12 sposobów, aby zmienić życie dla tych, którzy nie mają absolutnie żadnej władzy

Ten artykuł może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.

Zapewne wiesz uczucie: 10 rano, to już na krawędzi z trzecią filiżankę kawy, a głowa zamiast każdy rozsądny myśli - kompletny bałagan. Jesteś wyczerpany - fizycznie, psychicznie i emocjonalnie - i całkowicie obojętny na fakt, że wcześniej szczęśliwym. Motywacja? Zapomnieć. Rozdrażnienie? Och, tak. Troska o zdrowie i dobre samopoczucie? W piecu.

Z jakiegoś powodu, to zakłada się, że zdobycie nowych wysokościach i czystej znajomego odsysania nie wychodzi bez drugiego. Nic podobnego. emocjonalne wypalenie nie jest oznaką sukcesu, jest to sposób nasz organizm jest wyraźnie sugeruje, że nadszedł czas, aby spowolnić.

Jeśli robisz to, co my zawsze dostajesz to, czego zawsze mam.

Henry Ford

Wiadomo od Henry'ego Forda cytatem tutaj może być bardzo przydatna.

Nawykowe sposoby wraca się do życia, czy jest to podwójna dawka espresso lub inna warstwa korektora pod oczami, trwa zaledwie kilka minut, ale ilu z nich realne korzyści? Tak, do radykalnej zmiany w życiu trzeba dużo więcej czasu, ale w końcu wszystko jest warte wysiłku. Jest to inwestycja w zdrowie i dobre samopoczucie, więc traktować go stojącego z należytą powagą.

1. mało snu

Nasz organizm - mechanizm. Piękny i niezwykle skomplikowany system, który wymaga opieki i reszta. Odchodząc z pracy codziennie po wyłączeniu komputera, trzeba o tym samym ciele i umyśle. badania mówiąŻe dobry sen pomaga mózgu, aby pozbyć się toksyn, które gromadzą się w ciągu dnia, dlatego siedmiu do ośmiu godzin całkowitego odpoczynku jest niezwykle ważne dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Twoje zadanie - aby stopniowo zwiększać czas trwania snu dziennego do tego poziomu. Po 30 minutach odpoczynku każdego dnia - to proste, prawda?

2. Pomyśl o tym, co i jak jeść

W celu dokonania dieta sensowne, wymaga praktyki. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy są przyzwyczajeni do podjadanie w biegu, równolegle wybierania odpowiedź na innym liście i ciągle rozproszony przez rozmowy telefoniczne. Praktyka uważny odżywianie pomaga nam zrozumieć że jesz i jakie korzyści przynosi do swojego ciała. Zamiast prostego zaspokojenie głodu są zdrowe relacje z żywnością. Wyniki badań To pokazuje, że takie podejście do diety znacznie poprawia nastrój, łagodzi stres, pomaga rozwijać pożytecznych nawyków żywieniowych, a nawet pozbyć się nadwagi.

3. Związać z kofeiną

Kofeina - środek pobudzający, drażniących system już izdorgannuyu nerwowy. Kiedy jesteś zmartwiony, napięta, a nawet na granicy histerii, regularnie kawę czy i cheer, to nie na długo. Zamiast tego, spróbuj inny, bardziej łagodny sposób do zasilania i ładowania baterii: ćwiczenie lub medytacja. Jeśli rano bez kawy nie jest to przyjemne doświadczenie, przenieść swoje relacje z tego napoju w nieco innej płaszczyźnie i uczynić je jako świadomy. Delektuj się smak i cieszyć się smakiem napoju, popijając go ze swoim ulubionym kubku. Po pewnym czasie może się okazać, że ten rytuał jest ważniejsza niż sama kawa.

4. Zaczynają się poruszać i nie przestawaj

Ruch - to nie tylko potężne narzędzie do poprawy nastroju i zmniejszenie stresu, ale także udowodnić, skuteczny sposób, aby zachować doskonałą pamięć i ogólne umiejętności poznawcze.

Konfrontacji rośnie napięcie, można użyć aktywności fizycznej: Każda minuta spędzona na jogę, jogging czy jazda na rowerze, jest to wkład w zwalczaniu stresu.

Proste ćwiczenia rano ustawia tempo przez cały dzień i pomaga skupić się na najważniejszych zadaniach. Trzeba powiedzieć, że sukcesy ludzie wolą trenować go w godzinach porannych. Start z co najmniej 10 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie i stopniowo zwiększać ją do zalecanego czasu trwania pół godziny.

5. Pamiętaj: najlepsze wakacje - ciszę

Tak, tak, tak, nie ma wzmianki o medytacji nie robi żadnej jeden artykuł o zmianie życia. Ale co zrobić, jeśli jest to naprawdę działa. Około 80% wizyt u lekarzy w taki czy inny sposób związany ze skutkami stresu, wyobrazić jakie to straszne marnotrawstwo czasu i pieniędzy? Bardziej uderzający jest fakt, że w celu zmniejszenia tych kosztów możemy wykorzystać... prawda medytacji. Praktyki te pomagają radzić sobie ze stresem, wzmacniają układ odpornościowy, aby dostosować snu i czuć się naprawdę szczęśliwy. Wystarczy pięć minut takiego odpoczynku sprawi, że dzień dużo bardziej radosny. Kolejnym bonusem: regularne medytujących ludzi racjonalne myślenie i doświadczenie mniej niepokój, gdy życie rzuca kolejną niespodziankę.

