12 sposobów, aby pozbyć się nadmiaru: myśli, lęków, a rzeczy kilogramów

Ten artykuł może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.

1. Użyj zasadę 90%

Zwykle 90% może być stosowany w przypadku jakiegokolwiek wybór lub dylematów. Ocenić opcje w skali od 0 do 100. Jeśli opcja specyficzne uzyskać szacunkową wartość mniejszą niż 90 - wyrzuć go. Kryterium to sprawia, że ​​można wybrać doskonałą okazję, i nie pozwól innym ludziom lub wszechświat zrobi to za Ciebie.

2. Pozbądź się niepotrzebnych „tak”

Nie można zaprzeczyć, ludzie, mówimy „tak” częściej niż chcielibyśmy. Czas na zadanie trwa wiecznie, a uczucie radości z nimi - zero.

Oto ćwiczenie, które Pomoc powiedzieć „nie”. Rano, umieścić w torebce sznurkiem. Za każdym razem głośno i wyraźnie powiedzieć „nie”, zawiązać węzeł na nim. W wieczornym przedstawiono podsumowanie: jeśli liczy się pięć węzłów, nie może już wykonać to ćwiczenie.

3. spowolnienie

Kiedy jesteśmy nerwowy, boi i doświadczenie stres, zaczynamy poruszać się szybciej. I konieczne jest, aby spowolnić. Pomaga tylko jedno ziewnięcie. On da sygnał z układu przywspółczulnego układu nerwowego, odpowiedzialnego za relaksacji, że niebezpieczeństwo minęło, a pomoże uspokoić.

4. Uruchom ponownie swoje myśli

Nasza pamięć przeżywa ogromne przeciążenie: problemy z pracą, sprawy wewnętrzne, spotkanie... W rezultacie, nie pamiętam nawet prostą listę zakupów. Przywrócić porządek w umyśle pomogą wskazać metodę kontemplacji.

Wybierz punkt na ścianie lub na kartce papieru i skupić się na nim. Twoja uwaga będzie skoki z boku na bok - nie oprzeć, i vice versa - zachęcać. Za każdym razem, widząc, że jesteś roztargniony z tego punktu należy zauważyć, że jesteś roztargniony, i wrócić do punktu. Więc trzeba będzie listę tego, co jeszcze liczy na was i musi być albo oczyszczone lub rozstrzygnięte.

5. Jeść bez fanatyzmu

Jak się prawidłowo odżywiać, ale nie dręcz się wyniszczające diety? Nie trzeba ważyć swoje jedzenie, liczyć kalorii albo nauczyć składników - wystarczy śledzić zawartość płyty wagi. Dwa lub nawet trzy czwarte zrównoważonej płyty powinna składać się z pokarmów roślinnych: owoce, warzywa, rośliny strączkowe, nasiona, orzechy i ziarna całości. Jeśli trzeba pracować zarówno na odpowiednim wypełnieniem tej części płyty, inne rozwiązania będą miały większego znaczenia, a zbędne kg zostawić.

6. Przeprowadzenia kontroli w sieciach społecznościowych

Wielu przyjaciół są ludzie, z którymi nie chcą być w stałym kontakcie. Ale poczucie winy zapobiega ich otfrendit. Właściwie przeprowadzenia badania na liście przyjaciół - jest to normalne.

Rysować na podkładce sześciu koncentrycznych kręgów. Centralny krąg - to ty. Reszta nazwą „dzień”, „tydzień”, „miesiąc”, „rok”, „inny”. Wypełnić w kręgu przyjaciół z listy zgodnie z żądaną częstotliwość kontaktu osobistego.

Spójrz, co się stało. Teraz pomyśl, co by się stało, jeśli otfrendite poległych w kategorii „inne”? Być może, nic strasznego się wydarzy, ale będzie o wiele łatwiej bez tego komunikatu.

7. Powiedzieć „nie” toksycznych ludzi

Toksyczne ludzie - te, które zmuszają do zaakceptowania faktu, że się nie podoba. W tym przypadku, tracisz dużo energii, aby komunikować się z nimi, a oni tylko obudzić swoje gremliny. Jak oni mogą powiedzieć „nie” i chronić ich interesy?

