Osobiste doświadczenie: Znalazłem swoje odchudzanie przepis po 45
Życie / / December 19, 2019
Jan Kurenchanina
Analityk i bloggerAutor artykułów o samorozwoju w czasopiśmie „Życie jest ciekawe!”.
Tylko na drugi dzień mam zamiar świętować pięćdziesiątą rocznicę i jest uważana za jedną z najfajniejszych jego osiągnięć zwycięstwa nad otyłością. Na podstawie własnego doświadczenia, doszedłem do wniosku, że nieuchronność nadmiaru objętości po 45 - to tylko mit.
Jak mam 25 lat zmaga się z nadwagą
Dorastałem w Jakucji i północnej kaloryczna dieta przez 16 lat stała się całkiem dobrze karmione dziewczynka o wadze 69 kg z wysokości 164 cm. Odbicie w lustrze nie lubię i powoduje wiele kompleksów.
Po przeniesieniu się do badań na Krymie przez sześć miesięcy 5 kg pozostawione bez wysiłku: przeniesienie do bardziej komfortowego zmian klimatycznych w diecie warzywa i owoce Zrobili swoje. Dwa lata później urodziła syna, zwiększyło się obciążenie i straciłem kolejne pięć funtów. Czułam się wspaniale! Te 59 kg była moja idealna waga, wygodne, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie.
Po ukończeniu studiów był rozwód i powrót do północy. Dużo stresu, w wyniku - długoterminowa depresji i pleców plus 5 kg. Dieta i ćwiczenia na siłowni nie pomogło. Drugie małżeństwo, narodziny córki - i poszedłem z powrotem do miejsca startu. Wtedy natknąłem się na książkę Paul Bragg, „The Miracle of post”, a wkrótce udało się odzyskać idealną wagę za pomocą 7-dniowego postu. A ja byłem 27 lat.
Następnie nowy rozwód i ruch na Syberię z dwoma małymi dziećmi. ponownie stres i „zapasowe” pięć funtów. Więcej jakiś czas zmagałem się z nimi diet i głodu, ale szybko zorientował się, że efekt taki Techniki i krótko po gwałtownej wyszczuplające ciało zyskuje jeszcze bardziej niż to było wcześniej. I wtedy zazwyczaj pomachał, myśląc, że być może to moje genetyki.
I nie był gruby, a z pięciu „zapasowe” kilo było całkiem możliwe, aby żyć bez torturuje się diety i siłownie. Ale kiedy, po 8 latach, miałem podobną rundę, aby przejść do wsi i stresu, wróciłem ponownie do więcej niż 10 kg.
Co się ze mną dzieje bardzo dużo jak chodzenie w kółko.
Kolejne trzy lata spędziłem na wegetarianizm i prawidłowe odżywianie z ogrodu - w swoim domu i na zewnątrz. Ale waga nie poszedł, a nawet głód nie pomogło. Zbliża się do wieku 40 lat, zacząłem myśleć, że może to wiek i nie mógł na to poradzić.
Po przeanalizowaniu jego chodząc piekła przez prawie 25 lat, doszedłem do wniosku, że powodem jest nie tylko w diecie. Fakty pokazują, że istnieje zestaw kilogramów zawsze w sytuacji stresowej. Idea ta została potwierdzona po powrocie do wygodnego miejsca zamieszkania: waga znowu wrócił do normy.
Potem zaczęły się zająć na pytanie, jak to zrobić, aby unormować wszystko.
Jako przyczyna nadmiernej ciężaru w głowie
Jeśli masz pytanie, odpowiedź przychodzi. Nagle instytut dziewczyna rzuciła książkę Moussa Lissy „jest wykonany z rysunku szkieletu”, w którym poznałem ciekawą myśl: „Wszystkie przyczyny otyłości jest w głowie.” Chodziło o to, że byliśmy zmuszeni do przejadać Niektóre szkodliwe przekonania i obawy, moczy się w dzieciństwie i nie jest postrzegana jako osoba dorosła. A jeśli oni znaleźć i naprawić, przestaną działać naszą chęć do jedzenia zbyt wiele. Idea ta fascynuje mnie tak, że chciałem, aby to sprawdzić.
Zdałem sobie sprawę, że byłem pod silnym wpływem strachu przed „czarnym dniem”, odziedziczyła po matce: po jego głodne dzieciństwo była zawsze boi się, że nie mamy nic do jedzenia.
Dlatego w naszym domu została przewieziona do wyrzucić jedzenie, mieliśmy do jedzenia wszystko do końca, w przeciwnym razie nie biorą w „Society czystych płyt” (czy ktoś pamięta historię radzieckiego książce „Lenin i Dzieci „). Okazuje się, że to wszystko wchłania się w dzieciństwie i nieświadomie odtwarzając ten wzorzec zachowania, nie udało mi się zatrzymać i przenieść płytę gdy już nie chciał. Koniecznie trzeba jeść gałek ocznych, a to daje spokój.
