Jak się wyspać i uzyskanie niezbędnych ładunek energii
Motywacja / / December 19, 2019
Drugim krokiem na drodze do zmian w swoim życiu po planowanie Jest to organizacja, która ubiega się zasobów i ludzi, którzy pomagają nasz rozwój.
Istnieją trzy główne źródło życia:
- czas;
- energia;
- pieniądze.
poprzedni artykuł Pisałem o zasadach czasu pracy. Tutaj mówimy o energii, czyli jeden ze sposobów jego konserwacji i uzupełniania. I w tym sensie jest to sen.
„Show Frankiego”U człowieka, tak wiele energii, że wystarczyłoby na pokrycie miasta na tydzień ...
Istnieje wiele obszarów naszego życia, które wymagają ciągłego monitoringu: relacje, pracy, rozwoju duchowego. Ale wszystko to wymaga energii, a jego niedobór może wpływać na zdrowie. Dlatego, konserwacja i uzupełnianie energii powinno być priorytetem.
Z mojej strony, wzywam was do zdrowego stylu życia - jest jak oglądanie wideo tutorial na temat skoków. To pytanie ma tak wiele niuansów, które mogą być zrozumiane tylko na własnym doświadczeniu, że brak opinii na części nie będzie w stanie przekonać wszystkie 100%.
W tym artykule będę dzielić moje zasady, pomagając włączyć czas snu w skuteczny sposób, aby utrzymać siłę i poprawy ich wydajności. Ważne jest, aby zrozumieć, że mamy włączone dużo więcej energii niż możemy sobie wyobrazić, tylko trzeba znaleźć sposób, aby otworzyć sobie drogę na zewnątrz.
Autor nieznanyMój zdrowy sen trwa od 7 do 8 minut ...
Jak spać
Proszę pamiętać, że „Napoleon spał przez sześć godzin i nic serdeczny” lub „Einstein leżał w łóżku przez 10-12 godzin, po czym, a ja możliwe! „można czytać bez końca o cykle snu, ale najlepszym rozwiązaniem jest, aby znaleźć swoje własne przepisy, które pobierają maksymalnie energia.
Najskuteczniejszym sposobem - do eksperymentowania. Spróbuj zwiększyć szybkość swojego snu przez jedną godzinę, obudzić się rano, umyć, zjeść śniadanie i ocenić stan w skali od 1 do 10. Kontynuuj, aby zmienić czas uśpienia, a następnie wzrasta, następnie maleje, ale nie dać się ponieść.
Będziesz zaskoczony tym, co w znacznym stopniu czas może być dla Ciebie najlepszy. Spałem w weekendy jest trwały aż do 11 godzin, zasypianie na północy, i nadal czuł się przytłoczony. Kilka razy, zmieniając tempo snu, udałem się do tego, co muszę spać 6-7 godzin, więc byłem pełen energii przez cały dzień.
Ale to jest moja sprawa. Co najważniejsze, pogodzić się z faktem, że cykle snu są indywidualne i zależne są od wielu czynników. Znajdź swój idealny czas i spać tyle, ile trzeba.
W jaki sposób przygotować się do snu
Autor nieznanySen jest dla mięczaków!
Załóżmy, że masz ustawione dla siebie czas potrzebny do pełnego snu, ale to nie pasuje. Czy jesteś wystarczająco dużo snu przez 10 godzin, a chciałbym siedem lub osiem. Następnie trzeba zadać sobie dwa pytania:
- Jaka jest ostatnia zrobić przed pójściem do łóżka?
- Jak zacząć mój rano?
Zacznijmy od pierwszego.
Sen - to aktywna praca z naszego organizmu. Nie wpaść w śpiączkę, nigdy nie przestaje oddychać, a procesy wewnątrz was nie zatrzyma. Dlatego, podobnie jak w sporcie, w tej kwestii jest również bardzo ważne, aby mieć czas na przygotowanie.
