Jak zmienić siebie i swoje życie, a tylko kilka wolnych minut dziennie
Motywacja / / December 19, 2019
Znaczenie małych wysiłków, aby osiągnąć wielkie cele historia dowodzi Belle Beth Cooper (Belle Beth Cooper) - główny guru treści i współzałożyciel buforu platformie istnieć wywiadu. Kierując się zasadą „niewiele, ale regularnie” przez rok była w stanie osiągnąć imponujące wyniki:
- poświęcony badaniu francuskim zaledwie 5 minut dziennie, Bell nauczył się płynnie czytać, pisać i mówić po francusku;
- przeczytać jedną stronę przed pójściem do łóżka, rok czytała pięć razy więcej książek niż zwykle.
Tajemnica tego sukcesu leży w małych codzienne rytuałyWykonywane przez długi czas, z którego są utworzone i największych rezultatów. Badanie to również okazało badacz na Uniwersytecie Stanforda B. J.. Fogg (B. J. Fogg).
Wszelkie mały dobry zwyczaj prędzej czy później zmienić swoje życie na lepsze, jeśli się cztery główne zasady.
1. Start małe i codziennie powtarzać jeden trochę akcji
Główną przyczyną niepowodzenia w realizacji globalnych celów - są zbyt wysokie wymagania wobec siebie. Pomiędzy punktem wyjściowym i wynik, który chcesz osiągnąć, jest to przepaść. Dlatego w tworzeniu nawyków jest bardzo ważne, prawidłowe podejście.
Pisanie na temat self-blogera James jasne (James Clear) nazywa to podejście jest zasada trzech R: Przypomnienie (przypomnienia), rutynowe (system) i nagrody (promocja).
Trzy R nierozłącznie połączone, a pochodzącym z drugiej strony. Pierwszy r - sygnał, który jest uruchamiany za pomocą spustu uruchamiającego drugi R, rzeczywiście żądane działanie, co prowadzi do trzeciego R, to znaczy pożądanego wyniku. Prostym i oczywistym przykładem życia: zapala zielone światło ruchu, przejazd przez skrzyżowanie i zbliża się do miejsca przeznaczenia.
Na samym początku, że ważniejsze jest, aby skupić się na regularnym powtarzaniu nawyków, a nie na ich wydajność. Innymi słowy, pierwszy numer, a następnie jakości. Na przykład, chcesz zapisać swoje zęby przed próchnicą i, oprócz tradycyjnego czyszczenia przy użyciu szczotki i pasty do zębów, udających się do siebie przyzwyczaić nicią dentystyczną. Jeśli zaczniesz czyścić wątek, gdy wszystkie zęby, to zajmie około 10 minut - trzymać się maksymalnie tydzień. Ale jeśli w pierwszym tygodniu zacząć od pojedynczego zęba, tydzień czyścić dwa, potem - trzy i tak dalej, wynik przyjdzie sam.
Start małe - to tak jakby mieć supermoce.
Oto jak Belle Cooper użył super-siłę, by osiągnąć swoje cele.
Reading: jedna strona przed snem
Pomimo faktu, że Belle mogli dowiedzieć się więcej, cel ten był ważny, ponieważ nawet jedna strona jest już uważany za zwycięstwo. Później, gdy dobrze zakorzenione przyzwyczajenia, Belle umieścić stoper na 15 minut i podczas tego czytać czas, choć w końcu okazało się o pół godziny czytania w godzinach wieczornych, a tym samym na większość dni rano.
Zaczynając z jednej strony, czytała 22 książek w roku 2014 i aż 33 w 2015 roku. To prawie pięć razy więcej niż skromne siedem książek czytać w 2013 roku!
Francuski: jedna lekcja każdego ranka
Belle próbowała uczyć się francuskiego wcześniej, ale jej początki nie były udane. Po tym jak została ustalona podciągnąć swój francuski, nowy dzienny zwyczaj, rytuał w swoim harmonogramie - przejście jednej lekcji w Duolingo na poranną kawę.
Jedna lekcja trwa tylko 5 minut. Ten drobny obowiązek, który jest łatwy do wykonania, siedząc przy stole śniadanie. Ostatecznie Bell zaczął przechodzić dwa, trzy, a czasem nawet cztery lub pięć lekcji, jeśli proces fascynuje ją.
Zrobić jak najwięcej jak to możliwe, ale nie mniej niż jeden.
Według oceny Duolingo Belle wie teraz 41% słów w języku francuskim. Imponujący wyczyn, biorąc pod uwagę czas potrzebny, prawda?
