Jak przechytrzyć mózg i zacząć dbać o swoją przyszłość
Motywacja / / December 19, 2019
Dlaczego jesteśmy podważając własne dobro
Hirschfeld psycholog Hal (Hal Hershfield) zastanawiał się, dlaczego ludzie nie oszczędzają na emeryturę. Średnia długość życia wzrosła, więc logiczne jest, że to wygodne istnienie po wyjściu z pracy potrzeba więcej pieniędzy. Niemniej jednak, przeciętny Amerykanin, który pozostał aż do emerytury 15 lat, stanowi tylko jedną trzecią środków niezbędnych do utrzymania aktualnych standardów życia. Ludzie wydają pieniądze dzisiaj, narażania ich przyszły dobrobyt.
Aby wyjaśnić przyczyny takiego zachowania, Hirschfeld i jego współpracownicy przeprowadzili eksperymentOszczędzanie na siebie w przyszłości: Neural środków przyszłego samodzielnego ciągłości czasowej przewidzieć dyskontowaniaPodczas którego skanowane mózgi uczestników. Jednocześnie mamy je zapytać, jak im teraz iw przyszłości stosować takie cechy jak uczciwy i zabawny. A także jak one pasują do drugiej osoby i drugiej osoby są teraz w przyszłości. Naukowcy zauważyli, jaka część mózgu „light up” w czasie reakcji.
Nie jest zaskakujące, że mózg jest bardziej aktywny, gdy uczestnicy częściej myśleć o sobie w teraźniejszości, a najmniej ze wszystkich, gdy rozważała o innych ludziach. Ale ciekawe jest to, że aktywność mózgu podczas myślenia o swojej przyszłości, był bardzo podobny do tego, co się stało, kiedy ludzie nie myślą o sobie, ale o inni.
Tak więc, gdy prezentujemy się w miesiąc, rok lub 10 lat, rejestry mózgu, że osoba ta jest prawie taka sama jak będzie rejestrowane przez Taylor Swift czy kierowca w samochodzie mijania.
Z tego punktu widzenia, aby trzymać się na emeryturę - to samo, co dać pieniądze do nieznajomego. Jesteśmy działając we własnym interesie, więc awaria nagromadzeń wydaje się całkiem logiczne.
Takie ustalenia mogą łagodzić przewlekłe procrastinators. Okazuje się, że tendencja do odłożyć sprawę na później - nie jest to wada moralna ale cechą układu nerwowego. Nasz mózg jest tak skonstruowany, że przede wszystkim zająć się tym. Z drugiej strony, to jest jeszcze bardziej skomplikować wykonywania długoterminowych celów: to nie musi zmagać się z brakiem siły woli i własnej biologii.
Jeśli postrzegamy przyszłość jak obcy, działania autodestrukcyjne sensu. Oczywiście patrzymy na serii zamiast treningu, przejdź do sieci społecznych, a nie, aby dodać artykuł, lub zgodzić się na ciekawy projekt, który po prostu nie mają wystarczająco dużo czasu.
Otrzymujemy szczególnej i natychmiastowej pozytywne rezultaty, i cierpią z powodu skutków hipotetycznego byłby ktoś zupełnie inny. Chociaż w praktyce to się w przyszłości.
Często bierzemy na siebie zbyt wiele zobowiązań. Przypomnijmy, na przykład, zgodził się na coś, pomimo wszystkich napiętym harmonogramie. Możesz zostać poproszony przewidywanie ciekawych zadań lub presji społecznej. W każdym razie, wydawało ci się, że twoja zdolność i motywacja jakoś rozwijać się w przyszłości. Ale gdy przychodzi czas, aby złożyć obietnicę, będzie jeszcze pomyśleć w pierwszej kolejnościKunktatorstwo i Priorytetem krótkoterminowych rozporządzenia Mood: Konsekwencje dla przyszłej jaźni komfort w tej chwili, nie konsekwencje.
Wierzymy, że jutro wszystko będzie inaczej i będziemy inni. Ale to dlatego, że ponownie umieścić na pierwszym miejscu jego nastrój w chwili obecnej raczej niż konsekwencje bezczynności, które borykają się w przyszłości. To prowadzi do psychicznego i fizycznego dyskomfortu czasami. Obecnie jest tworzona stres, lęk i strach przed porażką. Powoduje to, że pisarz Steven Pressfield (Steven Pressfield) połączenia odporność.
„Nie mówimy do siebie:” Nigdy nie będę pisać symfonię „- wyjaśnia w swojej książce” War kreatywności ". - Mówimy: „będę pisać symfonię, ale zacznę jutro„.” Przesuwanie tak niewygodne ze sobą w tym do siebie w przyszłości, czujemy natychmiastową ulgę.
