4 rzeczy do zrobienia przed pójściem do łóżka

1. Przewiń w głowie poprzedniego dnia

Więcej pitagorejczyków miał taki zwyczaj: dobranoc zwój w głowie poprzedniego dnia, i ocenić każdy jego czyn. Rozwija pamięć i pomaga oszacować, co zrobiłeś dobrze, jakie błędy zostały wykonane, co mogli, ale nie zrobił i dlaczego.

W zamieszaniu dnia, wiele wydarzeń mogą zostać utracone, a następnie wskaż wszystkie sytuacje, przed snem, w miłej atmosferze a nie w pośpiechu, można ponownie spojrzeć na problem i nawet przypomnieć coś, co musi być zrobione jutro.

Można łączyć te wspomnienia z wdzięcznością.

W 2005 roku naukowcy Seligman, Steen i Peterson przeprowadził eksperyment o nazwie „Trzy dobre rzeczy w życiu.” Uczestników podzielono na dwie grupy. Jeden z nich otrzymał zadanie każdego wieczoru przed pójściem do łóżka, aby zanotować trzy dobre wydarzenia dnia, dla których były one wdzięczny. Nie należy po prostu wymienić je, ale aby uzasadnić powód, dla każdego zdarzenia, dzięki, że to tak dobrze w tym wydarzeniu.

Eksperyment został przeprowadzony w ciągu tygodnia, a obserwacja był miesiącem dla grup. Stwierdzono, że uczestnicy, którzy wykonują zadania w ciągu tygodnia byli szczęśliwsi i mniej wpadł w depresję, nie tylko w tym tygodniu „dzięki”, ale w ciągu najbliższych 3-6 miesięcy.

W sumie, konieczne jest, aby pamiętać o trzech rzeczach, dla którego podziękować. Aby uzyskać efekt Killer przywołać aż pięciu.

Jednak ta sprawa jest obarczona nagłe zasypianie. Nawet nie zauważył, kiedy zasypiam.

2. Zaplanować następny dzień

Inną praktyką pitagorejczyków było psychicznie przewidywać wydarzenia następnego dnia. Pomyśl, kogo spotkasz, że mówią i robią. Wszystko to powinno pojawił się jako Pitagorasa umysłu tak jasno i wyraźnie, jak to już miało miejsce w rzeczywistości. Zatem przewidywania zdarzeń przekształcony ich powstawania.

Oczywiście, nie masz dużo czasu na przemyślenie szczegółowo wydarzenia z następnego dnia, ale dość można przewijać podkreśla.

Przed pójściem do łóżka myśleć o tym, co zrobić jutro datę (ostatnia rewizja będzie to prawdopodobnie pamiętał niektóre obowiązkowe przypadek), określić dla siebie głównych zadań, które należy wykonać na pewno można sobie wyobrazić kilka sejf wyniki: rosnąć bez wysiłku o godzinie 7:00, w drodze do pracy bez zatorów i ścisku w transporcie publicznym, udanego spotkania z klientami, i tak dalej. d.

Nawiasem mówiąc, można to zrobić w godzinach porannych, jeśli, oczywiście, pozostaje czas na takie myśli.

3. Przygotować wszystko na jutro

Natychmiast przypomniał moich lat szkolnych, kiedy wieczorem musiał zmontować portfel z podręczników. Ten nawyk dawna zatopiony w zapomnienie wraz z portfela i podręcznikach, ale była bardzo pomocna.

W 2011 roku sieć hoteli Travelodge przeprowadziła badania, które określiły czas na wybór odzieży dla kobiet i mężczyzn w godzinach porannych. Co dziwne, okazało się, że mężczyźni wybierają strój na 3 minuty dłużej niż kobiety, które spędzają ten rytuał około 10 minut.

Można zwolnić te 10-15 minut w godzinach porannych, aby myśleć jej strój na następny dzień przed pójściem do łóżka. Wystarczy zdecydować, co będzie jutro iść do pracy, myślę, czy ta sprawa nie jest gotowy do mycia i czy wszystkie akcesoria do niego. Wszystkich minut myślenia, a nie będziesz już biec do mieszkania, szybko prasować coś lub nosić pomarszczone rzeczy.

4. Obiad na jutro

Jeśli zawsze chciał przejść na zdrową dietę i zatrzymać placki zdobędzie głód i czekoladki, nadszedł czas, aby rozpocząć. Oczywiste jest, że rano - nie najlepszy czas na obiad, więc to zrobić uprzednio i zapakować w pojemnik. Wszystko, co pozostanie w godzinach porannych - aby przekazać je z lodówki w torbie i zjeść zdrowy posiłek.

Po wszystkich tych przypadkach trzeba będzie poczucie zakończenia, będziesz cicho na następny dzień.