17 zdrowe śniadanie receptur, które można gotować w godzinach wieczornych
żywność / / December 19, 2019
Przed rozpoczęciem gotowania potraw podoba Ci się, należy zwrócić uwagę na dwóch prostych, ale skutecznych przepisów, które pozwoli Ci zaoszczędzić czas.
- Komponować menu z wyprzedzeniem. Nic nie pomaga zaoszczędzić cenny czas w nowoczesnym społeczeństwie, jako zdolność do planu. Myślenie planu posiłków na śniadanie z wyprzedzeniem (najlepiej tydzień naprzód), można dokonać posiłki zróżnicowane, a zatem bardziej przydatne i smaczne.
- Przygotuj kuchnię na uprzednio walki. Czas gotowania z wielu dań w godzinach porannych może być zmniejszone, jeśli proces przygotowania do wieczora. Na przykład, umieścić na stole, talerze, kubki, widelce, wlać herbatę do czajnika lub kawy w ekspres do kawy. Kroki te proste pozwoli Ci zaoszczędzić trochę czasu, który jest tak brakuje w godzinach porannych.
1. bary odżywiania z suszonych owoców
Aby umożliwić więcej czasu na sen w nocy lub kilka dodatkowych minut, trochę więcej niż pół godziny wieczorem przygotować w barze. Ponadto takie smaczne i zdrowe danie można przechowywać przez kilka dni w lodówce, a nawet zabrać ze sobą jako przekąska.
składniki
- 1 filiżanka płatki owsiane;
- Pół kubek owsianych;
- 1 kilka suszonych owoców;
- 2-3 plastry startej czekolady;
- ⅓ mleko filiżanki;
- 1 łyżka miodu;
- 1 łyżka olej oliwkowy;
- sól i cynamon do smaku.
przygotowanie
Oddzielnie Wymieszać wszystkie suche składniki i ciecz. Łączenia dwóch mieszanin i dobrze wymieszać do gęstej masy homogenicznej. Spread warstwa ciasto 5-7 milimetrów pieczenia arkusz, ułożonego papierem do pieczenia. Wysłać w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez 20 minut. Hot ciasto, pokroić w paski, włącz je i pozostawić na kolejne 5-7 minut w piekarniku.
Zdywersyfikować swoje śniadanie, suszone owoce bary mogą być zastąpione lub uzupełnione orzechy, nasiona dyni, jagód, posiekane banana lub innych owoców.
2. owoce śniadanie
Część jogurtu naturalnego bez dodatków lub kawałki ulubionych owoców - wielki zimnego śniadania, które będą nie tylko zaoszczędzić czas, ale będzie bardzo przydatny. W zimie, gdy trudno jest kupić dobre świeże owoce, doskonała wymiana może stać suszone owoce (morele, rodzynki, śliwki, itp.)
3. Frittata z grzybami
Jeśli jesteś przyzwyczajony do rozpocząć rano z pożywnych jaj, spróbuj wymienić ją na pyszne frittata. Po przygotowali wieczór włoski omlet z wszystkich składników do gustu, rano po prostu trzeba się rozgrzać śniadanie.
składniki
- 4 jajka;
- 300 g lisów;
- 1 cebuli;
- 1 łyżka tartego parmezanu;
- sól, pieprz i zioła do smaku.
przygotowanie
Fry pokrojony drobno pieczarki i cebulę w oliwie dodając sól i pieprz do smaku. Ubij jajka z dwóch łyżek startego sera parmezan i wlać mieszaninę grzybami. Piec w rozgrzanym piecu w temperaturze 180 ° C przez 10 minut. Posypać ziołami gotowych Frittata z serem i pokroić na porcje.
4. Pudding z jagodami
Jeśli gotować owsiankę wieczorem staje się miękkie i pachnące, które wchłaniane jogurt (lub mleka) z ulubionymi przyprawami. Co więcej, to dietetyczny posiłek jak pyszny deser.
składniki
- 100 g płatków owsianych;
- 200 ml jogurtu naturalnego;
- do smaku jagód;
- wanilia, kardamon, cynamon lub do smaku.
przygotowanie
Mieszanka zbożowa, ulubione przyprawy i jogurt. Pozostawić na noc w lodówce. W godzinach porannych, po prostu dodaj jagody, kokos, orzechy lub suszone owoce.
