5 zasad radzenia sobie ze stresem dla tych, którzy chcą odnieść sukces
Motywacja / / December 19, 2019
W świecie istnieją dwa rodzaje ludzi: niektórzy wiedzą, że mogą one mieć wpływ na przebieg wydarzeń, podczas gdy inni uważają, jakby wszystko dzieje się wokół siebie. Uczestnicy pierwszej grupy rozumie, że życie i kariera są całkowicie w swoje ręce, i inne sposoby, aby osiągnąć pożądany po prostu nie istnieje. Przedstawiciele drugiej kategorii zachowują się dokładnie tak, jak Forrest Gump: siedzieć i czekać na autobus, więc musiał je gdzieś pojechał.
Psycholog z University of Florida sędzia Tim Tim (sędziego) wykazały, że ludzie, którzy są pewni siebie i Czują, że sami mają kontrolę nad swoim życiem, w końcu zrobić lepiej w niemal każdym przypadek. Te uczestnicy badania - nazwijmy je „odpowiedzialny” - nie tylko lepiej spełniać ich profesjonalny obowiązki i szybko uczyć się nowych zadań, ale miał również roczne przychody o 50-150% wyższa niż w swoich kolegów.
Tim sędzia Badania wykazały interesującą cechę odpowiedzialnych ludzi: oni nie stracić przytomności umysłu, nawet w najtrudniejszych warunkach. Tak, oni też nie jest samo w sobie, ale pytanie brzmi, w jaki sposób wykorzystać swoje emocje.
Odpowiedzialny wiedzą, że przyszłość zależy całkowicie od siebie, dlaczego martwić tylko napędzany ich zapał. Rozpacz ustępuje twardym, a zastępuje respekt i strach przychodzi wytrwałości.
Zostaje pokonany w prochu długiej pracy, albo znowu odmowy wynajmu, są one nie spieszy się do podniesienia białą flagę. Życie może rzucać żadnych niespodzianek, ale ludzie odpowiedzialni tylko podwójne i potrójne nasze wysiłki.
Jak to działa
Odpowiedzialny za dużo wydajność pracy lepsze od wszystkich innych, ponieważ zdolność do sterowania emocjami i zachować spokój nawet pod ciężkim stresem jest w bezpośrednim związku z wykonywaniem. 90% najbardziej wydajnych pracowników służby mają jedną ważną umiejętność: wiedzą, jak zarządzać swoimi emocjami.
Generalnie, lęk - uczucie to absolutnie konieczne. Trudno jest dostać się do pracy, jak nie zaczniemy przynajmniej trochę zaniepokojony tym, więc jest to sposób ludzki mózg. Szczyt naszego występu przychodzi na umiarkowanym poziomie lęku.
Sztuką jest, jak pokonać stres i utrzymać ją w granicach rozsądku, w celu osiągnięcia maksymalnej wydajności.
Wiemy doskonale, że stałe doświadczenia mają poważne konsekwencje dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. Dlaczego więc tak trudno przezwyciężyć lęk a tym samym poprawić swoje życie? Naukowcy z Yale University znalazł odpowiedź.
Ciężkie stres zmniejsza objętość istoty szarej w obszarach mózgu odpowiedzialnych za samokontroli. Tracisz samokontrolę - i tracą zdolność do radzenia sobie z lękiem.
W tym stanie, nie tylko nie może zabezpieczyć się przed dostaniem się w trudnych sytuacjach, ale również do ich tworzenia się (na przykład, zbyt szybko w odpowiedzi na słowa lub działania innych). Ograniczonej samokontrola jest szczególnie niebezpieczne, gdy stres dostaje do funkcji fizjologicznych. To przyczynia się do rozwoju nadciśnienia tętniczego i cukrzycy, prowadzi do depresji, otyłości, a także zmniejsza zdolność poznawczą. Jest to błędne koło, w którym wzrasta poziom doświadczenia ludzkiego przynosi wyczerpanie.
Co robić
Jeżeli nie jesteśmy w stanie poradzić sobie z podniecenia, że nigdy nie będzie w pełni zrealizować swój potencjał. Każdy z nas w trudnych sytuacjach jest nerwowy, ale istnieją sprawdzone sposoby podbić lęku i strachu niepewności - tylko pięć proste i niezwykle skuteczne kroki. Zanim zaczniesz czytać dalej, konieczne jest, aby uświadomić sobie jedną rzecz: teraz jest naprawdę nic bardziej zdefiniowane, w tym swojej przyszłości. Co to będzie? Ty decydujesz.
