12 powodów, aby częściej jeść ryby

Ryby dużo składników odżywczych, a także omega-3, niezbędne dla organizmu.

1. To zmniejsza ryzyko chorób serca

Omega-3 obniżają poziom stanu zapalnego i chroni przed przewlekłą chorobą serca. Ponadto, spożywanie ryb zmniejsza ryzyko niewydolności sercaSpożycie ryb, kwasy tłuszczowe omega-3 i ryzyko niewydolności serca: a meta-analiza. i choroba niedokrwienna sercaMetaanaliza badań obserwacyjnych dotyczących spożycia ryb i choroby niedokrwiennej serca. .

2. Zawiera dużo witaminy D

Witamina ta jest niezbędna do wchłaniania wapnia i zdrowia kości. Większość z nas nie dostają wystarczająco dużo, więc wprowadzenie ryba w diecie - to świetny sposób, aby uzupełnić jego brak.

3. Przydatne do wyświetlenia

Omega-3 poprawiają widzenie i ogólny stan zdrowia okaWpływ kwasów omega-3 kwasy tłuszczowe dotyczące zdrowia oczu. . Ryby - jeden z najlepszych źródeł zdrowych tłuszczów.

4. poprawia sen

Jeśli nie możesz zasnąć lub obudzić się w nocy, spróbuj częściej jeść ryby. Zawarte w niej w dużych ilościach witaminy D poprawia jakość snuSpożycie ryb, Sen, codzienne funkcjonowanie, a zmienność rytmu serca. .

5. Ułatwia reumatoidalne zapalenie stawów

Reumatoidalne zapalenie stawów - przewlekłe zapalenie stawów. Okazuje się, że częste spożywanie ryb zmniejsza manifestację objawów chorobyZależność między spożyciem ryb i aktywności choroby w reumatoidalnym zapaleniu stawów. Aby złagodzić ból.

6. obniża poziom cholesterolu

Według badań przeprowadzonych w rybach kwasy omega-3 pomagają zmniejszyćSkuteczność zmienianie poziomu cholesterolu w surowicy bez leków. poziom lipoprotein o małej gęstości we krwi. Ten „zły” cholesterol związany z rozwojem miażdżycy.

7. To zmniejsza ryzyko chorób autoimmunologicznych

Jedzenie tłustych ryb pomaga zapobiegać rozwojowi chorób autoimmunologicznychTłuszczowych spożycie ryb i ryzyko utajoną autoimmunologiczną cukrzycę u dorosłych. Takich jak cukrzyca typu 1. To dlatego, że witamina D zawarte w rybach ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy i metabolizm węglowodanów.

8. przyspiesza metabolizm

Omega-3 pozytywny wpływ na metabolizmOmega-3 kwasów tłuszczowych Suplementacja przez 12 tygodni Zwiększa odpoczynku i Metabolic Rate Ćwiczenia w zdrowej społeczności żyjących kobiety starsze. . W trakcie badania zaobserwowano, że przyspieszenie metabolizm w spoczynku i w trakcie aktywności fizycznej, jak również utlenianie tłuszczów.

9. Obniża ciśnienie krwi

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, spróbować ryb w diecie. Według badań, omega-3, który jest bogaty w oleju z ryb, aby pomóc złagodzić presjęCzy olej z ryb obniżyć ciśnienie krwi? Wyniki metaanalizy kontrolowanych badaniach. .

10. Poprawia koncentrację

Naukowcy odkryli, że młodzież 14-15 lat, którzy jedzą więcej ryb niż mięsa, lepiej skoncentrować sięTłuszczowych spożycie ryb i wydajność uwagę w 14-15 letnich młodzieży. i już nie rozpraszać w przeciwieństwie do tych, którzy jedzą mało ryb.

11. Przydatne dla wątroby

Omega-3 pomagaOlej z ryb i bezalkoholowego Fatty Liver Disease. rozszczepiają triglicerydów i kwasów tłuszczowych w wątrobie, zmniejszając ryzyko stłuszczenia (nadmierną akumulacją tłuszczu w wątrobie).

12. Pomaga sportowcom odzyskać szybciej

Zawiera składniki odżywcze, które przyczyniają się do odzyskania z przepracowaniaWybrany w sezonie odżywcza Strategie zwiększenia odzysku dla sportowców sport zespołowy. . Szczególnie użyteczne są witaminy D mięśni i kwasy tłuszczowe omega-3.