Dlaczego nie należy polegać na samokontroli

Publikacje naukowe Vox.com felietonista Brian Resnick rozmawialiśmy o wspólnych wyobrażeń o samokontroli. Layfhaker publikuje tłumaczenie jego artykułu.

Zwykle uważamy, że aby zmienić w sobie coś, trzeba mieć dobry potu. Wydaje nam się, że ludzie, którzy rozwinęli siłę woli, łatwiej jest radzić sobie z różnymi pokusami. Ale ludzie, którzy są właścicielami samokontroli, a nie zaczynają walkę.

Teoria ta po raz pierwszy pojawiła się w badaniu opublikowanym w 2011 roku w Journal of Personality and Social PsychologyCodzienne pokusy: doświadczenie próbkowania studium pożądania, konfliktów i samokontroli.. Podczas badań naukowcy obserwował 205 osób w ciągu tygodnia. Uczestnicy otrzymują telefon od czasu do czasu, aby zapytać o co pragnienia i pokusy powstać je w ciągu dnia i jak często trzeba kontrolować swoje działania.

To gdzie naukowcy i mają do czynienia z paradoksem: osoby z zaawansowanym siła woli (Ci, którzy odpowiedzieli twierdząco na pytanie „Czy jesteś łatwo przezwyciężyć pokusy?”) Miały mniej pokus podczas badania. Mówiąc najprościej, którzy własnymi słowami jest w stanie kontrolować siebie, prawie uciekają się do samokontroli.

Psychologowie Milyavskaya Marina (Marina Milyavskaya) i Michael Inzliht (Michael Inzlicht) później rozwinął tę ideę w swoim gabinecieMówiąc: «nie» pokusie: Chcesz do motywacji poprawia samoregulacji poprzez zmniejszenie pokusy, a nie poprzez zwiększenie samokontroli.. Są one podobnie zaobserwowano dla 159 studentów z Uniwersytetu McGill (Kanada) w ciągu tygodnia.

Jeśli przezwyciężając pokusę - To dobrze, to znaczy, że im bardziej się oprzeć pokusie, tym bardziej sukces historie? Wyniki nie potwierdziły tego. Studenci często powstrzymać, nie tylko nie osiągnąć swoje cele, ale również stale czuć się wyczerpana. Najbardziej skuteczne były te, które rzadko pokusę.

Dlaczego niektórzy łatwiej radzić sobie z pokusami

1. przyjemność

Ludzie, którzy wiedzą, jak powstrzymać, naprawdę szczęśliwy z tego, co druga jest podana z trudem - jak zdrowe odżywianie, uczyć się lub uprawiania sportu. Dla nich, badania te nie wydają żmudny obowiązek i rozrywki.

Jest to o wiele łatwiejsze do osiągnięcia celów określonych w postaci wyrażenia „Chcę”, a nie w postaci zwrotu „muszę”. W dążeniu do osiągnięcia tych celów jest mniejsza pokusa, zajmuje mniej wysiłku.

Jeśli prowadzisz, bo mają się w kształt, ale sprawia, że ​​działa zdegustowany, że jest mało prawdopodobne, będzie można osiągnąć znaczące rezultaty. Innymi słowy, są o wiele bardziej prawdopodobne, powtórz kroki, które lubisz, niż to, co lubisz.

2. dobre nawyki

W 2015 roku psycholodzy Brian Gall (Brian Galla) i Angela Duckworth (Angela Duckworth) opublikowała dokumentPonad pokuszenie odpornego: nawyki Dobroczynne pośredniczyć relacji między samokontroli i pozytywnych wyników życiowych.W którym przeanalizowano sześć badań i wyniki ponad 2 000 uczestników. Odkryli, że ludzie, którzy wiedzą, jak kontrolować siebie, zwykle dużo dobrych nawyków. korzystają one regularnie, jeść prawo i dobrze spać.

Ludzie z dobrze rozwiniętą woli zbudowali swoje życie tak, aby uniknąć konieczności ograniczyć się od początku.

Właściwa konstrukcja życia - umiejętności, które mogą być rozwijane. Ci, którzy powtarzają żadnych działań (takich jak bieganie czy medytować) codziennie w tym samym czasie, to jest łatwiej osiągnąć swoje cele. I to nie siła woli, ale zavedonnom regulacje.

Wielu ciężko się obudzić rano. Wydaje się, że to wymaga woli żelaza. Ale nie muszą woli, ale tylko plan: po prostu zostawić budzika po drugiej stronie pokoju i trzeba wstać z łóżka.

Teoria ta sięga do jednego z klasycznych badań samokontroli - marshmallow eksperymentPrzeprowadzono w 1960-1970 Walter MichelPoznawcze i uważnego mechanizmy opóźnienie gratyfikacji.. Podczas eksperymentu dzieci oferowane albo jeść jeden marshmallow razu jeść dwa lub po pewnym czasie. Dzieci, które okazały się doczekać czas niezbędny, aby uzyskać dwa prawoślazu, niekoniecznie ze swojej natury są bardziej odporne na pokusy. Są po prostu inne zbliżył czekać. Na przykład, nie patrzeć na nią słodyczy czy było coś innego.

Decydującym czynnikiem w zdolności do odroczenia rekompensaty - zdolność do zmiany zdania na temat obiektu lub działania, z którego chcesz zachować.

3. genetyka

Nasz charakter i skłonności są częściowo zależy od genetykiDziedziczność szacunków cech osobowości Big Five opartych na wspólnych wariantów genetycznych.. Niektórzy ludzie są bardziej narażone na głód, a ktoś ma predyspozycje do hazardu. Ci, którzy są mniej kuszony, właśnie wygrał na loterii genetycznej.

4. dobrobyt

Kiedy marshmallow eksperyment przeprowadzono wśród dzieci z ubogich rodzin, stwierdzono, co następuje: te dzieci jest trudniej zrezygnować słodycze, która jest oferowana teraz. I to jest zupełnie zrozumiałe. Ludzie, którzy dorastają w ubóstwie są bardziej prawdopodobne, aby zdecydować się natychmiastowej gratyfikacji, ponieważ są przyzwyczajeni do tego, że ich przyszłość jest niepewna.

odkrycia

Samokontrola - to nie jest jakiś szczególny mięśnia moralnym, które mogą być pompowane. To samo rozwiązanie jak każdy inny. Oraz podejmowanie najlepszych decyzji, trzeba zmienić środowisko i nauczyć się oprzeć pokusie i ich unikać.

Brian Gall

Choć naukowcy nie mogą powiedzieć, czy jest możliwe, aby ludzie uczą niezbędnych umiejętności, ale są bardziej różne podejścia mające na celu uczynić nasze życie łatwiejszym. Na przykład, naukowcy szukają nowych sposobów zwiększenie motywacji za pomocą aplikacji mobilnych i innych zaawansowanych technologii.

Innym sposobem, aby uczynić to trudne zadanie bardziej przyjemne - dodać do niej element rozrywki. W jednym z badań, uczestnicy zostali poproszeni w słuchaniu siłowni do wersji audio „Igrzyska śmierci”Trzymając Hostage Hunger Games na siłowni: Ocena Temptation sprzedaż wiązana.. I udało się: wiele zauważyć, że łatwiej było zmusić się, aby przejść do siłowni.

Oczywiście, nie możemy powiedzieć, że samokontrola, która wymaga od nas ogromnego wysiłku, nie pomaga. Lepiej po prostu odnosi się do niego w ostatniej rozpaczliwej próbie ciała aby chronić nas przed szkodliwymi nawykami.