Medytacja sprawia, że szczęśliwsi
Życie / / December 19, 2019
Badania potwierdziły, że medytacja naprawdę pomaga nam czuć się szczęśliwsi, ale także wpływa na nasze zdrowie i relacje z innymi. I to nie jest jakiś magicznych praktyk, które są sprzeczne z psychologii. To jest psychologia.
Czym jest medytacja?
Z punktu widzenia neurologii medytacja - szkolenie jest uwagi.
„To, co nazywamy uwagę determinuje nasze zachowanie, a tym samym - nasze szczęście” - mówi Paul Dolan (Paul Dolan), profesor psychologii na London School of Economics.
Czujemy się szczęśliwsi, gdy ostrość na fizycznych doznań, które otrzymujemy od prawej półkuli mózgu, na „tu i teraz”. Ale to nie jest tak łatwe do zrobienia, jeśli mamy skupiać na stałych komentarze, pomysły i obawy naszej lewej półkuli.
Jak prawidłowo medytować, martwić się mniej i czuć się szczęśliwsi?
Jak medytować
Skupić się na wdechu i wydechu. Gdy zauważysz, że rozproszony i myślenie o czymś, wróć do oddechu. I tak w kółko.
To wszystko. Już nie trzeba robić nic. Wydaje się, że jest to dość proste. Ale rzeczywistość jest nieco bardziej skomplikowana: ciągłe komentarze lewej półkuli mózgu uniemożliwia nam skupienie się na oddechu.
Jak to zostało wyjaśnione w książce Daniel Siegel "Uważny mózg»:
Często podczas medytacji, nasz umysł jest wypełniony nieustannego przepływu słów i pomysłów. Działa naszej lewej półkuli. Obie półkule (prawo - fizyczne odczucia, lewy - myśli i słowa) są stale konkurują o naszą uwagę, a więc ograniczone. Uważność wymaga świadomie możliwość przesunięcia punktu ciężkości z językowych i spekulacyjnych faktów lewej półkuli, na niewerbalne obrazów i doznań cielesnych, które są tuż odpowiedzialność.
Dlaczego jest to takie trudne?
Półkula lewa
Nawet wtedy, gdy nie wykonują żadnych działań oprócz oddychania, lewy mózg nadal rzucać naszych pomysłów i doświadczeń. Możemy przejść z jednego tematu do drugiego i nie może przestać.
Wiele z kroplą medytacji na tym etapie. Nie poddawaj się. Ponieważ nasz mózg jest w porządku, szaleństwo nie zagraża ci. Po prostu napotkał zjawiska, które w buddyzmie nazywa się „małpi umysł”.
Oto jak to pojęcie psycholog Mark Epstein (Mark Epstein), w swojej książce "Myśl bez myślenia»:
Nasz umysł jest niezabudowana, lub metaforyczny małpa, jest w ciągłym ruchu, skacząc z jednej myśli do drugiej. Każdy, kto zaczyna rozmyślać, w obliczu jego umyśle małpy - zmartwiony część psychiki, niekończący się strumień bezużytecznych myśli.
Pamiętaj, lewy mózg - to tylko organ, który wykonuje swoją funkcję. Serce bije, a lewy mózg generuje myśli i pomysłów. I te pomysły, choć i wydają się być ważne w momencie, stracą wartość, jeśli nie da im zbyt wiele uwagi. Jest to szczególnie ważne, jeśli są przytłoczeni przez negatywne myśli i uczucia. Nie skupiaj się na nich, a oni cofać się w tło.
Oczywiście, to nie jest tak łatwe, jeśli lewa półkula przypomina nam o wszystkich problemach i troskach. Nasza pierwsza reakcja - odebrać telefon, sprawdź Instagram, lub e-mail, włącz TV - w ogóle w jakikolwiek sposób do ucieczki. Nie poddawaj się. Wróć do oddechu.
Zdarza się w drugą stronę. Być może po prostu strasznie nudne. Ale zastanów się, czy naprawdę nudzić? Albo jest po lewej stronie mózgu? Nuda - po prostu brak zainteresowania. Jak można sobie z tym poradzić?
Oznaczyć swoje myśli
Słuchaj lewej półkuli i znakiem jego doświadczenia, a następnie powrót do oddechu.
Twój wewnętrzny dialog może być.
Półkula lewa„Jeśli nadal medytacji można się spóźnić na obiad.”
ty„To jest problem.”
Półkula lewa„Zastanawiam się, czy jest nowa poczta.”
ty„To ciekawy.”
Znakowanie więc wszyscy myśleli, to wydaje się, aby ustawić je na bok na później, a oni już nie kolidować ze sobą.
Jak medytacja jest związany ze świadomością
Kiedy praktykujesz medytację regularnie, staje się cechą swojej postaci. Stopniowo zaczynają stosować metody podziału uwagi i znakowania myśli w życiu codziennym.
Spróbuj to zrobić świadomie. Na przykład, jeśli utkniesz w korku, spróbuj skupić się na czymś innym, przynajmniej na pogodę. A gdy lewej półkuli zaczyna krzyczeć gniewnie: „Dlaczego to zawsze się tak ze mną!”, Po prostu dał tę ideę do kategorii”podrażnienia". Pomoże schłodzenia ciała migdałowatego i sterowanie powraca do kory przedczołowej.
Stopniowo krzyki i skargi od lewej półkuli będzie jeszcze ciszej i ciszej. Będzie można łatwiej skupić się na pozytywnych.
To, co przychodzi do świadomości.
podsumowując
Jak medytować:
- z powrotem siedzieć. Tylko nie tak łatwe do snu.
- Skupić się na oddychaniu. Można powtarzać sobie „złapać oddech”, jeśli to pomaga się skoncentrować.
- Oznaczyć swoje myśli. Gdy lewy mózg zacznie się zapełniać swoje uczucia, będzie zatrzymać przepływ myśli.
- Zawsze wrócić do oddechu. Ponownie. Trwałość w tym przypadku jest ważniejsza niż czas trwania. Lepiej jest medytować przez dwie minuty każdego dnia niż jedną godzinę miesięcznie.
Co czyni nas najszczęśliwszy? Według badań - kontakty.
Medytacja i uważność może pomóc tutaj. Pamiętaj, że to, co jest najczęściej skarżą się na naszych bliskich (zwłaszcza teraz, w dobie smartfonów): „Nie dajesz mi uwagę.”
I wtedy okazało się przydatne dla umiejętności medytacyjnych. Kiedy przestaniesz spędzać tyle czasu utknięcie we własnych myślach, będziesz w stanie naprawdę słuchać innych.