Jak obudzić się rano: 13 kroków, które uczynią z ciebie mężczyznę
Program Edukacyjny Życie / / December 19, 2019
1. Umieścić odpowiednią muzykę
Wybierz właściwą melodię alarmu. To nie powinno być denerwujące. Rano są szczególnie wrażliwe na wszystko, łącznie z dźwiękami. Nasty Service chcesz szybko wyłączyć i wrócić do snu. Ale także bardzo cichy zestaw piosenka nie jest wart. Pod nim zasnąć tylko silniejsza.
Jak najszybciej wydostać się z łóżka, włączyć radio lub ulubionego playlista z muzyką energetycznym. Organizm automatycznie zaczyna poruszać się w rytm, nastrój wzrasta, a tym samym z powrotem do łóżka po prostu nie chcą.
2. Znaleźć powód, aby się obudzić
Motywacja będzie można wydostać się spod koców ciepłe i rozpocząć swoje rytuały rano. Ustaw cel konkretnego. Na przykład, czas przekazania projektu do daty lub zakończyć wszystkie prace aż do wieczora. Obudź się i pomóc małym, ale przyjemnych myśli o nowym stroju lub pysznym śniadaniu.
3. Dodaj światło
Obudzić się rano pomoże w idealnym światło słoneczne. Ale jeśli trzeba było wstać przed świtem lub w pochmurną pogodę, wezwać pomoc elektrycznej.
Fakt, że w ciemności, możemy aktywnie produkuje hormon snu
melatonina. Dlatego też, po alarmie obejmuje wszystkie możliwe źródła światła.4. Utrzymać się na nogach co najmniej 9 minut,
Istnieje teoria, że był w tym czasie organizm wreszcie obudzić. Zwłaszcza jeśli uczynić ten moment był jak najbardziej przyjemny.
5. uśmiech
Idź do lustra i uśmiech na jego odbicie, nawet jeśli nie chcesz. Zacznij po prostu z mechanicznym ruchem warg. Ten rozpoczyna się proces powstawania serotoniny, tzw radości hormonu.
Amerykański dziennikarz Ron Gutman (Ron Gutman) jest pewien, że uśmiech może obciążyć osobę na dzień. W swoim wystąpieniu na konferencji TED Gutman porównuje działanie uśmiechem dać dużo pieniędzy.
6. przejęcie
Krótki rano trening nie tylko pomaga obudzić się ze względu na dopływ tlenu do mózgu, ale także poprawić kształt i poprawi Ci humor. Tak rozłożyć matę i wziąć kilka ćwiczenia.
Każdego ranka rozpocząć ćwiczenia. Lepiej jest dać pierwszeństwo nie trening siłowy i rozciąganie. Ciągnąć powoli trzeba wszystkie mięśnie i oczywiście obejmować mięśnie brzucha. Ładowanie może być uruchomiony bezpośrednio w łóżku: pociągnąć kolanem w brzuch. Najpierw w prawo, potem w lewo, potem drugie. Więc twoje ciało budzi się.
Dmitry Fedin trener VIP, Ph.D.
I można skoncentrować się na pompek. Wykonaj trzy serie z przerwami po 30 sekund. Najważniejsze - za każdym razem pompek jak możesz. To proste ćwiczenie zajmie Ci tonu i naładować swoje baterie.
Jeśli pogoda na to pozwala nosić odzież sportową i buty i pobiegać. Korzyść jest dwojaka: cardio rano i świeże powietrze.
7. pranie
Gdy dojdziesz do łazienki przemyć zimną wodą. Ten stres w organizmie, co oznacza, że na pewno rozweselić.
Tak piękne staną. Kosmetologów, że zimna woda zabezpiecza skórę przed przedwczesnym starzeniem się. Jeśli masz czas i siłę, zamrozić trochę lodu w godzinach wieczornych. W godzinach porannych, przetrzyj twarz parę kości. Taka procedura A pomoże się obudzić i zaoszczędzić od worki pod oczami.
8. myć zęby
Rozweselić rano pomoże nawet zwykłe środki higieny, takich jak pasta do zębów. Tylko tutaj ze smakuje lepiej nie eksperymentować. Jak pokazuje praktyka, najbardziej ożywczy pasty - Classic, mięta pieprzowa. Smak, zapach, i delikatne mrowienie w ustach, aby pomóc obudzić.
9. Wziąć prysznic kontrastu
Jest to bardzo proste, dostępne dla wszystkich, a zarazem skuteczny sposób. Tylko nie wystarczy wlać wodę z lodem, a następnie oblał się wrzątkiem. Temperatura powinna być wygodne. Różnica zwiększa się stopniowo.
I kolejna ważna zasada: rozpocząć procedurę ciepłą wodą i wykończenia z zimna.
10. Wypij szklankę wody
Po uzdatniania wody, wypić szklankę wody. To prawdziwa Budzik dla organizmu. Woda zacznie proces trawienia, a ciało będzie zrozumieć, że nadszedł czas do pracy. Sportowców i tych, którzy przestrzegają zdrowego stylu życia, regularne początek dnia mianowicie woda.
Woda występuje w większości tkanek. Dlatego niemożliwe jest obudzić się rano bez niego.
Julia błyszczący, lekarz, dietetyk fitness
11. Zapach ziaren kawy lub pomarańczowy
Rozweselić, pić kawę niekoniecznie jest dosyć zapach jego ziarna. więc rozważyćPowiew kawy może Cię obudzić Naukowcy ze Stanów Zjednoczonych. Fakt, że bogaty aromat dobrej kawy zmniejsza aktywność genów, które są odpowiedzialne za senność. Ożywczy wpływ ma także aromat cytrusów.
Nie zapomnij o tym przy wyborze środków aromatyzujących powietrza lub żel pod prysznic.
12. Przygotować i zjeść śniadanie
Pyszne śniadanie, a nawet myśl o tym pomoże Ci obudzić. Nie ograniczaj swoich jajek, eksperyment. Zwłaszcza w godzinach porannych, można sobie pozwolić i białek i węglowodanów.
Najważniejsze - nie przesadzaj. Przejadanie się rykoszetem i chcesz spać.
13. pić kawę
Gdzie zrobić bez niego? Wystarczy mieć świadomość, miara. Po pierwszej porannej filiżance kawa Somnologia polecam zrobić przerwę na 3-4 godziny. Następnie, w środku dnia ciało jest aktywne i żadne dodatkowe dawki kofeiny. Jeśli jednak napój śniadanie zbyt dużo kawy, na obiad, czujesz się zmęczony.
I tak, wyspać
Większość ekspertów uważa normęzrozumienie uśpienia 7-9 godziny odpocząć w nocy. Specjaliści z University of Arizona zawartaSekret szczęścia jest dostajesz dokładnie siedem godzin i sześć minut snu w nocyŻe dla szczęścia człowieka do snu dokładnie 7:00 6 minut.
Jeśli pójdziesz w czasie jest niemożliwe, eksperci zalecają, aby obliczyć czas snu tak, że jest wielokrotnością jeden i pół godziny. Więc nawet po krótkim odpoczynku, będziesz miał szansę obudzić wesoły.
Zobacz także:
- Jak zrobić samemu iść do łóżka wcześnie →
- Sen: Chodzi o to, ile i dlaczego sen →
- Co zrobić, jeśli kiedykolwiek chcesz spać →