Oczywiście, przyszłość „ja” w sposób nieunikniony staje się prawdziwym „ja”, a mamy do czynienia z faktem, że zostaliśmy odwlekania. A także z nagromadzonych winy i lęku. Znajdujemy się w błędnym kole. Aby wydostać się z niej, autor bloga Doist Becky Kane (Becky Kane) oferty trzy strategie.
Jak radzić sobie ze stresem i winy
1. Przyszłości zmusić się do zrobienia tego, czego nie chcą robić teraz
Po pierwsze, trzeba mieć znaczną przewagę: znasz swoje słabości i nie może przewidzieć, jak będzie myśleć i działać w przyszłości. Tak, można przeciwdziałać siebie. Nie należy się spodziewać, że jutro będzie magicznie pojawiają motywacji i siły woli. Spodziewać się najgorszego od niego.
Po drugie, aby zrobić wszystko, aby prostych rzeczy:
- Jeśli chcesz się zapisać, należy podłączyć miesięczny automatyczny transfer pieniędzy do konta oszczędnościowego. Wtedy nie będą mieli wolne pieniądze, które można przeznaczyć na nonsens.
- Jeśli dążyć do zdrowej diety, zawsze przydatny przekąskę. Przygotować jedzenie na nadchodzący tydzień w niedzielę, a także kilka porcji zamrożenia w nagłych przypadkach.
- Aby rozpocząć pracę nad projektem, który od dawna odwlekania? Przygotuj wszystko, czego potrzeba w godzinach wieczornych. Na przykład, w godzinach porannych chcesz zakończyć artykuł. Następnie wieczorem, zamknij wszystkie niepotrzebne zakładki w przeglądarce, pozostawiając tylko tekst dokumentu.
Oczywiście, to nie gwarantuje braku kunktatorstwo. Spróbuj naruszył ponadto:
- Podczas pracy przy komputerze, często rozproszony przez sieci społecznej, zainstalować rozszerzenie, które ogranicza czas na takich stronach. Na przykład, wolność.
- Jeśli chcesz trenować rano, ale trudno jest wyciągnąć się z łóżka, ustawić budzik, który sprawia, że rozwiązywanie problemów matematycznych (Puzzle budzik) Lub zeskanować kod kreskowy (Alarm kodów kreskowych).
- Trzeba, aby zaoszczędzić pieniądze? Wyrejestrowanie z wszystkimi zniżkami pocztowych i stron blokowych, które często kupują.
- Jeśli chcesz uprawiać sport, aby sprawozdanie do drugiego, albo zapisać się na wspólnym treningu i płacić im. Koszty i presja społeczna, aby pomóc nie przegapić trening.
I pamiętaj: nie ma nic bardziej motywujące, jak stare dobre terminie. Zainstalować go i wybierz nieprzyjemne konsekwencje w przypadku opóźnienia.
2. Przekonajcie się w teraźniejszości, jesteś w przyszłość - to samo ty
Hirschfeld kontynuował studia. Chciał testu, który pomoże ludziom myśleć o przyszłości i oszczędzać na emeryturę. W nowym eksperymencie, on i jego koledzy sfotografowany uczestników i wizualnie zestarzeć z twarzami w edytorze zdjęć. Następnie badani zostały umieszczone w warunkach rzeczywistości wirtualnej, gdzie spojrzałam w lustro i zobaczyła jego twarz zestarzała. RzekliWZROST LETNI zachowań poprzez starzeniem postępują renderingi Jaźni PRZYSZŁOŚCIKtóre zostaną odłożone o 30% więcej niż uczestników w grupie kontrolnej, które nie zostały przypomniał starości.
Można powtórzyć ten eksperyment przy użyciu aplikacji AgingBooth (iOS, android), Ale istnieją inne sposoby, aby przynieść ze sobą teraźniejszość i przyszłość „I”.
Na przykład, napisać list do siebie w przyszłości. Według badańFuture własnym ciągłość jest związana z poprawą zachowania zdrowia i zwiększa ćwiczeńCi, którzy napisali list sam-po-20-lat, w kolejnych dniach więcej ćwiczeń niż te, które napisał sam-Through-trzy miesiące.
Inna opcja - zbliżyć się do przyszłości. Kiedy myślimy o zbliżających się wydarzeniach w dniach, a nie w latach, jesteśmy przekonani, że będą one wkrótce. Zostało to potwierdzone przez doświadczeniaKiedy przyniesie przyszłość zacząć? Czas Metrics Matter, Łączenie teraźniejszość i przyszłość Jaźnie. Uczestnicy, którzy myśleli o emeryturze w dniach (10 950 dni), niż w latach (30 lata), zaczęli oszczędzać pieniądze do czterech razy szybciej.
