Niezwykłe podejście do tworzenia dobrych nawyków: pkt jeździec, motywować słonia i tworzy ścieżkę
Motywacja / / December 19, 2019
Analogi, jak myślimy i tworzenia nawyków
Psychologowie twierdzą, że w naszym mózgu, istnieją dwa systemy myślenia - racjonalne i emocjonalne.
W książce "hipoteza szczęście„Jonathan Haidt (Jonathan Haidt), te dwa systemy są przedstawiane w postaci jeźdźca, który jedzie na słoniu. Rider - to nasza racjonalna część, która sprawia, że plany i rozwiązuje problemy. Dla spełnia korze przedczołowej. Zawodnik decyduje, gdzie chcemy się udać.
Słoń - analogia do części mózgu odpowiedzialnych za powstawanie emocji, - migdałków. To nasze silne, nieprzewidywalne i irracjonalne emocje. Ale słoń może dostarczyć nam energii potrzebnej do podróży.
Koledzy pisarze Chip i Dan Heath analizować szczegółowo tego modelu w swojej książce "Sercem zmian. Jak łatwo i trwale osiągnąć zmian„I dodał trzeci składnik - droga, którą idzie słonia i jeźdźca. To symbolizuje środowisko.
Jeździec i ścieżka słoń
Jeśli weźmiemy pod uwagę wszystkie te składniki, kompletny obraz wygląda mniej więcej tak:
Prawdopodobnie już domyślił się, co jest głównym szkopuł. Jeśli ogromny słoń nie pokrywa się ze stanowiskiem kierowcy, aby gdzie pójść, Guess, dla których ostatnie słowo?
Jeździec może próbować przekonać słonia w jego pragnieniu uderzyć lub pchania, ale jest to ogromny słoń, który chce, aby zdecydować, gdzie iść.
Dlatego tak trudno przyzwyczaić się do nowych nawyków. Intelektualnie, rozumiemy, że będzie lepiej, gdy możemy pozbyć się złych nawyków. Ale racjonalne podejście jest bezużyteczne, jeśli emocjonalnej strony nie zgadzają się ze sobą.
Drugi problem związany jest z drogi. Jeśli jeździec i słonia zamierzamy osiągnąć pożądany cel, na sposób, w jaki nie powinien być rozpraszany przez cokolwiek innego. Więc trzeba usunąć z drogi.
Rozważyć wszystkie składniki tylko w tym modelu.
jeździec
Jeździec może wydawać się niewielka w porównaniu ze słonia, ale cholernie dobrze wie, jak zaplanować trasę - jeśli ma dobrą mapę pod ręką.
Większość ludzi daje rowerzyście bardzo niejasne oświadczenie. Jeśli chcesz, aby jeździec skutecznie kierować słonia, trzeba jasno postawić cele. Dlatego stwierdzenia takie jak „Mam zamiar zrobić ćwiczenia w przyszłym tygodniu”, „Zadzwonię moją matkę, przy okazji „lub” zacznę jeść prawo w niedalekiej przyszłości „nie przyczyni się do osiągnięcia sukcesem.
beton Rider potrzeba i mierzalne cele:
- „Mam zamiar robić ćwiczenia w poniedziałek, środę i piątek o godzinie 6:00 pm w siłowni.”
- „Zadzwonię matkę z domu w sobotę po śniadaniu.”
- „Zjem warzyw codziennie na obiad w tym tygodniu.”
Innymi słowy, trzeba narysować duży gruby czerwony krzyż na dokładnym umieszczeniem na mapie, gdzie zawodnik musi doprowadzić słonia.
Aby to zrobić, należy użyć dwóch skutecznych strategii - stary dobry planowanieI wiążące zamiar zwyczaju. Na przykład w zdaniu: „Jeśli chcę leżeć na kanapie, a ja podziwiam książkę”, „jeśli” - to jest intencją, ale „kiedy” - zwyczaj, który musi być realizowany.
słoń
Słoń nie przeszkadza racjonalnego planowania. Robi to, co czuje. Tak więc, musimy dać słonia wystarczającej motywacji, aby to povoz jeźdźca we właściwym kierunku.
Oto strategie, które pomogą Ci motywować słonia:
- Zacznij od czegoś małego. Niech twój słoń czuje jego wyższości i pewności siebie. Wtedy on zacząć poruszać się małymi krokami we właściwym kierunku.
- Świętuj małych zwycięstw. Za każdym razem słoń idzie w dobrym kierunku, natychmiast dać mu nagrodę.
- Tworzenie natychmiastowe konsekwencje. Jeśli biskup odmawia przenieść, należy użyć kija - powściągliwość.
- Bądź odpowiedzialny. Pracować z trenerem lub z przyjacielem. Słoń będzie bardziej zmotywowany, jeśli ktoś go obserwuje.
- Śledzić swoje postępy. Postawieniu słonia w zwyczaju sprawdzania postępów. Na przykład, aby policzyć dni, kiedy ćwiczyć właściwe nawyki.
ścieżka
Ścieżka reprezentuje środowiska fizycznego, gdzie przepływa przyzwyczajenia. Podróż do słonia i jeźdźca poszło gładko, trzeba wziąć dwa ważne kroki.
1. Dokonaj żądaną ścieżkę tak proste, jak to możliwe
Zadaj sobie pytanie, w jaki sposób można zmienić środowisko w celu śledzenia postępów w zwyczaju nie kosztować żadnego wysiłku. Konieczne jest, aby słoń przyklejone do żądanej ścieżki domyślnie.
Na przykład, jeśli chcesz czytać więcej książek, upewnij się, że na kanapie w swoim salonie jest zawsze gruby interesująca książka.
2. Złóż niepożądaną ścieżkę tak trudne, jak to możliwe
Na słonia może ulec pokusie, aby zboczyć z kursu i zwrócić się do jakiegoś alternatywnego sposobu. Zwłaszcza, jeśli jest coś, co dostarcza chwilową przyjemność. Aby tego uniknąć, należy alternatywne drogi najbardziej nieatrakcyjne.
Jeśli słoń woli oglądać telewizję niż czytać książkiWłóż pilota w drugim pokoju. Jeśli niepożądanego utrudnienia ścieżki, twój słoń jest bardziej prawdopodobne, aby pozostać na właściwej drodze.
3 ważne wnioski jak trzymać się zdrowych nawyków
- Kolarz jest racjonalna część umysłu, która planuje podróż. On musi być konkretne i wymierne cele, aby kontrolować słonia. Można to zrobić przy planowaniu lub realizacji planowanych.
- Słoń jest emocjonalna część swojego umysłu i dostarcza energii na wycieczkę. Iść w dobrym kierunku, powinien to być motywacja. Aby to zrobić, należy wziąć małe kroki w kierunku bramki, świętować zwycięstwo (choć małe), związać intencją do przyzwyczajenia, wziąć odpowiedzialność za nasze działania i postępów na torze.
- Droga jest Twoja środowisko. Aby podróżować bez zbytniego wysiłku, jeździec i słoń musi być łatwy do poruszania się w pożądany sposób, ale trudno poruszać się niepożądane.
Poprawić swój plan. Motywować słonia. Usuń wszelkie przeszkody z drogi. I wtedy zaczynają się poruszać. Za każdym razem czujesz zatrzymany, należy powtórzyć lub modyfikować te czynności aż do jeźdźca i słoń nie osiągnie swój cel.