Moje ciało zawsze mieć zasilanie awaryjne na „czarnym dniem” w postaci 5 kg. Ale jak tylko znalazłem się w najlepszych możliwych warunkach, to jest, tak będzie, zgodził się na część z nich.
Co pomogło znaleźć i wyeliminować przyczynę przejadanie
Po uświadomieniu sobie, że „czarny dzień”, za którą jest przechowywanie tłuszczu we współczesnym świecie nie istnieje, a nie bój się co nie może być, nie są potrzebne „zapasowe” kg stali. Stało się to w '42, a ostatnie 8 lat, jestem w idealnej wagi - 59 kg. Jestem w nim bardzo komfortowo.
Raz na zawsze czynienia z przejedzenia, miałem dobry szperać w ich własnym przekonania, aby znaleźć złośliwe oprogramowanie, które sprawia, że aby zachować dla siebie nadwagę, a pozbyć od niego. To nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać.
1. Prowadzenie dziennika żywności i nastroju
Konieczne jest, aby mieć notebooka, zawsze nosić go ze mną za każdym razem, przed jedzeniem, napisz do odpowiedź na pytanie: „Co dokładnie chciałem jeść, i dlaczego” Zapewniam was, dowiesz się wielu ciekawych rzeczy na temat obecnie.
Na przykład, nagrałem to: „zdenerwowany, aby ustawić nastrój jedli cukierki”. Lub „zbytnio obawiać, zjadłem podwójną porcję na obiad.” Iw dobrej przyczyna musi być tylko jedna: „Jestem głodny”. Ponadto, spisałem ilość pokarmu.
Pod koniec pierwszego tygodnia jest już coraz pozorne zwiększenie apetytu i ujawnił główny powód, który powoduje chęć do jedzenia. Każdy ma własną.
Można usunąć szkodliwe programy na własną rękę, tak jak ja, albo poprosić o pomoc do psychologa.
2. Dbanie o siebie
Wierzę, że ludzie w normalnym stanie nie powinien nawet myśleć o jedzeniu. Nie było głodu - jeść, nie głód - i nie ma powodu, aby marzyć o ciasta lub pieczonego kurczaka. Jeśli pojawią się takie myśli, zadaję sobie pytanie: „Kto jest w środku mnie pyta ciasto? Kto - kurczak „Z reguły tego rodzaju emocji nie przerabia?. Wszelkie stresu lub frustracji. Następnie zwolnić dwa. Można sobie wyobrazić emocje jako krnąbrnego dziecka, karcić, umieścić go w kącie i zakazać ciasto. Can wewnętrzne dziecko przytulić i uzupełnić za brak miłości. I to jest dokładnie to działa lepiej niż zakazu.
W żadnym wypadku nie można obwiniać.
Przynajmniej jest to bezsensowne marnowanie energii. A jeśli spojrzeć szerzej, to ciasto jest w roli magicznej pigułki jest lepiej dla niego, aby jeść i jakie muszą być spełnione, niż odmówić sobie i zatrzymać zły. z negatywu emocje Człowiek otrzymuje obrażeń większa niż kawałek nie jest najbardziej użyteczny żywności. I rzeczywiście, miłość własna to zawsze działa lepiej niż gniewu i przemocy na siebie. Najważniejsze - należy pamiętać, że robisz i dlaczego.
3. kontrola wagi
Moja rano zaczyna się ważyć w tym samym czasie. A najlepiej wszystkich bez ubrania - łatwiej jest śledzić ewentualne wahania.
Nie jesteśmy robotami, tak że zawsze jest jedna i ta sama dla programowania. Czasami chcemy zafundować sobie. Czasami chcemy smaczne lub „coś takiego”, ponieważ niedobór witaminy, brak słońca, miłości - i ta lista może być bardzo długa. Tak, że wahania w przedziale 1-3 kg, zwłaszcza sezonowych, myślę, że to normalne. Ale jak tylko zauważyć silną tendencję do przybierania na wadze, a następnie natychmiast podjąć odpowiednie działania.
4. czczo dni
Dla mnie, niemal w każdy poniedziałek - dzień zakończenia. Oznacza to, że albo będę jeść tylko ciecze lub dodać owoce lub zrobić sobie jakieś lekkie przekąski, takie jak koktajle owocowe.
Zazwyczaj moje ciało spokojnie tolerować dni na czczo, bo wie, że nie jest za długa, a ja nie zamierzam go torturować Diety i na czczo.
Zdarza się, że czuję się nieswojo w ciągu dnia, na przykład, trzeba wykonać jakieś zadanie, które wymaga więcej energii niż dać napojów owocowych i soków. Lub na zimno, a jedzenie jest potrzebne do ogrzewania. I czasami jestem po prostu niewygodne, ponieważ myśl o jedzeniu utrudniać pracę. Następnie dodaję lekką przekąskę, takich jak suszone owoce i orzechy.
