7 sekretów ludzi, którzy się wyspać

„Ludzie patrzą na sen jako zwykłej codziennej rutyny, jak mycie zębów - mówi Rubin Najman (Rubin Najman), specjalista sen w Centrum Medycyny Integracyjnej na University of Arizona. - Dla wielu osób ten rodzaj długu - do 7-9 godzin odłączony od rzeczywistości. postrzegają ten sen jako dodatek, jako coś bezużytecznego we współczesnym świecie ".

Ale niektórzy ludzie zrewidować swój stosunek do reszty nocy i przekształcił go w prawdziwą przyjemność. To, co jest ich sekret.

1. Doceniają sen

Podczas snu REM, lub fazy REM, mózg gromadzi nasze myśli po drodze nie mogło być w dowolnym innym momencie. „Możliwość sen ma ogromne znaczenie dla pamięci i kreatywności” - mówi Naiman.

„Lovers in a dream”, starają się realizować swoje marzenia i je zapamiętać. Ci ludzie pamiętają, że sny są niejednoznaczne i odzwierciedlają naszą podświadomość, i jest to poważny powód, by je docenić.

2. Oni przygotowują się do snu

Przed pójściem do łóżka takich ludzi uspokoić, zabrać ze wszystkich bodźców, a dopiero po pewnym czasie, wyłączyć światło i położył na łóżku. Na przykład, Neiman wyłącza światła o godzinie 22:00, a przygotowuje się do snu z góry - do godziny 21:30 lub nawet 21:00. Tak istnieje cała godzin odpocząć, pozbyć

stres i dostosować organizm do odpoczynku.

Nowoczesna zajęty człowiek może być porównana do sportowego samochodu lub samolotu. Ale im szybciej samochód, tym większy dystans hamowania i potrzeba żadnego pasa startowego samolot kilkaset metrów. Dlatego tym bardziej gotowe na dzień i bardziej aktywnych udał, tym więcej czasu trzeba, aby przełączyć się zdenerwować działalności na wakacje.

Stopniowo uspokoić, poczuć miękki ciężkość że naciska cię do łóżka, i poddać się jej, popadając snu. To naprawdę miłe.

3. Oni nie wyskoczyć z łóżka

Ci ludzie doceniają stan drzemki rano i nie przeszkadza tam pozostać dłużej. Jest to niezwykła mieszanka snów, fantazji i czuwania, gdy wszelkie bodźce zewnętrzne zostawić po sobie ślad na wschodzących obrazów sennych.

Jeśli nie może się obudzić bez alarmWłóż na nim melodię, która będzie obudzić powoli i ostrożnie. Można ustawić dwie rozmowy po pewnym okresie czasu.

4. Są naprawdę zmęczony

Lisa Mercurio (Lisa Mercurio), współzałożyciel sieci Bedtime Network zauważa, że ​​jest to aktywność fizyczna pomaga śnie grzywny. Lisa jest zaangażowany w maratony, Określonymi w całości, i mówi, że można go nazwać w miłości do snu.

Aktywność fizyczna przyczynia się do łatwo zasnąć, ale także pomaga uspokoić myśli, które często zakłócają sen.

5. Oni wybierają odpowiednie środki do spania

Zamiast połykania leków lub środków uspokajających tacy ludzie spożywają melatoniny analog naturalnego hormonu, który jest ważny dla snu. Nasz organizm jest silnie uzależniona od stopnia pokrycia, a ponieważ nie zawsze możemy sobie pozwolić, aby być w stanie spoczynku w ciemności melatonina technika pomaga organizmowi do zrozumienia, że ​​nadszedł czas na sen.

6. Oni wybaczyć sobie bezsenne noce

Czasami jest to niemożliwe, aby przestrzegać zasad, które zapewniają wspaniały sen. Filiżanka kawy w godzinach wieczornych, ciekawy film na tablecie, późny obiad lub niepokojące myśli mogą kolidować z planami na święta.

Nie denerwuj się, że to się stało. Ten bezsenna noc nie zepsuć swoje życie, a jutro będzie punkt iść wcześnie lub zdrzemnąć się w ciągu dnia.

7. Nie dają się spać, aby znaleźć czas dla siebie

Głównym powodem, dlaczego dorośli iść spać później niż niedostatku - pragną wyzwolić czasu prywatnego. Dzień - praca w godzinach wieczornych - prace domowe, czas do ulubionych zajęć po prostu nie pozostaje. Że musi zabrać ze sobą 2-3 godzin snu, aby poczytać książkę lub obejrzeć film, który od dawna zalecane.

Jeśli zmienisz swoje nastawienie do snu, zakochać się w nim, a zmiana priorytetów. Czas dla siebie, będzie wycięte kosztem innych rzeczy. W rezultacie, harmonogram przesunie się nieco i upadasz w fotelu z laptopem nie o dziesiątej, jak zwykle, a dwie godziny przed i 22 godzin będzie gotowy, aby przejść do królestwa snów.

zobacz także

• Jak nie zasnąć przez całą noc, jeśli naprawdę potrzebujesz →
• Dlaczego jest tak źle, jak nie spać w ogóle spać do 6 godzin dziennie →
• Co zrobić, jeśli kiedykolwiek chcesz spać →