Jak nauczyć się zrelaksować: 8 zasad dobrego wypoczynku
Życie / / December 19, 2019
Wydawałoby się do niego do pozazdroszczenia: absolutnie świadomi wszystkich trendów i innowacji, a bywalec konferencje specjalistyczne, ekspert i uczony. Dziś jest tu, w Aeroexpress przewija taśmę krzesło TechCrunchA jutro kładzie się świeże zdjęcia zrobione przez niego w siedzibie w Dublinie Facebooku. Załóżmy odsłonić drzwi do świata na „człowieka w linii frontu”, aby spotkać się z drugiej strony sukces.
Tak się złożyło, że wiele historycznie znane naszych oczu i słuchu rzeczy przychodzą do nas z Zachodu. Więc dzisiaj Chcę rozpocząć swoją historię z historią bardzo zwykły dzień, Sam Clark, udany sprzedawca stawia jednym z kalifornijskich startupów.
Z reguły szóstej rano była nie tylko na nogi, ale również w związku z dobrą połowę znanych firm IT w regionie Azji i Pacyfiku. Ze względu na różnice w czasie niezbędnych wstać wcześnie, tak długo jak partnerami nadal będzie na czas. „Lokalną” rozmowa zaczyna się w środku popołudnia. Z takim napiętym grafiku, Sam nie zapomina o przeglądanie wiadomości e-mail, sprawdzając skrzynkę e-mail o raz na godzinę, aż pójdziesz do łóżka.
W tym tygodniu nie bardzo napiętej Sam produkuje prawie 60 godzin. Jeśli liczba ta jest niepokojąca, Clark s pewno nie pomylić, ponieważ od dawna przyzwyczajeni do myślenia zawodowo:
W świecie wysokiej technologii powinny być zawsze w kontakcie z klientami. O rzeczach takich jak spotkania z przyjaciółmi lub iść na siłownię, kiedy pracują 60 godzin tygodniowo, a nie myśleć o tym.
W swojej 30-plus Clark pracuje praktycznie całymi dniami, nawet w czasie wakacji. „My, to znaczy ja i większość moich znajomych, w pierwszych dniach odpoczynku jest zwykle zajęty połączeń i poczty elektronicznej” - mówi Sam.
W ogóle, to nie jest tak zaskakujący fakt: Amerykanie pokonać prawie wszystkie rekordy świata w celu przetworzenia. Wyobraź sobie, zgodnie z zeszłoroczne badanieUS Travel AssociationŚrednio cztery na dziesięć osób nigdy nie opuszczają dokonano na nich polegać w całości, obawiając się, że sytuacja w przypadku braku swoje zgromadzone zbyt wiele, a wezmą nikogo.
Wręcz przeciwnie, tych, którzy wzięli czas wolny, podobnie jak Sam się do tego znacznie mniej praktykowane godzin tygodniowo niż reszta personelu. „W życiu codziennym, kiedy udaje mi się utrzymać równowagę między pracą a domem, mam o wiele bardziej przyjemny osobę” - Clark przyznaje po długim wypoczynku co sześć miesięcy, w czasie których była poważnie zrewidować swoje podejście do pracy.
Eksperci są zgodni, że nadmierne ćwiczenia, po których osoba nie może odpocząć, jest bardzo szkodliwe dla zdrowia.
Pomysł, aby wziąć wolne, kiedy praca staje się zbyt wiele, może się to wydawać absurdalne. Jednak problemem jest to, że nie możemy być całkiem wydajne jeśli stale narażone na stres. Po raz kolejny poczuć pełen energii, konieczne jest, aby przerwać to błędne koło.
Karen Osterley
Jak zrozumieć, że nadszedł czas, aby odejść? tutaj Karen Doradza się słuchać sygnałów, że nasze ciało wysyła nam. Organizm ludzki w swej istocie - unikalny ekosystem, ale jak wszystko w naszym świecie, to podlega zużyciu i wymaga stałej opieki. Jeśli coś w organizmie pójdzie nie tak, to z pewnością wpływa na apetyt, jakość snu, a także relacje z innymi ludźmi.
Aby uniknąć poważnych zmęczenie (męczliwość i, jak wiadomo, ma właściwość do akumuluj), dr Osterloh zaleca podejmowanie mała trzydniowe dzień wolny co najmniej raz na dwa miesiące i nie zapomnieć o pełnej corocznego urlopu w wymiarze nie mniejszym niż jedna tygodni. W tym przypadku, po prostu kupić bilet do najbliższego ambulatorium - nie rozwiązuje problemu poprawnie.
wygląd Spójrzmy prawdzie w ośmiu kluczowych punktów, które muszą być obecne w prospektywnym mini-wakacje.
1. Usuń napięcia
Zacznij dzień z próbą ustanowienia stosunków dobrego z siebie. Tak, tak, trochę czasu dla siebie, jak to było, samolubna, jak to brzmi. Takie „medytacja” pomogą Ci być znacznie bardziej wydajne w ciągu dnia. medytacja w tradycyjnym znaczeniu tego słowa jest również przydatna: to pozwala skoncentrować się na prawej stronie, oddychanie brzuszne, więc można odpocząć i radzenia sobie z lękiem.
2. Myślę, że może pomóc lepiej radzić sobie z lękiem
Biorąc dzień wolny, a nie w pośpiechu, aby spieszyć się do działalności tylko krajowym: płatność rachunków za media, sprzątanie mieszkania i innych ciekawych zadań, z czego jestem pewien, że wielu. Zamiast tego radzi Karen Osterley być realistyczne i trzeźwa ocena ich sił prawie na pewno w swojej Plany mogą kolidować rozpraszających, takich jak konieczność spacer z psem lub zabrać dzieci do szkolenie.