Etap 1. Przygotuj się na zmiany
Nikt nie może całkowicie utrzymać wszystko pod kontrolą. Nawet najbardziej odpowiedzialnych ludzi z badania sędzia czasami pozostają bez pracy, a ich firma przeżywa trudne czasy. Różnica polega na tym, że są one w pełni przygotowane do zmian i wiedzieć, jak wykorzystać to, co dzieje się na ich korzyść. Ty też możesz się tego nauczyć.
okresowe komponent lista ważne wydarzenia, które mogą wystąpić w najbliższej przyszłości. Naszym celem jest nie do przewidzenia zmiany, z którymi będzie musiał stawić czoła. To ćwiczenie poprawia zdolność do odpowiednio sprostać zmianom zbliżającym się. Nawet jeśli wydarzenia na liście nigdy nie staną się rzeczywistością, w praktyce zmian uniemożliwiających i przygotować dla nich z góry pomaga wierzyć, że przyszłość jest naprawdę w waszych rękach.
Etap 2. Skupić się na możliwościach
Każdy z nas w młodości bardzo mocno młotkiem w głowę, że życie jest niesprawiedliwe. To zdanie - sygnał alarmu, rozpacz i pasywny bezczynność. Niech czasami jest to niemożliwe, aby zapobiec powstawaniu nieprzyjemnych wydarzeń, jesteśmy zawsze swobodę wyboru sposobu reagowania na nie.
Lista pierwszego punktu zanotować wszystkie możliwe reakcje na każdej imprezie. Byłbyś zaskoczony co arsenał wpisane odpowiedzi na pozornie niekontrolowanych warunkach.
Etap 3. Przepisać scenariusz swojego życia
To jest najtrudniejsze - trzeba dać się na to, czego od dawna przyzwyczajeni. Każdy z nas ma pewien scenariusz zachowania w danej sytuacji. Tak więc, jeśli chcesz zarządzać swoim życiu, to musi być przepisany.
Pomyśl o wszelkich trudnościach napotkanych masz. Co płacisz dostępny czas uniemożliwiał sytuację na swoją korzyść? Napisać wszystko, co się stało, będzie to scenariusz awarii. Teraz wyobraź sobie, co byłoby konieczne, aby doprowadzić się powtórzyć tej sytuacji. W tym czasie, nie stałaby się błędem, prawda? Jest to scenariusz odpowiedzialnego zachowania, jakim jest zastąpienie poprzedniej wersji nie powiodło się. W każdej trudnej sytuacji porównać swoje myśli w tej chwili z negatywnych i pozytywnych scenariuszy. To nie tylko pomaga wybrać odpowiedni kierunek działania, ale również zmienić sposób myślenia, a za nim, i życiem.
Etap 4. Zatrzymaj nękać próżną
Terminowe porzucenie poszukiwań duszy - ważnym krokiem w radzeniu sobie ze stresem i lękiem. Im częściej się powiesił na negatywne myśli, tym bardziej daje im władzę nad sobą.
Większość naszych negatywnych doświadczeń - to tylko myśl, ale nie fakty.
Gdy okazuje się, że zaczynają słuchać pesymistycznych prognoz swój wewnętrzny głos, natychmiast zanotować, co myślisz. Ściemniania co najmniej kilka minut, tych smutnych rozważań będzie można bardziej efektywnie i rozsądnie ocenić ich stopień prawdy.
W medytacji zobaczyć słowa „nigdy”, „najgorszy” i „kiedyś”? Bądź pewien, że jest to fantazja, że w rzeczywistości nie ma żadnego związku. Jeśli myśli na piśmie są dość wiarygodne, niech czytać kogoś komu ufasz. Zobacz Powiedzmy, czy zgadza się ze sobą czy nie.
Kiedy myślimy, że każda sytuacja będzie trwać wiecznie, albo wręcz przeciwnie, nigdy nie nastąpi, to tylko figle mózgu, co kto lubi góry z kretowiska i przesadzam częstotliwość i znaczenie tego czy innego zdarzeń. Definiowanie wyraźną granicę między faktem i spekulacji pomoże przerwać cykl niepokoju i zacząć ruch na nowy poziom.
Etap 5. Bądź wdzięczny
Poświęcić czas na uświadomieniu sobie, że jesteś wdzięczny do końca życia lub ludzi, to jest ważne nie tylko dlatego, że jest uważana za dobrą formę. Takie zachowanie zmniejsza niepokój i znacząco zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu. University of California studiów, Davis udowodnił, że ludzie, którzy regularnie wyrazić wdzięczność, Istnieje wyraźna poprawa nastroju i przypływ energii.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania: przeważająca niepokoju i usamodzielnienia - są wzajemnie wykluczające się pojęcia. Każdy czas Stres zabija zdolność do pracy, po prostu wykonaj czynności opisane powyżej pięciu, aby zrealizować swoje siły i odzyskać kontrolę nad sytuacją.