Dynamiczna rozgrzewka dla biegaczy

Im zimniej robi się na zewnątrz, tym bardziej intensywnie trzeba rozgrzać się przed każdym treningiem. Mamy już opublikowany artykuł o rozciąganiu w sezonie przeziębień, który polecił odcinku w domu przed wyjściem, a na ulicy, aby wykonać proste ćwiczenie. W jednym z filmów w tym artykule omówione rozgrzewki dynamicznej. Dzisiaj zdecydowaliśmy się zatrzymać na ten temat w sposób bardziej szczegółowy i wybrane dla Ciebie kilka filmów z proste, ale skuteczne dynamiki rozgrzać dla biegaczy.

Różnica między dynamicznych i statycznych ćwiczeń

Statyczny ciepła (rozciąganie) na prowadnicach - opóźnienie rozciągania mięśni w tym położeniu przez określony czas (zwykle 10 do 20 sekund).

Dynamiczny ciepły (rozciąganie) - to kompleks składający się z kilku ćwiczeń, które następują po sobie bez zwłoki (chyba bardzo mały, zaledwie kilka sekund).

Uważa się, że trening dynamiczny jest bardziej skuteczna przed wysiłkiem (szczególnie dla biegaczy), ale statyczne - idealnego rozluźnienia mięśni i więzadeł po zakończeniu jogging.

Główne zalety rozgrzewka dynamiczna:

• Zwiększa elastyczność mięśni.
• Podwyższona temperatura ciała i, w konsekwencji, mięśnie pracują bardziej wydajnie.
• Zwiększona częstość akcji serca i układu sercowo-naczyniowego jest przygotowana do kolejnych obciążeń.
• Przygotowuje system nerwowy.
• Poprawia koordynację ruchów.
• Zmniejszone ryzyko kontuzji.
• Zwiększa elastyczność i wytrzymałość na ścięgno mięśnia czworogłowego.

Numer wideo 1

Podstawowe dynamiczna rozgrzewka Może ona składać się z tych prostych ćwiczeń:

• pchać do przodu (Wojownik Lonża) - podgrzewa mięśni rdzenia, zwiększa elastyczność ścięgna Achillesa i zwiększa mobilność bioder.
• "Tin Soldier" (Toy Soldier) - rozgrzewa mięśnie pośladków, ścięgna i czworogłowe femoris.
• strona lonży (Boczna Lunge) - aktywuje mięśnie pośladków i przywodzących.
• „Dotknięcie Gwiazdy” (Star Touch) - zwiększa elastyczność i ścięgno mięśni pośladkowych.
• „Dotknięcie biegacz” (Dotykowy Runner) - aktywuje mięśnie tułowia i poprawia elastyczność ścięgna i mięśni pośladkowych.

Wszystkie te ćwiczenia wykonywane są 10 razy z każdej strony.

Numer video 2

W tej dynamicznej treningu powtórzył niektóre z ćwiczeń od pierwszej wersji, ale istnieje również wiele nowych. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są 10 razy z każdej strony.

liczba wideo 3

Jest to bardzo prosty dynamiczny trening, który nadaje się na rozgrzewkę przed każdym treningiem, czy uruchomić, rower, krok lub aerobik.

liczba wideo 4

Ten film przedstawia 28 ćwiczenia, a to nie jest konieczne, aby wykonać wszystko. Jest to szczególnie prawdziwe w ostatnim treningu prowadzonym na prostych nogach.

Numer wideo 5

Ta premia wideo z bardzo dynamicznego treningu na bieżni. Nie staraj się zrobić to na własną rękę, bez trenera nadzoru. ;)

Miłego weekendu i produktywnego trening!