Oto cztery sprawdzone sposoby, aby przygotować się do łóżka:
- Relaks opłatę. Może to być niewielki odcinek, ale lepiej ćwiczenia oddechowe lub joga. Ale nie cardio.
- Odmowa obfitym posiłku kilka godzin przed snem. Wszelkie tłustych wymaga dodatkowych sił i żołądek nie dać organizmowi odpocząć przed snem.
- Prysznic. ciepły czy zimny, Twój wybór.
- Co najmniej 30 minut przed pójściem spać trzeba uciec od wszystkich monitorach. Absolutnie wszystko!
Wcześniej mój sen zaczął natychmiast po trzygodzinnym maratonie przy komputerze i obfitym obiedzie, kiedy nawet chęć wziąć prysznic nie ma.
Teraz nie jem nic ciężkiego na 2-3 godziny przed snem, w tym samym czasie robi trochę rozgrzewka, tak aby moje ciało było naprawdę zrelaksowany przed pójściem do łóżka.
Osobny artykuł jest dla mnie powtarzanie afirmacji, szczególne słowa do samoregulacji. Lepiej jest zasnąć z myślą, że jutro będzie można znaleźć coś ładnego niż „jeden dzień skazańca w kopalniach”.
Jak do tego doszło? Trzeba tylko wiedzieć, czego oczekiwać od niej rano.
Jak rozpocząć rano
„Samotność w sieci” Janusz Leon WiśniewskiA rano to najgorszy czas dla osób w depresji.
Postanawiamy zacząć naszą rano.
Nie mogę się podnieść pojęcia, że jest dzisiaj niezbędna jest do ciężkiej pracy w pracy, na studia lub do zmiany góra pracach domowych. Ale zanim to się zaczęło w ten sposób.
Teraz, po przebudzeniu, ja wypić szklankę wody, umyć, zrobić ćwiczenie pięć minut, praktykowane na korepetycje typowania, przeczytałem 10 stron książki i iść na obiad. Po prostu, robię coś, co jest naprawdę ważne dla mnie i za to, co naprawdę chcesz wyjść z łóżka.
Jestem przekonany, że najlepszym sposobem na spędzenie rano - do tego, co wieczór jest zwykle wyczerpane. Kiedy już uruchomiony jest sen, będziesz miał 20 minut, aby wstać wcześnie, zwłaszcza teraz, że będzie się doczekać tej chwili.
Przeczytaj, spacer, nauki języków, dostroić się rano, aby robić to, co od dawna wstrzymana z powodu braku czasu. Z takim nastawieniem nie będzie miał tę myśl: „Dlaczego mam wstać z łóżka dzisiaj?”.
w końcu
Richard Wurm, grafik i twórca konferencji TEDNie podejmują trud, aby krytykować, że i stara się nie być znakomita.
Ten artykuł zawiera moje osobiste doświadczenie, a może nie zadowolić wszystkich. Dlatego dla tych, którzy poszukują elastycznych rozwiązań, oferuje trzy sprawdzoną lifehack aby uzyskać maksymalną energię ze snu.
- Od połowy dnia twoja energia jest związana zejść. Staraj się spać na 15-20 minut, gdy organizm nie jest to naprawdę konieczne. Ładuje najlepszą kawę - to jest zaznaczone.
- Znajdź swój cel - i istnieją zasoby. Wystarczy odpowiedzieć na pytanie: „Po co mi wstać jutro rano?”. Zapisz go i czytać przed snem. Najbardziej proste i użyteczne afirmacja.
- Metoda GRU. Połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia lub na brzuchu, toczyć swoje gałki oczne z powrotem, to jest ich zwykle pozycja podczas snu. Więcej liczenie owiec lub jagniąt. Nasze mózgi nie są wielozadaniowe, że nie pozwoli, by rozpraszały obcych myśli i pomaga zasnąć szybciej. To pomaga mi skupić się na oddechu: wdech, wydech, wdech ...