5 sposobów, aby natychmiast przejąć kontrolę nad emocjami

1. głowa kąpiel w zimnej wodzie

Zlewozmywak Fill, kostki lodu add, hold szef oddech dip do wody i przytrzymać przez 30 sekund. To natychmiast uspokoić Cię i zaoszczędzić od niepotrzebnych emocji.

zatrzymanie oddechu i zanurzenie w zimnej wodzie osoba aktywuje odruch tłok. Ten ewolucyjny mechanizm będzie uratować życie, jeśli ciebie spadł przez lód lub wchodzą do wody. W krytycznym momencie, zwężenie naczyń krwionośnych, spowolnienie tętna, tlen zostaje wysłany do najważniejszych organów: serce i mózg.

Aby oszczędzać energię, gdy zamykają ciała w dół wszystkich zbędnych funkcji i myśli oraz emocji negatywnych.

Można nadal używać chłodzenia opakowanie żelu. We właściwym czasie, należy go usunąć z zamrażalnika, wstrzymaj oddech i stosuje się do twarzy.

2. chłodny

Jeśli nie chcesz, aby zwilżyć głowę, po lód i ścisnąć go w dłoni, aż bolało. To nie aktywuje odruch nurka, ale pozwoli organizmowi do odczuwania bólu i wrzucić z powrotem endorfiny. Kiedy razozhmote dłoń, poczujesz ulgę, a nawet euforii.

3. Oddychać jak bańki mydlane wieje

Aby uspokoić, trzeba spowolnić tętno. On jest zawsze zsynchronizowane z oddechem. Kiedy oddychać, serce bije szybciej, gdy robisz wydech - powoli. Gdy emocje zaczynają wychodzić z kontrolą, spróbuj wydech dłużej niż inhalacji. Ta sztuczka nazywa arytmia zatokowa oddechowa.

Wydech dłużej i wolniej, jakby dmuchane bańki mydlane. Dzieci wiedzą, że wolniej cios pęcherzyków z rury, tym większe i piękniejsze niż są. Tutaj jest to samo. Blow kilka „baniek”. Wtedy czujesz tętno spadło, a ty uspokoić.

4. Śledź efekt odwrotny

Jeśli chcesz zanurzyć się w łóżku, wstać i chodzić w prysznic. Jeśli czujesz się smutny, włącz pieśni i tańca. Jeśli denerwują, Przytrzymaj drzwi z tyłu Mężczyzna chodzenia. nie robić to, co dyktują swoje emocje, ale dokładnie odwrotnie. To działa, ponieważ nastrój i zachowanie zależą od siebie nawzajem.

Zmiany strategii zachowań, wtedy twój nastrój się zmieni.

Dopasowany Pozwy w przypadku gdy emocje są irracjonalne. Na przykład, jeśli czujesz, poczucie niepewności i lęku. Zapyta, czy boją się zostać odrzucone. Spróbuj, jeśli jesteś pewny do stracenia. Jeśli są poniżani i nadużywane w pracy, nie cierpią. To nie jest przypadek.

5. medytować

Silne emocje, takie jak fale: pojawiają się one, spadają na was i odchodzą. Zazwyczaj boimy się, że omówimy falę gniewu, bólu i smutku, i starać się im zapobiegać, zanim one wystąpią. Aby pozbyć się cierpienia, pijemy, przejadania się i oddaje się wszystko poważnie.

Emocje pochodzą z ciała: smutek - paradoksalną mieszankę ciężkości i pustki, gniewu - napięcie i ogień w klatce piersiowej, hańba - nieznośny chęć do ukrycia. Nie ważne jak trudne, nauczysz się rozpoznawać emocje na poziomie ciała. Pozwoli to, aby wytrzymać nawet najbardziej gwałtowne burze.

Opanować tę umiejętność, można użyć medytacji lub świadomość. Można medytować siedząc, chodząc lub sprzątanie domu, w pracy lub słuchania muzyki. Zeskanować swoje ciało i zobaczyć, jak się czujesz w każdej z jego części. Praktykować bezpośredni uwagę bez wyroku. W końcu nauczysz się rozpoznawać swoje emocje i je kontrolować.

zobacz także

• 9 prostych i skutecznych sposobów na stres zwalniającej →
• Aplikacja przerwa pomoże uspokoić i przynieść myśli w porządku →
• 22 niespodziewane sposoby radzenia sobie z lękiem →