2. Skupić się na jednym nawyku
Doświadcz nasza bohaterka pokazała, że próby przyzwyczaić się do kilku nawyków w tym samym czasie są skazane na niepowodzenie. Bez względu na zapał, entuzjazm nie wystarczy dla wszystkich naraz. Jest to niesławny wielozadaniowość: Nasze mózgi są po prostu fizycznie nie może skupić się na więcej niż jeden przypadek na raz. Bell był w stanie zaszczepić nawyk oglądania i czytania przed snem, kiedy francuski stał się jej codziennym rytuałem. Z tym wszystkim możemy wyprowadzić następującą regułę:
Uczyć się do jednego nawyku i przenieść się do innego tylko po pierwszym przyniesie automatyzm.
Czasami ustalenie nawyków wymaga czasu. Wszystko, co wiemy o Reguła 21 z dniaAle to nie działa dla każdego i nie zawsze. W rzeczywistości, aby przyzwyczaić się do wstawać o szóstej rano, Bella trwało około czterech miesięcy. jest nowy badanieW ramach którego do kształtowania nawyków potrzeba 66 dni. Być może to jest bliższe prawdy, ale w ogóle uzależnienie termin jest indywidualna i zależy od tego ile chcesz radykalnie zmienić swoje zachowanie. Budzę się o szóstej rano, zamiast dziewięciu musiał nauczyć się trochę dłużej niż wstać o siódmej zamiast ośmiu.
3. Usunąć bariery i zachować wszystko, czego potrzeba na wyciągnięcie ręki
Spełnienie zobowiązań do siebie zawsze coś do zapobiegania, więc naszym zadaniem - aby usunąć to „coś” i przerwać błędne koło. Jeśli wszystko, co potrzebne jest, aby spełnić nasze plany znacznie łatwiejsze. Kiedy smartfon masz już w ręku, aby uzyskać francuskiej lekcji w aplikacji mobilnej, nie jest konieczne wywierać żadnego wysiłku, a kiedy książka jest obok łóżka, ona wyciąga rękę w przód przed snem.
Dziennikarz i autor książek o socjologii Gladwell Malcolm (Malcolm Gladwell) nazywa się punktem zwrotnym. Jeden mały i nieistotny zmiana może mieć istotny wpływ na proces. Wymówki aby nie robić nasze plany są zawsze do pewnego momentu, po którym make Jest to łatwiejsze niż nie robić.
Jaskrawym tego przykładem jest badanieSpędzony podczas szczepienia przeciwko tężcowi w Yale University w 1970 roku. Nieważne, jak próbuje edukować przywództwa i zastraszania uczniów na niebezpieczeństwo choroby, chcąc być szczepiony frekwencja była znikoma. Jakie było zdziwienie podawania gdy po dodaniu do mapy szczepienia poz kampus wskazaniem godzin frekwencji uczniów wzrosła z 3 do 28%!
Ta sztuczka może być również stosowany do mocowania nawyków. Belle już testowałem go na siebie, i to naprawdę działa. W tym roku ma zamiar spędzać więcej czasu grając na pianinie. Wcześniej okazało się nie tak dobre. Ale po roku przeniosła się bliżej narzędzia kuchenne, jest o wiele lepiej, bo Belle mają okazję ćwiczyć tak długo, jak to czeka na gotowanie. Drugim celem, który ustanowił Coopera, są jogging w godzinach porannych. Zauważyła, że ubrany w dres, podjąć wysiłek i pobiegać łatwiejsze. Dlatego zacząłem go umieścić obok łóżka i umieścić na rano, podczas gdy w głowie nie są dojrzałe następny pretekst.
4. Tworzenie nowych nawyków w oparciu o istniejące
Nowe zwyczaje nie muszą być tworzone od podstaw. Można je łatwo rozwijają się z wcześniej istniejących, jak wyzwalacz przy użyciu starego na nowy. Robimy dużo powtarzalnej pracy, nawet nie myśląc o tym. Jednocześnie, codziennie szczotkować zęby przed pójściem spać, obudzić się rano i iść zrobić kawę - to także rodzaj nałogu.
Chodzi o to, aby dodać do istniejącego łańcucha działań, nowych, niezbędnych do nas. Belle wplecione łańcucha „rano - kawa” French lekcji i był w stanie bez problemu dać klas trochę czasu każdego dnia. Z czytania przed snem, zapisała się w taki sam sposób, wiążąc nowy zwyczaj wyzwalacz „iść do łóżka.”
Niedawne badania wykazały, że związane z nimi są jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby zabezpieczyć nowe nawyki i może zapewnić zgodność z nimi w przyszłości. Kluczem do sukcesu - do tworzenia nawyków, układanie cegieł na istniejącym fundamencie, a nie budowanie od podstaw.
Duże zmiany nie zdarzają się same. Aby osiągnąć dowolny cel, trzeba iść do niego. Niech małe i niepewne, ale zbliża się nieuchronny wynik krokach. Nawet niewielkie wysiłki, jeśli włożyli czas, prędzej czy później doprowadzi do wielkich osiągnięć.