Jak spać do snu
Życie / / December 19, 2019
Na pierwszy rzut oka wydaje się, jest prosty: Jak spać, po prostu trzeba spać dłużej. Ale jeśli jesteś fanem tych „prostych” rozwiązań Layfhakera mają złe wieści dla ciebie.
Dlaczego sen jest tak samo dużo jak mało szkodliwe
W wielu braku pobochek snu od zmęczenia i utraty koncentracji do niezdolności do czuć się jak człowiek, nie pęka kofeina na łeb na szyję. Są one znane każdemu, kto dał trudnej sesji lub zbyt zaznajomiony z frazą „następnego dnia rano. - ostateczny termin” Jednakże materiał transfer jest obarczona poważnymi kłopotami.
W dużym badaniuCzas trwania snu i śmiertelności: przegląd systematyczny i metaanaliza Studiów PerspektywŻe pochłonęła prawie pół miliona osób zostało zainstalowane dziwną prawidłowość statystyczną. Ludzie, którzy śpią mniej niż 6 godzin w nocy mają 12% większe ryzyko przedwczesnej śmierci z jakichkolwiek problemów zdrowotnych niż ci, którzy odpoczywać standardowe 8 godzin. Ale miłośnicy snu przez ponad 9 godzin dziennie, ryzyko umrzeć przedwcześnie jeszcze wyższa - nawet do 30%!
A jednak pragnienie, aby spędzić więcej w sen 8-9 godzin, jeśli jest w towarzystwie osoby stale, jest niebezpiecznym markerSelf-Zgłoszone Sen Czas trwania i jakość i Cardiovascular Disease i Śmiertelność: dawka-odpowiedź metaanaliza choroby układu krążenia.
W ogóle, spać - czasami, oczywiście, opcja dobre. Ale nie grać zbyt długo i starać się utrzymać sen w pewnych norm. Co więcej, przepisy te zostały już obliczone.
Ile snu być wydajne i zdrowe
Eksperci z Narodowej Fundacji nam spać podszedł do problemu poważnie. Tworzyli grupę ekspertów spośród czołowych światowych naukowców - plusy snu, a także przedstawiciele najbardziej renomowanych organizacje zdrowotne: neurolodzy, psychiatrzy, gerontolodzy, Pediatrzy ...
Dwa lata naukowcy starannie studiował publikacje naukowe i raporty związane ze snem i jego wpływ na organizm i zdrowie. Wynik był odnowioną rekomendacjaJak dużo snu Czy naprawdę potrzebujemy?Jeśli chodzi o czas trwania odpoczynku, w zależności od wieku.
To ile powinno się spać produktywny i zdrowe:
- Noworodka (0-3 miesięcy) - 14-17 godzin.
- Niemowlęta (4-11 miesięcy) - 12-15 godzin.
- Małe dzieci (1-2 lata) - 11-14 godzin.
- Przedszkolaki (3-5 lata) - 10-13 godzin.
- Młodsi uczniowie (6-13 lat) - 9-11 godzin.
- Młodzież (14-17 lat) - 8-10 godzin.
- Chłopcy i dziewczęta (18-25 lat) - 7-9 godziny.
- osób dorosłych (26-64 lata) - 7-9 godziny.
- Osoby starsze (65 lat i starsi) - 7-8 godziny.
Rozproszenie w danych związanych z indywidualnymi cechami każdego użytkownika. Jest to zrozumiałe, ponieważ liczba konieczne śpimy zależy nie tylko od wieku, ale także styl życia, poziom aktywności i ogólnego stanu zdrowia.
Jednak granice zdrowego snu nadal dość kategoryczny. Jeśli śpisz mniej lub więcej niż czas określony dla danej grupy wiekowej, to najprawdopodobniej Mówiąc o zaburzeniach snu - z pewnymi skutkami zdrowotnymi.
Jedynym sposobem, aby rozpocząć wyspać - starać się „fit” czas trwania snu w zdrowym ramce.
Kiedy iść do łóżka spać
Najczęściej problem braku lub nadmiaru snu jest spowodowane przez dwa czynniki:
- Nie można po prostu iść do łóżka.
- Nie można obudzić się w czasie.
A jeśli decyzja pierwszym akapicie jest w dużej mierze ze względu na samodyscyplinie, w drugim przypadku jest to bardziej skomplikowane. Często zdarza się, że szczerze iść spać o 23:00, budzimy się na telefon alarmowy, na przykład, o 6:30. Ale w tym samym czasie czujemy się całkowicie przytłoczeni - na zalecany poziom wydaje się być przestrzegane.
Powodem jest to, że sen - cykliczne zjawisko. Składa się z 5-6 około 90 minut czasu trwania przedziałów czasowychhttps://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed każda. Na początku cyklu idziemy spać, bliżej środka - napięty uśpienia. Ostateczna organizm jest gotowy, aby się obudzić łatwo - przez alarm lub, powiedzmy, światło słoneczne.
Podsumowanie: do przebudzenia był szybki i wesoły, konfigurowalny budzik poprawnie. Czas, w którym się go uruchomić, można obliczyć własne - na przykład poprzez Kalkulator sen Layfhakera.
Inna opcja - wykorzystanie jednego z aplikacje mobilneKtóre monitorują jakość snu i obudzi Cię w odpowiednim czasie.
zobacz także🧐
- 4 sen, który pozwoli spać tylko kilka godzin dziennie
- W jakiej pozycji najlepiej spać
- SON: Chodzi o to, ile i dlaczego sen