5. orzech ciasteczka
Ku uciesze łakomczuchów, a następnie jej postać i zdrowie, oferujemy smaczne i pożywne deser bez mąki.
składniki
- 2 szklanki orzechów (laskowe lub migdały są najlepsze);
- 350 g cukru;
- Pół łyżeczki soli;
- 4 białek;
- wanilia do smaku.
przygotowanie
Pokrój orzechy z cukrem w mieszalniku, aż stanie drobnych okruchów. Trzepaczki białek z soli, a następnie wolno dodać nakrętkę mieszaniny i waniliny, kontynuując bicza. Wlać na pieczenia łyżką, ułożonego papierem do pieczenia. Piec w rozgrzanym piecu, aż do stopnia 160 złotego koloru (około 30 minut).
6. Owsianka w multivarka
Wolisz, aby rozpocząć swój dzień z owsianki, ale nie mają czasu, aby go przygotować? Następnie użyj zalety nowoczesnej technologii. Wlać wieczorem w multivarku pszenicy, kukurydzy, ryżu i innych zbóż, wlać do wody z mleka (Stosunek zbóż i ciekłe - 1: 3), dodaje się soli, cukru i przypraw smaku - wszystko uczyni multivarka. Rano trzeba będzie czekać na ciepłą i zdrowe śniadanie.
7. Owsianka bez Multivarki
Jeśli nie kupiłeś ten cud techniki, jak multivarka, to nadal masz wiele innych opcji do gotowania owsianki. Na przykład, wlać gryka kefiru w stosunku 1: 3 (wariant zimny) lub w wodzie w termos (ciepło przykładzie wykonania) i pozostawić na noc. Śniadanie w godzinach porannych, ubrana ze swoimi witamin B i pierwiastków śladowych, jest gotowy.
8. berry parfait
Czasami rano chce bratnia dusza (może siebie), aby zadowolić czymś szczególnym i piękne, ale to jest proste i użyteczne. To przepis na takie właśnie okazje.
składniki
- 150 ml jogurtu waniliowy;
- 150 g płatków zbożowych;
- 150 g owoców.
przygotowanie
Rozmieścić warstwy szkła w wysokiej jagody, jogurt i zboża, z zachowaniem równych proporcjach. Zaledwie kilka minut i twój pyszne, kolorowe i nieco romantyczny śniadanie gotowe.
9. Sernik z morelami w piecu
serniki receptury w piecu jest dobrze, że istnieje kilka opcji do karmienia w nocy. Mogą być przygotowane z wyprzedzeniem, a śniadanie podawane na zimno lub podgrzać w kuchence mikrofalowej. Ponadto, można zagnieść ciasto w godzinach wieczornych, rozprowadzić na formularzach lub na blasze, a rano po prostu wysłać do ciasta z serem w piecu. Podczas gdy idziesz, a śniadanie pachnące powietrze jest gotowy.
składniki
- 300 g sera beztłuszczowej;
- 2 jajka;
- 50 g mąki lub kaszy manny;
- 5-6 morele;
- cukru i wanilii do smaku.
przygotowanie
Mash ser, dodać jajka, cukier i zacieru. Dodaje się małymi porcjami mąki lub kaszy manny, za każdym razem mieszając łyżką. Morele są podzielone na cztery części. Miejsce na pergamin do pieczenia i szczotki z odrobiną oleju. Łyżka położyć połowę masy. Każdy sernik umieścić na płacie morele, a na górze - pozostałą masę. Wysłać w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni przez 20 minut.
10. Smoothie z bananem i jabłkiem
Wieczorem przygotować zestaw do smoothies - banan, jabłko, pół łyżeczki miodu, szczypta cynamonu, filiżanka mleka (jogurtu lub kefiru) i wyślij do lodówki. Rano trzeba tylko wymieszać wszystkie składniki.
11. Jogurt z nasion i orzechów
Zmielić w blenderze z nasion naturalny jogurt, orzechy, daktyle. Top można dodawać żadnych innych składników do smaku, takie jak maliny, jagody i wiórkami kokosowymi. Usuń gotową potrawę w lodówce, i cieszyć się piękny poranek i pożywne śniadanie.
