22 niespodziewane sposoby radzenia sobie z lękiem
Życie / / December 19, 2019
Edycja Huffington Post zadawane członkom społeczności zdrowia psychicznego potężnego rozmawiać o tym, jak radzić sobie z lękiem. I zaproponowali pewne nieoczekiwane możliwości relaksacyjne.
1. do napędu
Gdy skupić się na drodze, niespokojne myśli nie ma miejsca w mojej głowie.
2. Słuchać audiobooków i podcastów
Poprzez skupienie się na historii i głos narratora, umniejsza od zagadnień nurtujących.
3. wziąć broń
Należy mieć pod ręką kojący zabawkę lub drobiazg - coś, można wyciągnąć do niepokojących momentów.
4. Obejmują ciężką muzykę
Szybki i głośny rock zagłuszyć negatywnych myśli w głowie.
5. Psychicznie otoczyć się murem ochronnym białego światła
I dać jej ustawienia, aby nie pozwolić żadnej energii negatywnej.
6. Przygotuj skomplikowaną potrawę
Creation - prosta metoda, aby oczyścić umysł i rozpraszać. Żywność - jedna z dostępnych metod bezpośredniego energii w konstruktywnym kierunku.
7. Zagraj wideo
Intensywne fabuła i nagłe zderzenie z przeciwnikami będzie zwrócić uwagę wszystkich i tymczasowo wypierać niepokojące myśli przytomność.
8. Śpiewaj
Nucić do siebie przyjemna melodia, nie trzeba być zamknięty w pokoju. Możesz wyglądać dziwnie, kiedy śpiewasz w miejscu publicznym, ale nie jest to powód do niepokoju.
9. rozwiązywać zagadki
Pomaga skupić się na czymś innym niż niepokojące myśli i skutecznie znaleźć zaufanie wskazówek wraca.
10. Aby liczyć drobnych w kieszeni
Podczas ataku paniki kojący dźwięk monet, a kosztem trochę rozpraszające.
11. Przywrócić porządek w domu
Zaburzenie może zwiększyć poczucie niepokoju i chaos eliminacja To daje poczucie, że utrzymać sytuację pod kontrolą.
12. Picia coś bardzo zimno lub na gorąco
Niezwykłe distract temperatura od zmartwień.
13. Czy odwrócone asan jogi
Stań na ramionach lub na marek głowy patrzeć na świat z innej perspektywy.
14. Zagraj w The Sims ™ lub innej podobnej gry
Zarządzanie fikcyjny wszechświat tworzy iluzję, że można mieć wszystko pod kontrolą.
15. praca
Lęk znika przy wsiadaniu na codzienności sprawach.
16. Oglądaj serial koreański
Zapewniają one możliwość uciec od nadmiernie analizować sytuację i uspokoić.
17. Idź do korekty brwi wosk
Zabiegi kosmetyczne odbywają się pod spokojnej muzyki. Estheticians są świadomi, że klient tylko raz na trzy tygodnie, ona przychodzi do korekty brwi. Pozostawiając kabinę, czujesz się nieco ładniejsza. Rozluźnia.
18. Trzymając w dłoniach mrożone pomarańczowy
Niezwykłe działanie siły skupić na piłkę w rękach zimny, co spowalnia umysłu i uspokaja serce.
19. Odczytywane w losowej kolejności, albo w odwrotnej kolejności
Zajmuje mózg silniejsza niż prostą listę numerów, a zatem rozpraszać i przyczynia się do spokoju, a nawet snu.
20. Dbać o rośliny rosnące w pomieszczeniach
Jeśli podlać kwiaty, należy rozważyć wzory na liściach, a nawet z nimi rozmawiać, można zapomnieć o lęku.
21. Przejdź do sklepu napojów fontanny
Krótki spacer do swojej ulubionej muzyki dopełnia nagrodę w postaci smacznego lemoniady. Najważniejsze było pić kawę bezkofeinową, inaczej będzie emocjonować się jeszcze bardziej.
22. Zrób wielką metamorfozę, nawet jeśli nie jest to konieczne, aby przejść w dowolnym miejscu
To nie jest po prostu sposobem wyglądać lepiej. To wyrażenie swoich uczuć poprzez rysowanie na twarzy i prawie formą sztuki, która inspiruje i rozpraszające.
komentarz specjalisty
Oksana Istomina
Psycholog ze szkolenia w psychologii w HSE.
Większość z proponowanych metod związanych z roztargnienia do jakiejś nowej działalności. To jest naprawdę jeden z najprostszych sposobów, aby poradzić sobie z lękiem. Dobre wszystkie opcje związane z sport, ćwiczenia, śpiewu i tańca. Poprzez ruch wydamy skumulowane napięcie. Dla pań będzie skuteczne zabiegi kosmetyczne. Kobiety na poziomie fizjologicznym warunkiem pomocy w radzeniu sobie ze stresem - produkcję hormonu oksytocyny. Hormon ten jest wytwarzany przez kontakt z ciałem, które ma miejsce podczas manipulacji kosmetycznych.
Szkoda, że wśród technik nie było coś związane z prostej komunikacji międzyludzkiej. W rozmowie, można używać mimiki i gestów do kasowania napięcia o strukturze doświadczeń, wysłuchania z zewnątrz. Wszystko to może zmienić nastawienie do sytuacji i zmniejszyć lęk.
Jednak lęk jest zwykle spowodowane nie tylko. Prędzej czy później, dobrze byłoby, aby wyeliminować swoją pierwotną przyczynę, inaczej będzie bardzo zmęczony. Można to porównać do komputera. Masz jeden program jest uruchomiony - zmartwienie, należy uruchomić równolegle drugi - rozpraszać. I wydawać energię zarówno leczenia i więcej, aby ograniczyć lęk. Więc nie trzeba się martwić, po prostu strzelać do tła, ale także w pobliżu uruchomione procesy niepokój jak my wolnej pamięci w komputerze.
I jak radzić sobie z lękiem i ataki paniki?