7 prostych technik rosnącej świadomości

Muszę powiedzieć: nie ma łatwego sposobu, aby dojść do pełnej świadomości. To długa droga, pełna pokonywaniu trudności. Ale czy zdajesz sobie sprawę, że nie lubią życia na autopilota i półśnie, można to zmienić poprzez zwiększenie poziomu świadomości. Już odpowiedź na pytanie „dlaczego?” Odpowiem na pytanie „Jak?” W skrócie, bez wody i ezoterycznych.

1. kwadrat

Proponuję zacząć od tego ćwiczenia. Zrób to teraz. To pomoże Ci zrozumieć, gdzie jesteś w tej chwili w kontekście całego życia.

Narysować kwadrat i podzielić ją na 100 sztuk. Farba górny kwadrat liczby lat przeżytych. Dolne kwadraty farby od 70 do 100. W Rosji te lata nazywa wiek przeżycia, proponuję rozważyć swój czas refleksji i kontemplacji.

Oto mój kwadrat.

Co pozostało niepomalowane, - to jest długość życia, pozostając aktywne lat. Jak się czujesz? Co myśli inspirowane? Jakie uczucia budzi? Te pytania nie są retoryczne. Odpowiedzieć sobie na nich idealnie, zapisz odpowiedzi.

2. budzik

Uruchom usługę, nawet jeśli dzwoni co godzinę. Kiedy dźwięki dźwięk alarmu, przejdź do okna. Spójrz w niebo, na ziemię, w prawo, w lewo, w samochodzie, ludzie. Kim oni wyglądają? Spójrz na swoje ręce, patrząc wokół siebie. Co masz na sobie?

Zamknąć oczy i słuchać. Wiele z naszych filtrów brzmi mózgu. Je usłyszeć: kaptury hałasu, głosy za oknem, chrapanie przez ścianę, nosem. Skupić się na każdy osobno, a teraz usłyszeć je wszystkie razem.

3. Drogi pamiętniku

Prowadzić dziennik. Opisuje wydarzenia dnia, a pojawiły się uczucia, emocje. Nie krytykuj napisany, nie ocenia, nie odebrać słowa - nawet jak jest napisane jest napisane. Szczerze mówiąc, nikt nie będzie go odczytać.

Łatwiej zacząć, odpowiedzieć na pytania każdy dzień:

• Co jest dobre dzisiaj?
• Co przeżyłem w tym uczuciem?
• Dlaczego mam zrobić dzisiaj?
• Kto Chciałbym podziękować?
• Głównym wnioskiem z dnia.

Dodaj do listy.

4. praktyki w oddychaniu

W każdym niejasnej sytuacji, obserwować oddech. Co to znaczy oglądać? Należy zwrócić uwagę i obserwować oko umysłu tutaj:

• Co temperatura wdychane i wydychane powietrze?
• Oddycham klatki piersiowej lub brzucha? A jeśli spróbujesz na odwrót?
• Czy oddycha dźwięk?
• Jakie uczucie w nozdrza podczas wdechu-wydechu?
• Jaka jest długość oddechów?

Skupić się na oddychaniu nie tak łatwo. Dla rozwoju umiejętności można korzystać z aplikacji na smartfonie, a wraz z nim oddychać przynajmniej pięć minut dziennie.

Aplikacje są wyświetlane informacje na tej samej zasadzie. Służył ładny dźwięk - konieczne jest, aby wziąć oddech. Służył inny przyjemny dźwięk - konieczne jest dokonanie wydech. Dźwięki śledzić siebie, oddychać.

Używam aplikacji zdrowia poprzez Breath of Saagara. Tutaj można regulować długość praktyce, poziom złożoności, długości, oddechów, można ustawić opóźnienia oddech.

5. hamowanie

Celowo zwolnił. Wolniej mówić, chodzić, obróć głowę. Wypracować płynność ruchu. Nie spiesz się z odpowiedzi, reakcji. Choć czasami hamulec do kropki, aby zobaczyć, co znajduje się wokół, który jest dookoła, jakby dookoła.

6. Ambidekster

Rozwijać obie ręce. Jeśli praworęczny, zrobić cokolwiek w lewo, i vice versa. Jeśli po prostu nie dostać wszystko, nawet tylko jeść, trzyma łyżkę w nieznanej strony. Trzeba zrozumieć, że ostatni raz był tak skupiony na wchłanianie pokarmu, kiedy dwa lata i nauczyłem się jeść łyżką. Można myć zęby, pokroić chleb, otworzyć drzwi za pomocą klucza, dla odważnych - szminki.

7. Szacunek dla aktualnie

Wreszcie najbardziej skomplikowanych technik: dbać o siebie. Należy pamiętać, że zasoby fizyczne i emocjonalne są ograniczone i często niezastąpiony. Stres, zmęczenie, choroba, wyczerpanie nerwowe i złe nawyki zmniejszyć poziom świadomości. Zdrowe, spał człowiek, który jest w pośpiechu, żyć bardziej świadomie. Zwykle jest „tu i teraz”, tak szczęśliwy.