Nie owijać w bawełnę. Jeśli masz wątpliwości, toksycznych ludzi czuć swoją słabość i spróbować przejąć górną część ciebie. Mów głośno i wyraźnie:

• Przykro mi, ale nie mogę iść z tobą.
• Nie mogę cię poznać.
• Nie mogę przyjść.

8. Za pomocą formuły „4D”

Jeśli załadowany sprawy oddzielić je. Formuła Pomoc „4D”:

• Come on! Przypadki, które nie tolerują opóźnienia. Jeśli trzeba zrobić to teraz, zabrać i zrobić.
• W dół! Jeśli nie ma wynik z działalności gospodarczej, nie mają nic do roboty na liście. Nie bój się powiedzieć „nie” na spotkaniach, które nie chcą iść, a wnioski obcy, który marnujesz tylko swój czas.
• Delegat! Prace, że żadne straty mogą zostać przekazane innej osobie. Nie próbować przejąć kontrolę nad absolutnie wszystkich procesów. Zatrzymanie wczytywania się ze sprawami, które mogą sprawić, że inne osoby.
• Do lepszych czasów! Jeśli sprawa może zostać odroczone do lepszych czasów, a następnie spokojnie odstawić. Tylko nie zapomnij wspomnieć, kiedy planują wdrożyć.

9. Organizować listy książek, filmów i seriali telewizyjnych

, miłością wykazy ciekawe książki i filmy, ale nadal nie można ich pokonać? Ale przeczytać i zobaczyć wszystko, co możliwe (tak jest)! Podzielić pracę z listy na dwa etapy.

• Najpierw zrób listę książek lub filmów, które Cię interesują.
• Po drugie, obok każdej pozycji należy podać powody, dlaczego zdecydował się na książkę lub film. Odpowiedzieć na pytania: kto je polecam wam, dlaczego oni czytać lub oglądać, a co dobrego można odzyskać.

Dlaczego? Dodatkowe informacje pomogą przywołać uczucia, które doświadczają, kiedy zdecydowaliśmy się dodać książkę do listy. Pamiętasz dlaczego ją przeczytać i albo chcesz to zrobić natychmiast, lub zdecydować się na usunięcie go z listy z czystym sumieniem.

10. Zastosowanie jednoprzyciskowego reguła

Papier - to część chaosu. Dlatego też, jak tylko ręce dostaje dokumencie używaj jednodotykowy zasada: przechowywać go w wyznaczonym miejscu, należy wykonać odpowiednie działania (na przykład zapłacić rachunek) lub odrzucić.

11. Postawcie się terminy

Spacer z notesem i ołówkiem wokół domu i napisać wszystko można zauważyć: lampy, które od dawna były jak naprawić stare ubrania, że ​​wyszedł z mody, naczynia do gotowania, które jest gromadzenie kurzu oczekujące na świeże soki lub fondue ...

Te rzeczy - tło, które niemal nie zauważamy. utylizacja termin odłożyć obok każdej pozycji na śmieci, A do przewidzenia przyszłość: data, kiedy zamierza zakończyć pracę. Nie wiem kiedy - zapis na „rzut” i przejść do następnego kroku.

12. Wyrzucić wszystko, nie trzeba

Pozbądź się zbędnych rzeczy w domu trudnym. Ale niekoniecznie wyobrazić globalny Clean - wystarczająco precyzyjnych uderzeń. Codziennie dysponowania 10 pozycji z każdego pokoju. Myj zęby w łazience? Przynieś śmieci można otworzyć szafkę lub apteczkę i znaleźć 10 rzeczy, które mogą być wyrzucone.

Na podstawie książki "granice osobiste», «esencjalizmu», «Jest to najwyższy czas!», «Jaki jest czas opóźnienia», «Zdolność do powiedzenia „nie”», «pokonanie strach», «technika Jedi», «Bliżej ciała», «komunikacja naukowa».