10 mitów na temat sportu i fitness, obalone przez naukę

W jakim czasie najlepiej jest iść na siłownię? Czy to prawda, że ​​trening siłowy jest przeznaczony tylko dla mężczyzn? Layfhaker zebrane wyobrażeń o sport i fitness, które zostały obalone przez naukowców.

Ten artykuł może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.

Sport jest uważane za najlepsze lekarstwo na stres, otyłość i niska samoocena. Najwięcej sławni sportowcy, trenerzy i lekarze napisał o tym, jak prawidłowo uprawiania sportu w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu. Jednakże istnieją pewne wspólne nieporozumień, które tylko szkodzą naszemu zdrowiu.

Mit № 1. Aby pozostać w formie, trzeba trenować raz lub dwa razy w tygodniu

Według naukowców, konieczne jest, aby ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu. Shawn Arent (Shawn Arent) z Rutgers University (New Jersey, USA) mówiŻe najlepiej, czego potrzebujesz do uprawiania sportu na co dzień, ale zaledwie krótki lub jog będzie doskonałym dodatkiem do treningu w siłowni.

Mit № 2. Rano - najlepszy czas na ćwiczenia

Ustaw sobie tryb szczególny: iść na siłownię w ustalonym czasie.

Idealnie, aktywność fizyczna powinna być twoim codziennym nawykiem. Niektórzy ludzie lubią robić późno w nocy, ktoś, kto lubi działać w opuszczonym parku o godzinie szóstej. Dlatego najlepszy czas na ćwiczenia - taki, który pozwoli Ci włączyć ćwiczenia w rutynę.

Mit № 3. Ćwiczenia z hantlami zamienia tłuszcz w mięśnie

Ćwiczenia z hantlami i sztangą nie są w stanie zaoszczędzić od dodatkowych kilogramów. Ale mogą one być wykorzystywane do budowania tkanki mięśniowej. I pozbyć się tkanki tłuszczowej może pomóc prawidłowe odżywianie, Która jest oparta powinna zawierać warzywa, produkty pełnoziarniste, pokarmy, które są bogate w białko i zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek i ryby.

Mit № 4. Stretching pomaga organizmowi odzyskać szybciej

Według badańRozciąganie i masaż głęboki i powierzchowny nie wpływają stężenie mleczanów we krwi po wysiłku o dużej intensywności cyklu. Włoscy naukowcy, którzy wykonują rozciąganie po treningu, nie ma znaczącej zmiany w organizmie. ale słowa Wayne Westcott (Wayne Westcott), profesor z Uniwersytetu Queen (Massachusetts, USA), rozciągające po treningu pomaga zwiększyć elastyczność stawów.

Mit № 5. Sport - najlepszym sposobem, aby schudnąć

Trening na siłowni nie pomoże „spalić” obfity obiad.

Jeśli chcesz schudnąć, trzeba najpierw zmienić swoją dietę.

Stenfort Philip (Philip Stanforth) z University of Texas roszczeniaŻe w procesie odchudzania dieta odgrywaWpływ diety ograniczenie kalorii odchudzania i ćwiczeń na biomarkerów zapalnych nadwagą / otyłych kobiet po menopauzie: a randomizacją. znacznie ważniejsze niż szkolenia.

Mit № 6. Chcesz płaski brzuch? Swing prasę!

dostać idealny prasyKonieczne jest zaangażowanie wszystkich grup mięśni. Najbardziej popularne ćwiczenia brzucha wpływa tylko mięśnie brzucha, przy pompek działa wiele grup mięśniowych: klatki piersiowej, triceps, łokieć, a górne i dolne mięśnie pleców, mówiąChcesz silniejszy rdzeń? Pomiń przysiady. Naukowcy z Harvardu.

Mit № 7. Trening siłowy tylko dla mężczyzn

Jeśli lubisz ćwiczenia jogi, płeć nie ma znaczenia. ale powiedziećWpływ testosteronu masy mięśniowej i syntezę białek mięśniowych. Naukowcy, że ciało kobiety produkuje mniej testosteronu niż mężczyźni, mogą mieć istotny wpływ na wynik szkolenia, jak tego hormonu odgrywa ważną rolę w zwiększaniu mięśni.

Mit № 8. Przegraj forma fizyczna jest możliwe na dwa tygodnie bez treningu

Dla wielu ludzi, tkanka mięśniowa jest uszkodzony po tygodniu bez regularnych ćwiczeń, twierdzą naukowcy.

Zmiany ciała zaczynają pojawiać się po siedmiu dniach bez treningu.

Shawn Arent, profesor na Uniwersytecie Rutgers

Mit № 9. napoje sportowe - to najlepszy sposób, aby przywrócić równowagę płynów po wysiłku

Większość napojów sportowych - to tylko woda i cukier. Naukowcy polecić je zastąpić zwykłą wodą i przekąski z dużą ilością białka. badania pokazują,Rola białka w diecie w regeneracji mięśni po wysiłku. , Czyli białko pomaga odzyskać mięśni po wysiłku.

Mit № 10. Im więcej czasu spędzasz w pokoju, tym lepiej

Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, szczególnie po intensywnych treningów, mówi Ashley Borden (Ashley Borden), trener z Los Angeles, który pracuje wiele gwiazd. Jeśli robisz w pokoju każdego dnia, to jest prawdopodobne, że twoje ciało będzie cierpieć z powodu zmęczenia. Nadmierne ćwiczenia nie dają mięśnie odzyskać, więc trzeba robić przerwy na odpoczynek.