Jak negocjować ze swoim wewnętrznym krytykiem

Podosobowość, nie dając sobie prawo do błędów

Pochodzenie krytyki wewnętrznej występuje w dzieciństwie. Dziecko odkrywania świata i jego możliwości, w obliczu oczekiwań społeczeństwa i niezadowoleniu innych, gdy nie uzasadniają te oczekiwania.

W wychowaniu dzieci dorośli prowadzony przez pewien zbiór zasad postępowania, którą przejął od rodziców. A gdy dziecko narusza zasady, skarcił, krytykowane, pokazać swoje niezadowolenie, pozbawiając bodźce umieścić w rogu, wykazując w ten sposób, że działania tych zasad jest karalne. W rezultacie, mały człowiek dostaje doświadczenie: wszystko, co nie jest ujęte w kategorii „prawo” jest obarczona kłopotów.

Aby zapobiec dalszym bolesne doświadczenia z karą „złego” działania produkowane intrapsychiczne mechanizm ochronny, aktywność hamującą ludzką. To jest krytyczny w stosunku do siebie lub wewnętrznego krytyka. Jako dziecko chłonie wszystko, co przychodzi z zewnątrz, twierdzi, że jej głos krytyczny słowa i intonacje ważne osoby: rodziców, wychowawców i nauczycieli.

„Bez skrupułów, arogancki idiota! Jesteś z siebie nic nie jest! „- słyszy w głowie młodej kobiety słowa swego ojca w sytuacjach, gdy trzeba bronić swój punkt widzenia lub wyrażają swoje pragnienia. Wyrażenia te są wyryte w mojej pamięci od dzieciństwa i pływać poza jej woli, pozbawiając siły i wiary w siebie. Te myśli są zimne dłonie i stopy, sprężone gardło, hartuje organizm, jako dziecko, a ona nic zrobić nie może.

Człowiek, który jako dziecko bardzo krytykowane, skazany, karane, ma wiele wątpliwości co do ich zdolności, umiejętności, przydatność, godności. Jego wewnętrzny krytyk jest silny i aktywny. On jest opiekunem tej osoby nie dostać się do bałaganu, że jego działania nie były złe ponownie. Często podosobowość pozbawia nas możliwości w ogóle nic robić.

Brak działania - żadnych błędów, a zatem nie będzie karane.

W jaki sposób wewnętrzny krytyk

1. ich niezadowolenie wygląd, Charakter, zachowanie, od łagodnej irytacji do siebie nienawiścią. Jaskrawym tego przykładem - kobiety, łóżko pod nóż chirurga w celu, aby zmienić swoje ciało.

2. Uczucie skrępowania i wstydu przy najmniejszej prowokacji. Stąd zakaz korzystania i realizacji swoich pragnień jako karę za jego złe. Na pewno nie spotkałem takich ludzi.

3. Porównując się z innymi, często nie jest na ich korzyść. Otoczenie postrzegana z natury lepsze pod każdym względem. Daje to podstawę do związku zbudowanego na uzależnienia emocjonalnego. I stąd rosną nogi, w zależności od poglądów innych.

4. Podrażnienie jako uczucie w tle, niezależnie od sytuacji. Stała niezadowolenie prędzej czy później zamieni się podrażnienia.

5. Pragnienie, aby zrobić wszystko idealnie.

Perfekcjonizm - stałym towarzyszem wewnętrzny krytyk, które nieustannie przypomina, że ​​nadal trzeba do końca, do zmian, poprawy.

6. Domaga się, sztywność i bezkompromisowość w stosunku do siebie i innych. Wewnętrzny krytyk jest bezlitosny w swoich ocenach i domaga się, żeby wszystko było idealne. Gdy ta podosobowość rozwinięte, człowiek staje się częścią jego krytykę.

7. Wątpliwości co do poprawności ich myśli, uczuć, pragnień. Stąd stan „nie wiem, co chcę”, bezradności i infantylizm.

8. Rozmycie granic osobistych wewnątrz. Krytyk wewnętrzny dewaluuje osobę i idealizowania zobaczyć ważnych ludzi.

9. Tough samokrytyka tłumi naturalności, spontaniczności, emocjonalne, seksualne, twórczej ekspresji przyczynia się do rozwoju i apatii depresja.

Ćwiczenie, które pomogą uporać się z wewnętrznym krytykiem

technika

Aktywny wewnętrzny krytyk może zniszczyć życie. Tak długo, jak ocenić swoje działania przez ten sub-osobowości, nadal patrzeć na siebie oczami znaczących dorosłych z dzieciństwa. Jednym ze sposobów spośród wpływem wewnętrznego krytyka - jest nauczyć się oceniać swoje działania na podstawie aktualnych możliwości i sposobów życia.

Oferuję Ci jedno ćwiczenie, które pomogą uporać się z tym zadaniem. To zmniejsza aktywność krytyki wewnętrznej i pomaga, aby podnieść samoocenę. Wykonaj go do końca dnia.

Utrzymać oddzielny notebooka. Podzielić arkusz papieru na pół pionową linią. Po lewej kolumnie zapisz wszystkie z zastrzeżeń, które trzeba sobie na dzisiaj. Umieścić notebook. Pić herbaty, pójść o ich działalności lub spacer. I po 15-30 minutach zapisu obok każdego stwierdzenia negatywnego to jakie korzyści można uzyskać w wyniku tej sytuacji.

ważne punkty

1. Zanotuj roszczenia nie jest do końca swojego życia, lecz tylko na dzisiaj: co masz zrobić w ciągu dnia, nie końca, my nie. Rozpocząć odkrywanie swoją krytyk powoli, inaczej nie poradzi sobie z liczbą roszczeń przeciwko sobie.

2. Trzeba pisać tak długo, jak czujesz, że nie masz nic więcej do powiedzenia. Niech wasze głosy krytyczne mówić, może nauczysz i pożyteczne rzeczy dla siebie.

3. Funkcja wewnętrzny krytyk - uogólnienie, co przejawia się w takich zwrotów jak „złe”, „nie działa”, „Jak zawsze”, „kompletny idiota”, „kretyn strasznym”. Dlatego też, jeśli kolumna lewa chcę napisać coś takiego, należy sprawdzić, jaka była swój błąd, co były złe. Z takim szczegółowym opisem emocjonalnie naładowanych maleje. Jest to okazja, aby zobaczyć, co masz.

4. Jeżeli reklamacja krytyki wewnętrznej nie masz nic do powiedzenia, można się z nim zgodzić. Po tym wszystkim, jest on często rację. Ale dodać coś, co byłoby w stanie zrekompensować za pomyłkę.

To ćwiczenie po dwóch tygodniach codziennej praktyce daje pozytywne rezultaty. Zamiast niekończących wyrzutów wewnętrznych można zauważyć postępy i korzystać z nich. A jeśli masz coś, co nie działa, należy szukać pomocy u psychologa.