Powtarzam: wierzę, że gdy żywność trwa myślał ten nienormalny stan osoby. Oznacza to, że organizm jest złe, po prostu dzisiaj nie potrzebuje czczo dni daje sygnały, aby powstrzymać go torturować.
5. aktywność fizyczna
Znajdź swój ulubiony działalności, a także jest aktywny. Mam ten taniec, jazda na nartach, łyżwiarstwo, pływanie, jazda na rowerze, spacery po lesie. A ja jestem po prostu dużo Idę pieszo. Oprócz ładunku w organizmie, wszystkie te działania powinny przynieść radość. Jeśli nie przyniesie pilną potrzebę wymiany, inaczej ciało będzie pomścić cierpienia. Będzie to cofająca zacięta, że nie trzeba.
Jeśli nie słychać potrzeb swojego ciała, to trzeba to, oczywiście, może sprawić, zmuszony robić to, co chce. Ale wtedy będzie on po prostu zrobić leżąc na kanapie i jeść kilogramów cukierków, aby zrekompensować stres, na który pojechaliśmy go. I nie można na to poradzić. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest przyjaźnić się z ciała, niż do walki. A jeszcze lepiej, kochać go i usłyszeć.
6. Możliwość czuć swoje preferencje żywieniowe
Bardzo ważnym punktem - czuć ich pragnienia. Jest to ważne dla całego życia, ale teraz jesteśmy o jedzeniu. Zanim otworzysz usta i umieścić tam coś wartego nauki jak zadać sobie pytanie: „Co dokładnie chcę jeść i dlaczego? „Na początku wydaje się dziwne dla nas, przyzwyczajonych do jedzenia w tym samym czasie, gotowane Mama. Ale w końcu można się przyzwyczaić słuchać swojego ciała i karmić go co pyta.
Można zauważyć, jak trudno jest przekonać dzieci do jedzenia tego, co im się nie podoba: plują, prasowane usta, ukrywając pod hamburgery poduszce. Moja córka wyrzucił sałatki okna, dopóki nie zobaczyłem. To wszystko dlatego, dzieci bardzo dobrze czują się ich pragnienia, dopóki nie przyzwyczaić „to co daje”.
A jeśli ignorować ich potrzeb, sztucznie zakazać czegoś, lub odwrotnie, do wykonania, można zranić źle. Każdy wie, że po diecie zazwyczaj dodaje jeszcze więcej kilogramów niż zostało upuszczone. To jest zemsta na ciele, które nie słyszą lub zignorować.
7. Własne zasady dostaw
Kiedy nauczysz się rozumieć sygnały organizmu, nie jest to trudne do wykonania własnych reguł Odchudzające i zdrowej żywności. W każdym ich właścicielem.
Sam będzie wiedział dokładnie, kiedy jesteś głodny, co chcesz jeść i ile. Zrozumie, jakie produkty specjalnie przydatna, a co - nie. I można łatwo zrezygnować z drugim, ponieważ potrzeba zniknie.
Ja nie Sole i żywności w moim domu bez cukruBo prawie nigdy nie chcą tych dodatków. Ponadto ich wystarczająco dużo w gotowych produktach. A kiedy zatrzymał się, a marynowane słodzenia potraw, to otworzyła świat prawdziwych smaków.
Poza tym, ja nie pije alkoholu i octu. Są one szkodliwe dla organizmu Mam zidentyfikowanego na własnym doświadczeniu. Na przykład, ocet jest obecny niemal we wszystkich puszkach i marynowanych żywności, sosy, dania kuchni azjatyckiej. Kiedy wyeliminować z diety wszystko, co zawiera ten składnik, a potem zatrzymał się kłopotać zęby. Teraz idę do dentysty głównie do rutynowej kontroli.
8. Miłość siebie i spełnienia swoich pragnień
Chcę zakończyć najważniejsze. Aby dojść do wszystkiego powyższego, konieczne jest kocham siebie tak, aby można było to naturalna decyzja, aby nie zaszkodzić organizmowi. Nie zaszkodzić osobie którą kochasz? A jeśli ta osoba - to zrobić?
Byłem przekonany o własnym doświadczeniu: pomysł, że nadwaga jest nieuniknione po 45 - to mit. Najważniejsze - chęć pozostać szczupły i piękny. I kochać siebie. A kiedy ktoś, kogo kochasz, aby spełnić jego życzenia - świetna zabawa.
zobacz także🧐
- 13 aplikacji do odchudzania
- 7 zasad intuicyjnego mocy, które pomogą schudnąć diety bez
- Jak schudnąć szybko i nie są szkodliwe dla zdrowia: podejście naukowe