„Aby pozbyć się złego nawyku, musisz nagrodę za dobre” - Charles Duhigg moc przyzwyczajenia

Naukowcy byli w stanie opisać proces tworzenia nowych i pozbycie się starych nawyków. Czytamy książki „The Power of Habits” Charles Duhigg, który mówi o tym, jak uzyskać kontrolę nad nawykami, wydostać się z nim bawić i podzielić się z wami.

W książce "Siła przyzwyczajenia„Charles Duhigg zagłębia się nawyków studyjnych i wyjaśnia w jaki sposób są one tworzone, która wpływa na cały proces i jak można zmienić. Musimy czytać tę książkę i podzielić się najciekawsze fakty.

Jak są nawyki

Za każdym razem robimy coś nowego, mózg przetwarza ogromne ilości informacji. Uczy się nowych wzorców zachowań, uczuć i reakcji. Po pewnym czasie, gdy zaczynamy rozumieć istotę pracy, nasze zachowanie staje się automatyczne, a ilość pracy umysłowej jest znacznie zmniejszona.

Pamiętam czas, kiedy po raz pierwszy nauczył się jeździć na rowerze. Stres fizyczny i psychiczny może być trudno zapomnieć. Jednak teraz można zabrać rower do zabawy i podróży kilkudziesięciu kilometrów, bez myślenia o tym, jak to zrobić.

Dahigg mówi:

Nazywamy ten proces zapamiętywania. W tym czasie stworzył nowe miejsca pamięci, które są odpowiedzialne za automatyzację rutynowych działań. Każdego dnia możemy na nich polegać dziesiątki lub nawet setki razy.

Jak zrobić nawyki cykli

Każdy nawyk składa się z prostych, ale niezwykle potężny cyklu.

Początkowo utworzony sygnał, który informuje mózg, że trzeba iść w „trybie automatycznym” i użyć pewnego przyzwyczajenia. Potem przychodzi w programie działań. Składa się z umysłowych i fizycznych działań, odpowiedzialnych za zadania. Wreszcie, nagroda - pomaga mózg, aby zrozumieć, czy zwyczaj, aby go zapamiętać.

Z biegiem czasu, cykl staje się bardziej kruche. Sygnał i nagroda przeplatają się i stają się nierozłączne łańcuch się do tego zwyczaju.

Jak zastąpić nałóg dla dobra

Pierwsza i podstawowa zasada - grać zgodnie z zasadami. Wyjść z cyklu „sygnał - program działania - nagroda” jest niemożliwe. Dlatego, jeśli chcesz pozbyć się złego nawyku, musisz zrozumieć, w jaki sposób można zastąpić sygnał tak, że prowadzi ona do tej samej nagrody.

Na przykład, w piątki iść z przyjaciółmi do klubu nocnego. Tam się upić w kosza rano i czuć się okropnie. Niemniej jednak, każdy tydzień Wszystkie powtórzenia. Dlaczego? W przypadku tego zwyczaju są trzy nagrody dla Ciebie:

1. Socjalizacja i rozrywką z przyjaciółmi.
2. Poznawać nowych ludzi.
3. Relaksujące działanie alkoholu.

W celu zmiany nawyku mechanizm, trzeba zachować nagrody. Alternative - aby przekonać swoich znajomych do jazdy na rowerze. nadal będziesz spędzać czas z przyjaciółmi, poznać nowych ludzi, przechodząc do nowych miejsc, i będzie odpocząć na skutek aktywności fizycznej.

Aby pozbyć się złych nawyków i zastąpienie go na dobro trzeba pozostawić niezmienione nagrodę.

Jak wdrożyć dobry zwyczaj

Cykl „sygnał - program działania - Nagroda” działa w tej sytuacji. Załóżmy, że jesteś urojenia pomysł na rozpoczęcie pracy w godzinach wieczornych, ale nie może zmusić się, aby to zrobić. Aby to zrobić, trzeba wymyślić nagrody, która motywuje mózg śledzić przyzwyczajenia. Na przykład, przeglądanie serii ulubionego serialu po każdym treningu.

Dostępność dobie Internetu nie jest tak łatwo zmusić się nie oglądać serię przed rozpoczęciem jogging. Jednak trzeba się stali na sygnał i nagroda stała się nierozłączne. Z biegiem czasu, mózg nie będzie w stanie myśleć o nagrodzie bez konieczności uruchamiania sygnału, a następnie można bezpiecznie powiedzieć, że bieganie stało się nawykiem dla Ciebie.

Na podstawie książki "Siła przyzwyczajenia„Charles Duhigg