6. Dbać o skórę

To proste: skóra szczęśliwy - szczęśliwy jesteś. Oczywiście, konsolidacja tego nawyku nie różni się od innych też czasu potrzeba. Nie jest nawet tak ważne jest, aby reguły dobrze znane trzech tygodni - spójność, regularności i zrozumienie, dlaczego robisz to, że jest znacznie bardziej użyteczne niż przekreśleniem dni w kalendarzu. Notorious Skóry Concealer oznaki zmęczenia migiem, ale prawdziwe zmiany w kondycji skóry zawsze wejść do środka, powoli, ale pewnie. Wybierz coś, co nie tylko poprawi cerę, ale także przynieść realne korzyści dla organizmu, czy to kosmetyki i żywność. Wystarczy wykonać wszystkie niezbędne procedury rano i wieczorem - po jakimś czasie można zauważyć, że skóra jest promienna zdrowie i nastrój nie jest tak ponuro. Banalne, ale nic lepszego niż ludzkość nie wymyśliła.

7. Odżywia duszy, a nie ego

Wszystko jest proste: robić to, co należy. Nie wszystkie z naszych osiągnięć napełnić duszę radością. Regularne stosowanie może być pomocne, ale w końcu prowadzi do wyczerpania rezerw nie jest nieograniczone. Korzyść z tego zachowania jest mniejsza niż regularny odpoczynek i relaks. Kup wreszcie buty, które przez długi czas chcą leczyć się na lody w porze lunchu i weekendy bez przerwy, zobaczyć stare filmy. Wszyscy - dobrze, najbardziej - swoich działań powinien być jeden powód: to przynosi radość. Można to zrobić nie dlatego, że to kolejna pozycja na liście rzeczy do zrobienia. Joy. Ty. Punkt.

8. zaufaj swojemu instynktowi

Beauty wątpliwe wyrażenie „Mój gut” nie jest metaforą. Przed podjęciem ważnych decyzji Słuchaj swoich uczuć: ciało często dyktuje, co musimy jeszcze zanim go zrealizować. Zrób sobie przerwę, jeśli jesteś zmęczony. Gdzieś iść, jeśli dusza prosi o zmianę. Krótko mówiąc, gdy coś pójdzie nie tak, najpierw zadać sobie pytanie o przyczyny. Jeżeli nie jesteś ludzki instynkt, to zajmie trochę czasu, aby nauczyć się słuchać wewnętrznego głosu. Po prostu odpocząć od tego wszystkiego odpocząć i szczerze odpowiedzieć na to uczucie teraz. Istnieje duża szansa, że ​​bardzo dobrze, co chcesz naprawdę wiedzieć. Trzeba tylko czasu, aby zatrzymać się i wsłuchać się w siebie.

9. Przerwa zwykły porządek rzeczy

Ustaw zadanie co najmniej raz w tygodniu, aby spróbować czegoś zupełnie nowego. Lub, jeśli entuzjazm w nadmiarze, raz dziennie. Niekoniecznie od razu wziąć się coś wielkiego - po prostu iść do pracy w inny sposób. Nawet tak pozornie niewielka zmiana - to niezwykłe przeżycie. Pomaga otwarty umysł na nowe sposoby myślenia i postrzegania, co z kolei sprawi, że trochę, ale szczęśliwsze.

10. Tworzenie własnych komfortowe otoczenie

Pierwszym krokiem w tworzeniu zdrowych w każdym znaczeniu tego związku - odpowiedzialne podejście do tego, co i komu wypełnić swoje życie. Tak, konwersja z perspektywą zatruwa życie relacji w przyjemny i wygodny początkowo może przestraszyć, zwłaszcza jeśli chodzi o przyjaźni, rodzinie, jedzenia, pracy lub siebie. Niemniej jednak ważne jest.

Analizować całą swoją komunikację i powiadomienie ich wkładu do swojego życia i dobrego samopoczucia.

Ci, którzy mają odpowiedzialne podejście do środowiska wyboru, często są bardziej pewni decyzyjny.

11. Dowiedz się nowy

Proces pozyskiwania nowej wiedzy sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwi, to fakt. On także pomaga przedłużyć nasze życie i uczynić go bardziej interesujące i bogate, a pozbywa się niepotrzebnych uprzedzeń. Chcesz zacząć od drobnych - nauczyć się robić na drutach, na przykład. W internecie jest pełno filmów szkoleniowych, więc nauczyć się tej prostej rzeczy nie można nawet wstać z łóżka. Jeśli są przyciągane do wielkiego celu - iść na trzymiesięcznych kursach projektowania stron internetowych. Cokolwiek zdecydujesz się zrobić, mózg jest w każdym przypadku, gdy będzie głęboko doceniane.

12. Założyć bloga

ulga stres, kreatywność, zwiększenie pewności siebie i ładunek inspiracji dla osiągania celów - proste ćwiczenie, a wiele korzyści. Jeśli jest to podane do pracy, nie tylko podjąć zobowiązanie, aby napisać coś na co dzień. Ważny jest proces tworzenia tekstu, a nie ile razy robiłeś tak na początek może być zdefiniowany przez parę zajęć tygodniowo. Ustawić timer, dać sobie prosty temat, takie jak „Co mogę oczekiwać od tego dnia” i napisz co myślisz. Wierzcie mi, w końcu będziesz czekamy na tych sesjach.

Próbowaliśmy tych metod i pomaga coś innego? Podziel się wskazówki w komentarzach.