Co jest przeżuwanie i jak zatrzymać całą analizę

Ten artykuł może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.

Co jest przeżuwanie

Wszyscy czasami w nieskończoność rozpamiętywa coś: przez długi czas obok prezentacji projektu roboczego, wczorajsza kłótnia z drugą połowę, tosty, który zgodził się rozmawiać na ślubie przyjaciół. Tak, a raport kwartalny na nosie. Przenieśliśmy się do głowy, trzeba było powiedzieć, czy starają się zaplanować wszystko w najdrobniejszych szczegółach.

W większości przypadków jest to stosunkowo bezpieczny i nie powoduje więcej stresu niż zakorzenione w głowie irytujące piosenki. Ale są ludzie, którzy po prostu nie mogę przestać myśleć o wszystkim. A to stwarza jeszcze większe doświadczenie.

Ta nieodparta zwyczaj wszystko przemyśleć nazywa przeżuwanie lub psychicznego gumy do żucia. Powtarzające się doświadczenia, gdy osoba przewija nieskończoność taką samą sytuację w głowie, przypominający proces żucia trawy krowy.

Żuć, a następnie połknąć regurgitate i ponownie żuć. Dla nich jest to normalny proces. Ale my, ludzie są stale „żuć” ich alarmujące myśli. I nie ma nic dobrego.

Przeżuwanie nie przynosi żadnych korzyści, ale tylko kradnie czas i energię. To jest tak męczące, że sprawia, że ​​osoby bardziej podatne na stany lękowe i depresja, jak również jest objawem tych warunkach.

Niezależnie od tego, czy możemy zmienić to, co się stało lub przewidzieć coś, nasz mózg czasami fixate próbować kontrolować niekontrolowane. A jak wynika z depresji człowiek myśli o strat i błędów z przeszłości i niepokoju przeżuwanie zakładnika utonął w kwestii „co jeśli?”, Zawsze rysunku w jego wyobraźni outcome negatywne.

Z reguły najbardziej skomplikowane problemy rozwiązane przez starannym rozważeniu i ważenia. Ale przeżuwanie - to jest po prostu powtórzeniem myśli (głównie negatywnych), nie próbując spojrzeć na problem z innego punktu widzenia.

Przeżuwanie sprawia, że ​​jest niemożliwe, aby dostać inny pomysł lub zrozumienia problemu. To po prostu Cię kręci jak chomik tkwi w kole emocjonalnego cierpienia.

Guy Winch, psycholog i autor książek o psychologii, głośnik TED

Co złego przynosi obsesje

Odchylenie w kierunku pesymizmu

Zazwyczaj myślisz przez długi czas o dobrych rzeczach, a mieszkać na złe. Nie pamiętam, jak udało ci się poprawnej sytuacji w ostatniej chwili lub skutecznie żartować, ale długie i trudne do pokonania w głowie negatywne.

I myśli są nachalne. Ciągle pojawiają się w głowie, są bardzo trudne do pozbyć. Zwłaszcza, kiedy myśli o czymś naprawdę smucić i odczuwać trwogę.

Sprowokować rozwój poważnych chorób

Facet w jego Winch książka Emocjonalny Pierwsza pomoc: Leczenie odrzucenia, winy, porażki i inne rzeczy codziennego Hurts stany: powrót do niepokojących odbicia - jak to jest stale odebrać rany emocjonalne, bez podania leczą. Za każdym razem, kiedy mamy tę samą myśl, że jest to problem, a w organizmie w dużych ilościach są przydzielane hormonów stresu.

Możemy przez kilka godzin lub dni, aby pokutować w swoich smutnych rozmyślań, a tym samym wprowadzić się w stan stresu fizycznego i emocjonalnego. Jak wynika z nawyku stałej refleksji znacznie zwiększa ryzyko depresji klinicznej Zaburzona podejmowania decyzji, zaburzenia odżywiania, uzależnień, a nawet układu krążenia choroby.

