do filtrowania i selektywności.

Również po treningu badani przeszedł kilka testów poznawczych. Na przykład, badacze mierzyli częstotliwości migotania - prędkość światła migającego na której zaczyna przypominać ciągłego ciągłego promieniowania. Okazało się, że ludzka percepcja wzrokowa naprawdę poprawiła i po wysiłku, jest on w stanie rozpoznać częstszego miganie.

Oznacza to, że sport pomaga nam być bardziej wrażliwi na szczegóły i nie stracić koncentracji. Aktywni ludzie lepiej Koncentruje się na zadaniuBez zwracania uwagi na szum tła, ale można go wykryć pojawiających się problemów i reagowania na nie szybko.

3. Wspiera równowagę funkcji mózgu

Podczas wykonywania Twój mózg wchłania glukozę lub inne węglowodany. Naukowcy odkryli,Ostra Modulacja korowej glutaminianu i GABA Content przez Aktywności FizycznejŻe wykorzystuje część „paliwem” dla tworzenia neuroprzekaźników lub neuroprzekaźników - substancji chemicznych, które mogą transmitować impulsów w układzie nerwowym.

W ten sposób, mózg wypełnia swoje zapasy, które mogłyby zabrać go do prawidłowego działania w sytuacjach awaryjnych - w przypadku długiego okresu polowań, uciekając przed niebezpieczeństwem lub wojny.

Podczas wykonywania, zwiększenie poziomu glutaminianu i kwas gamma-aminomasłowy (GABA). Są to dwa najważniejsze neuroprzekaźnik w mózgu, że potrzebuje do optymalnej wydajności. Glutaminian - neuroprzekaźnikiem pobudzającym, jego niedobór towarzyszy ospałość, apatia i rozproszenia. Brak GABA, wręcz przeciwnie, prowadzi do niepokoju, bóle głowy i bezsenność. Ten neuroprzekaźnik hamujący za dyscypliny, uwagi i spokoju.

Ponadto, ilość neuroprzekaźników aktywności fizycznej zwiększa się w tych obszarach mózgu, w których są one z regułyKorzyści z ćwiczeń dla zdiagnozowaną depresję Kilka osób z depresja. Oznacza to, że pomoc ćwiczenia do czynienia z obniżeniem nastroju i patrzeć na życie pozytywnie.

4. Mózg się starzeją,

W ludzkim mózgu, sport Play, istnieje kilka procesów, odraczania jego starzenie się.

Po pierwsze, zwiększa ćwiczeniaEfekt intensywne ćwiczenia na stężenie pochodzący z mózgu czynnik neurotropowy i poziomów funkcji poznawczych Produkcja substancji, które odżywiają nowe neurony, aby przetrwać i te help istniejących. Przyczyniają się one również doInsulinopodobnego czynnika wzrostu I jest wymagane w przypadku przebudowy naczyń w mózgu dorosłego zwiększenie liczby naczyń krwionośnych, w których składniki odżywcze są dostarczane do młodych komórek. W ludzi aktywnych silne i zdrowe naczynia krwionośne większaWpływ ćwiczeń na układ naczyniowy mózgu zdrowych osób w wieku co uwidoczniono przez angiografii MRWięc mózg jest zwykle młodsi.

Te zmiany strukturalne zwykle kilka tygodni. Ale one prowadzić do długoterminowych usprawnień w obszarach mózgu związanych z rozwiązywania zadań poznawczych. Na przykład, ćwiczenia aerobowe stymuluje neurogenezy - proces formowania - w neuronach hipokampu. Ale hipokamp jest odpowiedzialny za pamięć.

Ponadto, ludzie starsi, którzy sprawują wzrostyWpływ ćwiczeń na układ naczyniowy mózgu zdrowych osób w wieku co uwidoczniono przez angiografii MR objętość istoty szarej w obszarach związanych z ogólną inteligencją i najważniejszą funkcją mózgu - wykonawczej. I co bardziej całościowego aktywny dorosłej istoty białej w zwojach podstawnych, odpowiedzialnego za koordynację.

Oznacza to, że redukuje sportuW wieloośrodkowym badaniu kontrolowanym zapobiegania demencji poprzez działania fizyczne, poznawcze i społeczne - Gestalt-kompakt ryzyko zachorowania na demencję, Choroba Alzheimera i inne zaburzenia pamięci i myślenia, które mogą towarzyszyć starzenia się mózgu. Chcesz zachować jasny umysł wiek - sport.

5. Są nowe połączenia między neuronami

Z biegiem czasu, ćwiczenie może nie tylko zwiększyć liczbę neuronów w mózgu, ale także zmienić sposób ich interakcji. W jednym z badań,Różnice w Łącze Functional Odpoczynek państwa między sportowców Young Adult wytrzymałości i kontroli Zdrowych Znaleziono: na sportowców, którzy zaangażowani w prowadzenie cross country, wzmocnienie więzi pomiędzy obszary mózgu odpowiedzialne za pamięć, uwaga, podejmowania decyzji, wielozadaniowość i przetwarzanie sensoryczne informacja. W tych samych obszarach o nieaktywnych połączeń neuronowych życia wraz z wiekiem zwykle mocno uszkodzony.

Połączenia między neuronami, które są aktywowane, gdy osoba pracuje - wybiera drogę, starając się nie potknąć i nadążać - stopniowo wzmacniany. Pozostają one silne nawet w spoczynku. Ponadto, naukowcy odkryli, że biegaczy osłabiony ze względu na obszar mózgu związany z utratą uwagi - co oznacza, że ​​umiejętności zwiększających koncentracyjnych.

Okazuje się, że sport sprawia, że ​​pozytywny efekt długoterminowy, nie możesz po prostu lepiej rozwiązywać problemy intelektualne natychmiast po treningu, i stać się mądrzejszy co do zasady. A jeśli jesteś aktywny na tyle, na przestrzeni lat, ta moc jest tylko coraz lepiej.

Sport nie jest magiczna pigułka, która sprawi, że będziesz mądrzejszy. Ale pomoże mózg się zdrowsze i bardziej aktywne, a ty - bliższe, bardziej sensowne i szczęśliwsi.