10 sprawdzonych sposobów dopingować się w górę

1. wesoły playlisty

Dodać do listy odtwarzania ulubionych utworów, które zasila was. Nie melancholii: smutna muzyka będzie tylko karmić już ponury nastrój. Jeśli sytuacja musi być natychmiast poprawione, a swój własny zbiór nie jest gotowa, włącz nasz.

2. aktywność fizyczna

Być świadomi relacji między zdrowia psychicznego i fizycznego. American Psychological Association zalecaDowody montażu na korzyści z ćwiczeń, ale psychologowie nie często korzystają ćwiczenia jako część ich leczenia arsenale. Oto dlaczego na dalsze badania powinny obejmują ćwiczenia w systemie psychoterapii. Dlatego mają tańca, skakać, robić łatwy trening: do produkcji endorfin zbliży żadnej aktywności fizycznej.

3. zadzwonić do przyjaciela

Na pewno trzeba porozmawiać ze swoimi przyjaciółmi - napisz do: obfite porcje słowa zachęty, żarty i naklejki uszczelki poprawić sytuację! Jeszcze lepiej - aby połączyć się z rodziną lub spotkać się z nimi. Przyjemne interakcje społeczne czynią z nas zadowoleni.

4. powód do śmiechu

Jeśli przyjaciele nie mogą pomóc szybko przejść w poszukiwaniu zabawnych Telegram. przerzucać

LaQeque - memy kanału w całym internecie, spójrz na koty w trudnych sytuacjach na kanale "pogłaskać kota„(Alternatywa dla miłośników psów -”pogłaskać psa„) Spójrz na”pies zjadł„- kanałowe absurdalne i śmieszne wymówki.

5. proste cele

Zły nastrój i apatia i wydajność denerwujące. Nie karcić się, jeśli dzień jest tak-tak, plan trzy proste rzeczy skomplikowane zamiast dziesięciu. Osiągnięcie celu, jednak małe, powróci poczucie satysfakcji.

6. dobry film

przejdź zegarek nowość na dużym ekranie: zgodnie z oczekiwaniami, z popcornem i ostatnim rzędzie. Albo mają psychicznego wieczór filmowy w domu: nasz wybór komedie romantyczne powrót wiary w ludzkość i dobroci.

7. małe pragnienia

Spełnienie pragnienia zawsze inspirujących aktów. A jeśli teraz nie można iść na długo oczekiwany wyjazd, prawdopodobnie można zrobić coś mniejszego, ale ładny. Pomyśl o tym, co to jest. Pyszne jedzenie, ciepła kąpiel, spontaniczne zakupy - takie jak drobiazgi sprawnie działać.

8. Powrót do rzeczywistości

Medytacja zmniejsza stres i reguluje emocjeredukcja uważność oparte stres i uważność oparte terapia poznawczo: przegląd systematyczny badań z randomizacją. Siedzi w pozycji lotosu do oświecenia nie jest konieczne, proste ćwiczenia, które pomogą przejść z bolesnych myśli i emocji.

Na przykład, spójrz na okno i opisać to, co widzisz. Bez cech oceny, tylko fakty. Ile samochodów, ludzi i budynków? Jaki kolor, rozmiar i kształt? Ile czerwonych obiektów, a ile żółty?

9. Termin pobytu

Zły nastrój jest często wynikiem stresu i zmęczenia. Jeśli tak jest, pozwolić sobie przerwę. Umieścić telefon i sprawy, przerzucać magazynu, pospacerować lub po prostu zdrzemnąć. Krótki czas-out jest mało prawdopodobne, aby wywołać apokalipsę, ale odzyskać siły i nastroju mogą również.

10. podziękować sobie

Innym prostym ćwiczeniem, które będą przypominać, że to nie jest tak źle, nawet jeśli teraz listopada i wszystko idzie źle. Zrób listę dziesięciu rzeczy, za które można powiedzieć dziękuję do siebie. Smaczne i obfite śniadanie? Doskonała. Czytaj przydatny artykuł? Wow. Trzeba znaleźć dokładnie dziesięć powodów do pochwał.

---

Pamiętaj, że długotrwałe złe samopoczucie może być objawem depresji. A jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie na własną rękę, to może jest to powód, aby zwrócić się do psychologa lub psychoterapeuta.