Negatywnie wpływać na mózg

Margaret Wehrenberg, psycholog i autor książek o zwalczaniu niepokój i depresjaStwierdza, że ​​ciągłe powtarzające się myśli prowadzą do zmian w układzie połączeń neuronowych w mózgu.

„Przeżuwania faktycznie zmienia swoją strukturę, podobnie jak ścieżka jest najpierw przekształcić w jezdni, a następnie - w szerokim autostrady z wieloma konwencjami. I staje się łatwiejsze każdym razem zanurzony w myślach. "

Nie dopuścić do ucieczki

W pewnym momencie, przeżuwanie staje nawykowe myślenie. I w końcu przejść do czegoś innego otrzymanego z trudem. Ten, kto mówi: „Jeśli Ja tylko pomyśli o tym wystarczająco długo, będę dbać o wszystko” - robi błąd. Po tym wszystkim, tym bardziej przyzwyczajeni do idei, tym bardziej trudno się go pozbyć.

Jak przestać myśleć o wszystkim

praktyka uważności

Podobnie jak w przypadku wielu problemów związanych ze zdrowiem psychicznym, świadomość zawsze pomaga. Pierwszą rzeczą, którą trzeba określić, które z Twoich myśli są uciążliwe i psychicznie oznaczyć je jako niebezpieczne.

Według Winch, gdy myśl jest często powtarzane - lub zacznie to robić - trzeba złapać go i przekształcić go w zadania, które pomogą rozwiązać problem.

Na przykład, wyrażenie „Nie mogę uwierzyć, że to się stało,” Convert to „Co mogę zrobić, aby zapobiec ponownemu wystąpieniu?”. „Nie mam żadnych bliskich przyjaciół!” - w „Jakie są kroki podjęte w celu wzmocnienia relacji z przyjaciółmi i znalezienie nowych?”.

Tłumi złe myśli na początek

Przygotuj zapas pozytywnych afirmacji. Na przykład, „Próbuję mój najlepszy” lub „będę wspierać, jeśli zajdzie taka potrzeba.”

Według Wehrenberg, w celu uniknięcia powtarzających się myśli wrócić do zwykłej drodze, trzeba być „wymazany szlaku”, czyli z planem, co myśleć zamiast.

Brzmi prosto, ale jest to jedna z tych rzeczy, które są łatwe do zrozumienia i trudne do zrobienia.

Roztargniony, aby przerwać błędne koło

Wyciągarka radzi skierować swoją uwagę na coś, co wymaga koncentracji. Zrób sobie przerwę na 2-3 minuty: posobirayte puzzle, należy wykonać zadanie w pamięci. Wszelkie zajęcie, za które trzeba stężenieWystarczy, aby pozbyć się nieodpartą chęć obsesyjnych myśli.

Jeśli masz rozproszony każdym razem jest taki pomysł, częstotliwość i intensywność, z jaką pojawia się w umyśle, będzie się zmniejszać.

Prowadź dziennik, który będzie zawsze koncentruje się swoimi doświadczeniami

Może się to wydawać dziwne propozycję przyznania nachalne myślom coraz więcej uwagi. Ale pisać je użytecznymi. Zwłaszcza tych, którzy często nie mogą spać ze względu na odbicie.

W tym przypadku, należy umieścić podkładkę i długopis przez łóżko i napisać, że nie daje spokoju. Potem powiedzieć sobie, że jeśli te myśli są teraz na papierze, na pewno nie zapomni. I teraz jest to możliwe przez jakiś czas odpocząć od nich.

Poproś o pomoc

Uważność medytacja i techniki poznawcze często pomagają ludzie przejąć kontrolę nad własnym myśleniu. Ale zdarza się, że dana osoba nadal nie radzą sobie z tym problemem sam.

Jeśli czujesz, że obsesyjne myśli poważnie zakłócać życia, należy zwrócić się do specjalisty.