Ten materiał jest biały proszek. Otrzymuje się go za pomocą specjalnych reakcji chemicznych pewnych gatunków roślin. Nie jest to produkt spożywczy, niezbędne dla funkcjonowania naszego organizmu, ale wiele z nich nie wyobrażam sobie życia bez niego. Ta czysta substancja chemiczna pochodzących z surowców roślinnych - nie zawierać witaminy, minerały, białka, tłuszcze, enzymy lub dowolne inne elementy, które składają się z żywnością. Jego wzór chemiczny C12H22O11 i różni się tylko nieznacznie od kokainy o wzorze (C17H21NO4).
Mówię o cukier, co o tym sądzisz? zdrowe odżywianie - ważnym atrybutem dobrego stanu zdrowia, wygląd Spójrzmy prawdzie w jaki sposób cukier wpływa na nasze życie.
Tak, cukier jest pod wieloma względami bardzo podobne do narkotyków. A jeśli nadal w to wątpić, spróbuj za jakiś czas do niej zrezygnować. Kiedy spożywać słodyczy, a następnie mamy natychmiastowy farsz dopaminę, a następnie poczucie przyjemności. Jeśli jesteśmy pozbawieni przez chwilę, staje się częścią nastrojowym i drażliwy. Możemy nawet wystąpić objawy, takie jak bóle głowy, nerwowość, a nawet zrezygnować z ulubionych potraw, jeśli nie ma cukru. Substancja ta, która jest po prostu niemożliwe, aby oprzeć, choć wielu z nas zrozumieć konsekwencje jego stosowania. Brzmi jak opis leku, nie?
Najgorsze jest to, że rzeczywistość wokół nas jest zachęcanie do niekontrolowanego spożycia cukru. Sweet - nagroda. Sweet - święto. Rozrywka. Sposób, aby zadowolić. Nigdy nie dać swoim dzieciom jako zachęta do przeciągania kosyachkom, ale całkiem świadomie uzależniony od igły cukru kupując cukierki i czekoladki. Stopniowo dochodzi do tego stopnia, że niektóre dzieci nie chcą jeść, jeśli nie smakuje słodko. Mamy więc od wczesnego dzieciństwa przyzwyczajony do nadmiernego spożycia cukru, który przychodzi do nas niemal przez całą dobę nie jest Tylko czysta forma wyrafinowane, ale także jako dodatki do napojów gazowanych, wypieki, wyroby cukiernicze i inne jedzenie produktów.
prawo autorskie shutterstock
Tymczasem ryzyko nadmiernego spożycia cukru wykracza daleko poza znanym frazesem „będziesz miał dużo słodki. - psuć sobie zęby” Problemy z nadwagą i otyłością, mechanizm zaburzenia wyspowego urządzenia trzustki, zwiększenie poziomu cholesterolu we krwi, warunki tworzenia dla szybkiego rozwoju miażdżycy, wydalanie wapnia z organizmu i innych minerałów, wyczerpywanie białka - lista jest długa i kontynuować. Chodzi o to, że cukier - to czyste węglowodany i tylko im. Wiele węglowodanów. Przez siebie, węglowodany, oczywiście, niezbędne dla organizmu, ale gdy są one zbyt wiele, a wtedy problem zaczyna się o zdrowie.
Jak ograniczyć spożycie cukru?
1. Pij więcej wody
bardzo dużo cukru spożywać napój, czy to słodkie soda, kawa, herbata, soki i tak dalej. Im bardziej ugasić pragnienie czystą wodą, więc będziemy pić mniej słodkich napojów.
2. Jedz więcej białka i tłuszczu
Białka i tłuszcze są niezbędne dla energii organizmu. To niesamowite, że nasi rówieśnicy, którzy zużywają 10-15% mniej tłuszczu niż to było 60 lat temu, teraz są znacznie bardziej narażone na nadwagę. Ale być wybredni przy wyborze tłuszczów. Całkowicie unikać tłuszczów trans lub uwodornione oleje. Jedz umiarkowane ilości tłuszczów nasyconych. Dodatkowo, wybór zdrowych jednonienasycone kwasy tłuszczowe, a także zawierające omega-3, 6 i 9.
3. Próbować nowych smaków
Postawił sobie za cel, aby spróbować nowych lub stosunkowo nowych pokarmów bez cukru kilka razy w tygodniu. Używać świeżych przypraw lub ziół, spróbuj wegetariańskie potrawy, owoce, produkty pełnoziarniste i tak dalej.
4. Jedz częściej
Zazwyczaj zaczynamy rozglądać się w poszukiwaniu słodkiej przekąski kilka godzin po naszym ostatnim posiłku. Jest o wiele łatwiej zdusić je w zarodku chęć. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do picia słodką kawę i bułkę o 10:30, spróbuj pół godziny przed jedzeniem kanapkę, marchew lub jabłkoWypić szklanki wody.
5. świadomego wyboru
Spróbuj gotowania, zamówienie w kawiarni lub na zakupy do sklepu, aby podzielić wszystkie produkty na dwie grupy warunkowych „zły” i „dobry” Staraj się, aby pierwsza grupa zawsze przeważają nad drugą.
Powodzenia w nowym życiu bez cukru! Będzie to z pewnością pomogą Ci żyć dłużej, choroba unikać, mieć więcej energii i czuć się o wiele zdrowsze w ogóle.