Jak dostać się do zaangażowania się jeśli nienawidzisz sport
Motywacja / / December 19, 2019
Istnieją dowody naukowe, że przyjemność sportu można przypisać genów. Ostatnie badania opublikowane w The Journal of PhysiologyOkazało się, że jest to możliwe, aby wyprowadzić postać myszy predysponowanych do ćwiczeń.
Po przekroczeniu wybrane osoby badać aktywność mózgu badanych wykazała, że jedna grupa Myszy ćwiczeń jest pomocny i zaangażowany często, podczas gdy druga nie wykazuje takiej aktywności.
Oczywiście, ludzie są bardzo różni się od myszy, a istnieje wiele powodów, dla których wykonywanie może wydaje ci się nudne i nienawistną okupacją. Jednak nie jest to konieczne, aby zaprzeczyć, że genetyka odgrywa rolę.
Tak więc, jeśli masz pecha i nie znosisz ćwiczenia, będzie trudniej jest zmusić się, aby rozpocząć. Ale dobrą wiadomością jest to, będziesz w stanie regularnie wykonywać bez doświadczania go ognistą pasję.
I jeszcze jedno: nienawiść ćwiczeń nie można uznać za osobiste niepowodzenie. Ostatecznie, bieżnia został pierwotnie zaprojektowany jako narzędzie tortur, nie powinno się obwiniać, jeśli więc do niej i postrzegamy.
Tak, nie można niczego z ich uczuć i upodobań zrobić, ale można wziąć odpowiedzialność za swoje czyny. Zasadą jest, że lenistwo trzyma ludzi z ćwiczeń zaczyna się w umyśle, a nie ciało. Ludzie szukają alternatywnych wyjaśnień dla ich niechęć do zamiast rozpoznać problem; przepraszam za siebie zamiast do opracowania planu przezwyciężenia lenistwa.
Jeśli nadal chcesz zacząć robić, przestań użalać się nad sobą i pochodzą z wyjaśnieniem, dostroić i postępować zgodnie z planem.
Wybór odpowiedniego rodzaju działalności, aby osiągnąć swoje cele
Wielu ludzi wierzy, że run - lekarstwo na wszystkie choroby i problemy z rysunku. „Muszę schudnąć... przebieg maraton myślę!” „Chcę być bardziej giętki i pozbyć się problemy z kręgosłupem. Weźmie udział w maratonie! „” Mam wysypka ustępuje. Konieczne jest, aby kupić bieżnię. "
Bieganie jest tak popularny, nie tylko dlatego, że wymaga niewiele lub nie inwestycji, proste i naturalne dla człowieka, ale również dlatego, że był związany z rozpoczęciem ćwiczeń, z przezwyciężania samych siebie „po prostu zrób to”, „start, to tak po prostu... "
W rzeczywistości, bieganie nie jest dla każdego. Większość ludzi, którzy zdecydowali się przejść dla sportu, zrobić tak, aby schudnąć. Nie trzeba dodawać, to będzie trudne do wykonania pełnego człowieka? To może go odepchnąć zawsze ze sportu, ale w małych ilościach nie daje praktycznie żadnych rezultatów.
To nie znaczy, że nie należy wybrać bieg. Uruchom, jeśli naprawdę podoba, albo jeśli chcesz pompować wytrzymałość. Jeśli zaczniesz prowadzić do schudnąć, a nienawidzę biegać, wybrać inne ćwiczenia.
Na przykład ci, którzy mają nadwagę i prowadzą siedzący tryb życia, może zastąpić systemem do chodzenia, trochę czasu do treningu siłowego na siłowni lub pociągiem w domu, robi ćwiczenia z ciężarem jego ciała - pompek, curl i tak dalej.
Znajdź swoje osiągnięcia do tworzenia nawyków
Najlepsze aplikacje zmuszają użytkowników do tworzenia nawyku i używać ich na co dzień. Jednym z dobrych sposobów, aby to zrobić - pojęcie aktywacji, magicznym „aha”, po którym człowiek zaczyna używać produktu w sposób ciągły.
Na przykład, Facebook Aktywacja - jest dodanie siedmiu przyjaciół przez dziesięć dni i mają Dropbox - prześlij swój pierwszy plik. To samo podejście można zastosować do ćwiczeń.
Po wybraniu rodzaju działalności, czy to joga, bieganie, trening siłowy, boks czy coś innego, dostać jeden osiągnięcie który przyciąga was najbardziej. Jeśli wybierzesz trening siłowy, może mieć możliwość zrobić więcej pompek za jednym razem, albo lepiej nosić swoje ulubione ćwiczenia, takie jak hantle wyciskaniu na ramionach. Jeśli chcesz się rozwijać w wyścigu, może to być najlepsze wskaźniki wyścigu 10-kilometrowej i najlepszy czas w krótkim torze damskiej.
Jeśli okaże się to trudne do zmierzenia swoich osiągnięć, starają się dołożyć starań, aby ocenić w skali od jednego do dziesięciu. Na przykład, jeśli zaczęło dłuższy spacerRozważmy czas, chodzić żwawo, aż poczujesz się zmęczony na około siedem na dziesięć skali punktowej.
Koncepcja aktywizacji wyjaśnia, dlaczego wiele kursy grupowe są nieskuteczne, jeśli chodzi o regularnej obecności. Dogania w grupie, jest to trudne do znalezienia prywatnego aktywacji. Ponadto w grupie trzeba przestrzegać przepisanej tempa rozwoju, a nie jego własne.
Cokolwiek wybierzesz, aby aktywować, należy pamiętać, najpierw należy ustawić minimalną osiągnięcia - dodać kilka pompek w zwykłym podejściu wygrać kilka sekund na jogging.
Pomimo faktu, że osiągnięcia będzie mały na początku, aktywacja ma wielkie znaczenie, ponieważ to sprawia, że ćwiczenia regularnie. Po tym wszystkim, poczucie spełnienia po szkole nie są wystarczające, by radzić sobie z regularnie. Po pierwsze, to pomaga, ale potem fizzles, zwłaszcza dla tych, którzy nienawidzą sportu.
Nie daj się nabrać na myśli, że gdy kochasz sport i nie trzeba zmusić się. To nie może się zdarzyć.
Uaktywnić i wzmocnić
Po zidentyfikowaniu osiągnięcie do aktywacji, zmierzyć swoje podstawowe funkcje: Naucz pompek można zrobić w jeden lub iść teraz, ile czasu trzeba uruchomić 10 kilometrów. Tylko nie przepracowania.
Następnie znaleźć rzetelne informacje na temat programu dla początkujących. Program sporządzony trenerów, dużo lepsze niż to, co można zrobić samemu. Tylko pamiętaj, aby wybrać program obejmuje ćwiczenia do aktywacji. Albo jeszcze lepiej, najpierw wybierz program dla początkujących, a następnie znaleźć się w ich realizacji do aktywacji.
Po tygodniu zajęć porównać swoje wyniki z początkowym Poczętej uaktywnić. Na pewno widać poprawę.
Będzie to swoje małe zwycięstwo: stajesz się lepszy, i to nie trwało długie miesiące - miała miejsce tylko tydzień! Uczcić go, a następnie kontynuować, aby uzyskać lepszą tydzień po tygodniu.
A jak są zmuszeni pracować samodzielnie, jeśli nie chcesz?