W większości przypadków, do przystanku, aby spojrzeć wstecz - ponad prawidłowego działania: nie tylko my Mamy stać się bardziej wydajne, ale również poczuć władzę nad swoim czasie, w połączeniu z większą swobodą Działania. Staraj się zachować równowagę między pracą a życiem osobistym jest bardzo ważne, aby zmniejszyć negatywne skutki tego odwiecznego konfliktu wewnętrznego. Jeśli trzeba pracować godzinę lub dwie w czasie wakacji - w porządku, ale uczestniczą w nim w momencie oddania dzieci do łóżka. W tym przypadku, nie kradnij czasu przeznaczonego proste przyjemności rodzinnych.
Jennifer Volkin
3. Określenie terminów dla każdego z działań zaplanowanych na weekend
Przed wyjazdem na wakacje, zdecydować, co czas i jak długo będzie zaangażowany w kwestie operacyjne, jeśli w ogóle. Tak będzie łatwiej „zniknąć” przez jakiś czas, co oznacza, będziesz mógł się zrelaksować. Oczywiście, nie każdy może sobie pozwolić, aby wyłączyć telefon komórkowy (choć powinno być), ale aby pozbyć się niekończącym się ciągiem powiadomień, a następnie pojawia się na ekranie, są zdolni do każdego. Zapomnieć o wszystkim na godzinę lub dwie i iść na plażę z rodziną.
4. więcej snu
Brak snu, w połączeniu z wysokim poziomem stresu - koktajl że lepiej nie próbować.
Regularnie wystawiając ciało do takich testów, zostanie szybko zamienił się kłębkiem nerwów, zmęczenie i „brak snu”, co z pewnością wpłynie na wydajność. Nie jest tajemnicą, że dobry sen jest dobre dla zdrowia. Dzięki niemu czujemy się szczęśliwi i pozostają w dobrym nastroju.
Maks Hirshkovits
Uważa się, że dorosły człowiek potrzebuje co najmniej siedem godzin snu na dobę. dlatego Hirshkovits zdecydowanie zaleca, aby wziąć dobry sen dla obowiązkowego zasady, które nie mogą naruszać.
5. Być z moją rodziną
Pomimo oczywistości tej prostej sytuacji, wiele par doświadczają trudności w komunikacji ze względu na fakt, że praca pozbawia ich osobistego czasu. W takich przypadkach, kilka dni wolnego wystarczy, aby ożywić ogień tlący stosunków. Badania przeprowadzone przez American Association uśpienia, wykazały, że przeciętny pracownik Przechodzi on około trzy imprezy rodzinne rocznie, przy czym większość z tych wydarzeń są dla dzieci święta. Około 43% respondentów stwierdziło, że spędzają z rodziną mniej niż 20 godzin tygodniowo, chociaż większość z nich stawia wartości rodzinnych w pierwszej kolejności.
Wszystkie stowarzyszenia pracownicze są zgodni: musimy nasze rodziny. Dlatego wszelkie święta, spędzone razem z domowników na ciepłe rozmowy, byłoby korzystne zarówno jego prywatnego życia i pracy.
6. pobyt dla smakoszy
Na weekendy, święta i podczas wakacji, wiele pozwalają sobie na drinka. To jest normalne. Najważniejsze - unikać stosowania koktajli: potem dręczony wyrzutami sumienia i skutki kaca następnego ranka nie będzie musiał. Tak samo jest z tłustych.
Keri Gans
Ale nie należy zapominać, że nadal jesteś na wakacjach, więc jedzenie i alkohol abstynencji od obowiązkowych programów mogą zostać wyeliminowane.
7. Bądź proaktywny
Zmiana aktywności, jak również możliwe lepiej wpływ na proces przywrócenia witalności. Oczywiście, reszta - to jest w pewnym sensie „Relax”. Jeszcze na wakacjach będzie przydatna grać bichbol lub rzucać frisbee na łące, jogging, turystyka, czy wziąć udział w seminarium na temat jogi. To jest lepsze niż cały dzień leżeć na leżaku z butelką piwa w ręku.
Ćwiczenia pomagają poprawić nastrój i dodaje energii cię, że konieczne może być, na przykład, podczas spaceru z dziećmi do lasu.
8. Zachęcaj interesów członków rodziny
Zacznij teraz! Coś dla siebie lub wziąć udział w jaki pasji rodziny. Phil Shils systemu zdrowia Szpital Sióstr Zdrowie systemu Medical Group Uważa on, że każdy powinien mieć żadnych interesów związanych z zewnątrz aktywności fizycznej. To może być kolarstwo lub tenis stołowy - to nie ma znaczenia. Nawet kilka godzin spędzonych z zespołem amatorskim futbolu na ulicy, można zapewnić pozytywne i miłe wspomnienia na kilka dni.
Wysoki poziom stresu czasem integralną częścią prawie każdego workflow, cokolwiek zarobić na chleb. A stres, jak wiemy, nikt nie zrobił więcej długowieczne. Dlatego w wir zadań i procesów produkcyjnych, tak ważne jest, aby utrzymać się na powierzchni i aby móc powiedzieć: „Nie, nie dzisiaj.” Jak mówi Karen Osterloh: „Podczas gdy na wakacjach wracamy do naszych ustawień fabrycznych.”