Jak gotować pyszne i zdrowe śniadanie na kilka dni do przodu?

Zimne płatki owsiane - lekkie, ale pożywne śniadanie, które zawiera dużo białka, wapnia i błonnika i bardzo niskiej zawartości tłuszczu i cukru. Owsianka ten przygotowuje się bardzo prosty, a co najważniejsze - można zrobić śniadanie na kilka dni!

Każda porcja jest zapakowany w osobnym słoiku, każda owsianka ma swój niepowtarzalny smak. Po spędzeniu trochę czasu w weekend, prawie cały tydzień można zjeść zdrowe i pożywne śniadanie.

I chociaż wszystkie zboża są różne w smaku, ale jeden ważny składnik dodaje - nasiona Chia. Nasiona te są bardzo przydatne, zaleca się, aby jeść je dosłownie każdego dnia, i bardzo wygodne, aby to zrobić, dodając je na miazgę.

Właściwości nasion chia:

• Mają dużo nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3, co jest dobre dla serca;
• pochłaniają wodę w ilości 10 krotnie większej masie, przekształcając substancji galaretowatej. Korzystanie z tych nasion będą pomagać sportowcom w celu utrzymania równowagi wodnej, a ci, którzy są na diecie będzie pełna już czuć;
• Nasiona zawierają dużo białka, wapnia, witaminy B i przeciwutleniaczy;
instagram viewer
• Nasiona pomaga regulować równowagę cukru we krwi: spowalniają przemianę skrobi w cukier;
• z nasion neutralny smak! Oznacza to, że smak owsianki nie ulega zmianie przez dodanie ich;
• Nasiona mogą być przechowywane przez dwa lata w temperaturze pokojowej i nie tracą swoich właściwości w tym samym czasie.

A teraz przedstawiam wam 6 recepty zimne płatki owsiane.

Podstawowe składniki:

1. Zwykły owsianka (nie fast food, a nie jeden trzeba wlać tylko wrzątkiem, a nie płatki).
2. Grecki jogurt (jeśli używasz jogurtu, zmniejszyć ilość mleka);
3. Mleka (mleko odtłuszczone lub nie - nie ma znaczenia);
4. Małe słoiki. Można je kupić w każdym sklepie z artykułami żelaznymi.
5. Nasiona Chia. Oni, nawiasem mówiąc, można kupić w Amazonka.

Na każdy gust ilości owsianki z podstawowych składników jest taka sama, a reszta, będziemy indywidualnie w każdej receptury.

Po pierwsze, ogólny proces gotowania owsianki:

1. Kasza, mleko, jogurt, nasiona chia, cukru i innych aromatów lub dodatków (opcjonalnie) leżą w słoiku.

• 1/4 szklanki płatków owsianych
• mleka 1/3 szklanki
• 1/4 szklanki jogurtu greckiego
• 1 (lub połowa) łyżeczki suchych nasion Chia

2. Zamknij ją i wytrząsa dokładnie wymieszać rzeczy.

3. Dodaj owoców lub jagód, i ponownie wstrząsnąć, po prostu uważać.

4. Włożyliśmy w lodówce przez noc. Tam kasza może być od 2 do 4 dni, w zależności od użytych w niej owoce.

Za owies i nasiona chia noc absorbować ciecz i stają się miękkie. Tekstura owsianki jest bardzo miłe.

Owsianka z mango, miód i ekstraktu migdałowego

Aby dodać podstawowy zestaw:

• Ekstrakt migdałowy 1/4 łyżeczki
• 1 łyżeczka miodu
• 1/4 szklanki posiekanych mango

Zbóż z jagód i syrop klonowy

Aby dodać podstawowy zestaw:

• 2 łyżeczki syrop klonowy
• 1/4 szklanki jagód

Owsianka z jabłkiem i cynamonem

Aby dodać podstawowy zestaw:

• 1/2 łyżeczki cynamonu
• 1 łyżeczka miodu
• 1 łyżeczka niezbyt słodki dżem jabłkowy

Kasha z kakao i bananów

Aby dodać podstawowy zestaw:

• 1 kakao łyżka
• 1 łyżeczka miodu
• 1/4 szklanki krojone banany

Owsianka z bananów i masła orzechowego

Aby dodać podstawowy zestaw:

• 1 łyżka masła orzechowego
• 1 łyżeczka miodu
• 1/4 szklanki krojone banany

Owsianka z malin i wanilii

Aby dodać podstawowy zestaw:

• 1/4 łyżeczki ekstraktu z wanilii
• 1 łyżka malinowy dżem, dżem lub syrop
• 1/4 kubek maliny (owoce można przeciąć na pół)

Podawać owsiankę może być bardzo piękne, zdobiące je na wierzchu świeże jagody i owoce tuż przed podaniem.

A który z tych zbóż chciałbyś spróbować? A może masz swój własny przepis?