12. Tosty z łososiem
Dzięki tosty z łososia rano masz magazyn przydatnych elementów - białka, kwasy omega-3 kwasy tłuszczowe i żelaza. To śniadanie powinno zdecydowanie uwzględnić w swojej diecie, ze względu na wysoką zawartość sodu.
Wszystko elementarny prosta: wziąć pieczywo pełnoziarniste lub tosty, położyć plaster łososia, a następnie na wniosek ogórek, pomidor, cebula i ziół. Takie przydatne i pożywne śniadanie będzie czekać spokojnie w lodówce aż do rana. Co ważne, nie zapomnij na pokrycie top z czepiać filmu.
13. pasztet z wątroby
Przaśników, lub domowej roboty chleb i pasztet. Twoje rano zaczyna się bogatych w żelazo, wapń i fosfor śniadania.
składniki
- 400 g kurczaka lub wątroby wołowej;
- 1 cebuli;
- 1 marchwi;
- 1 łyżka masła;
- 1 łyżeczka soli;
- przyprawy do smaku.
przygotowanie
Wyciąć wątrobę na kawałki, dodać sól i przyprawy do smaku. Gotować na wolnym ogniu, pokryte do miękkości (około 15-20 minut). Ruszt marchew, posiekać cebulę i smażyć nad średnim ogniu. Schłodzeniu składniki potrzebne do mielenia w misce mieszalnika, w porcjach, razem lub oddzielnie. Po raz kolejny, wszystko wymieszać i umieścić w pojemniku.
14. Pieczone jabłko z cynamonem
Korzystanie z pieczonych jabłek leży w tym, że podczas przygotowywania swoich zatrzymanego maksimum składników odżywczych, minerałów i witamin. Przede wszystkim jest to potasu i żelaza.
składniki
- 1 jabłkowy
- 1 łyżeczka miodu;
- szczyptę cynamonu.
przygotowanie
Wyjąć ogryzek, pogłębiać napełnić miodem i posypać cynamonem na wierzchu. Piec w rozgrzanym piecu w temperaturze 180 ° C przez 15-20 minut. Opcjonalnie można dodać rodzynki, orzechy włoskie lub wypełnione serem i jabłko owoców.
15. banan
Wystarczy wyciąć banana na dwie połówki i top z jogurtem, kokos, muesli, i trochę miodu. Jest to bardzo proste, ale smaczne i zdrowe śniadanie.
16. Polenta z pomarańczy
Ten niskiej zawartości węglowodanów posiłek jest bogaty w witaminy A i C, co sprawia, że jest doskonałym źródłem keratyny, luteiny i zeaksantyny. Polenta jest często zimno, co oznacza, że może on być przygotowane w nocy.
składniki
- 300 g polenty;
- 100 g masła;
- 300 g trzciny cukrowej;
- 100 g cukru białego;
- 1 laska wanilii;
- 4 jajka;
- 2 łyżek "Anglesey" śmietany;
- 2 pomarańcze;
- 10g imbiru.
przygotowanie
Ugniatać polenta, brązowy cukier, jajka, masło i pół laski wanilii, aż będzie gładkie. Wypełnij test ⅔ formie, smarowane masłem i piec przez godzinę.
cukier biały topi się w szalce wraz z pozostałymi wanilii. Stopiony karmel, dodać obrane plastry pomarańczy i usunąć garnek z ciepła. Posypać startym imbirem na przyprawy.
Umieścić na chłodzonych ciasto karmelizowanego pomarańczy imbir i ozdobić „Anglia” śmietanki.
17. jajka na twardo
Wreszcie, najbardziej proste, ale nie mniej zdrowe danie. Gotować kilka jajka i pozostawić w lodówce. Rano trzeba będzie czekać na śniadanie z doskonałym źródłem białka.
Korzystanie z proponowaną 17-kursu, jesteś wolny, aby połączyć i stworzyć wiele opcji śniadaniowych. Wystarczy wymienić lub uzupełnić niektóre inne składniki według gustu lub nastroju.
Zgadzam się, teraz nie usprawiedliwia faktem pozostaje, że przegap ważnych poranny posiłek. Po przygotowaniu nocy każdy z proponowanych opcji na śniadanie, można gotować tylko w filiżance porannej dobra kawa lub zaparzyć herbatę.