Pisarz Tim Urban (Tim miejska) poszedł jeszcze dalej. Złamał życie 90-letniego przez kilka dni i nie kalendarz.
Ten obraz pomaga nam zrozumieć, jak krótkie jest życie. To, co należy zrobić, aby przypomnieć sobie, jak mało naprawdę oddziela cię dzisiaj z wami w ciągu roku:
- Napisz list do samego przyszłości. Wyobraź sobie, co byłoby życie w ciągu kilku lat, i to jest dla Ciebie ważne.
- Umieścić terminy bramek w tygodni, dni lub nawet godzin.
- Wyobrażać sobie drogę do bramki w formie tabeli, gdzie każdy box - ten jeden dzień. Kontury elementów, które odzwierciedlają istotnych wydarzeń. Każdego wieczoru, zapisz, co masz zrobić w ciągu dnia, i niszczone pola.
- W godzinach porannych, wyobraź sobie, że jesteś w pełni zadowolony z dniem. Pomyśl o tym, co firma daje uczucie i rozpocząć z nim.
3. Użyj natychmiastowej gratyfikacji na swoją korzyść
Przy wyborze celów zwykle koncentrują się na wynikach długoterminowych: schudnąć, Dostać podwyżkę, do opanowania umiejętności. Chociaż takie cele są inspirowane są mało przydatne do przeprowadzenia niezbędnych kroków z dnia na dzień. Jest to przydatne do przeformułować swoje działania z punktu widzenia natychmiastowej gratyfikacji.
„Przeprowadziliśmy badania i wywiad ludziom o swoich celach na początku roku - powiedzieć Caitlin marketer Woolley (Kaitlin Woolley) i psycholog Eylet Fischbach (Ayelet Fishbach). - Większość założonych celów, korzyści, które odczują bardziej odległy dzień: rozwój kariery, płatności długu, lepsze zdrowie. Zapytaliśmy, jak ludzie są zadowoleni, ruch w kierunku swojego celu i jak to jest dla nich ważne. Dwa miesiące później, dowiedzieliśmy się, jeśli nadal w tym samym duchu. Okazało się, aby cieszyć się dążenie do celów pomaga znacznie więcej niż jego znaczenie. "
W realizacji celów przyjemności z procesu jest ważniejsze niż dobre w perspektywie długoterminowej. Użyj go, aby zmotywować się.
Na przykład:
- Do uprawiania sportu, nie sądzę, że po sześciu miesiącach będziesz mieć idealne ciało. Znaleźć sport, który daje przyjemność, a skupić się na przyjemnych odczuć i dobrego nastroju, przynosi dziś.
- Nie zmuszaj się do nauczyć się robić dobre stopnie. Wybierz interesujące dla Ciebie i cieszyć się proces uczenia się.
- Wysyłać e-maile do klientów, aby nie wykonywać miesięczne lub roczne obroty planować i że na koniec każdego dnia, wyłącz komputer bez winy. Lub włączyć wydajność w grze.
- Połącz zadania nudny z czymś przyjemnym. Na przykład, przechodząc do ulubionej kawiarni, ciekawe podcast lub pyszna przekąska.
Jak przezwyciężyć kunktatorstwo
- Pomyśl o tym, co jest celem dla ciebie najważniejsze w ciągu 20 lat. Jeśli nic nie przychodzi do głowy, napisać list z niego w przyszłości. Wyróżnić główne osiągnięcie w widocznym miejscu.
- Sporządź listę konkretnych działań, które przyniosą Ci bliżej do celu. Na przykład, jeśli chcesz napisać książkę, należy określić liczbę słów, które chcesz napisać jeden dzień. Dodaj każdą akcję z terminem w kalendarzu lub zadań trackera.
- Napisać wszystko, co chcesz zrobić, zamiast robić. Zobacz sieć społeczną, odpowiadanie na wiadomości e-mail i tak dalej. Dla każdej pozycji na liście wymyślić strategię, która nie będzie rozproszony. Na przykład, blokowania stron sieci społecznych, wybrać konkretny czas do analizowania poczty elektronicznej.
- Zrób listę pomysłów, które pomogą zautomatyzować niezbędne kroki i ułatwić ich wdrożenie. Uwzględnić je w swojej codziennej rutyny. zadania powtarzalne, dodać do kalendarza.
- Obietnica ruch w kierunku swojego celu, to lepiej się publicznie, wtedy poczujesz się zobowiązany. Myśleć o konsekwencjach, które będą musiały się pogodzić, jeśli nie spełnia warunków.
- Policzyć liczbę dni lub godzin przed terminem. Oznaczyć je na naklejce i umieszczają go wybitny, nie zapomnij, aby regularnie aktualizować.
- Zapisz wszystkie szybkich korzyści wynikające z ich działań niezbędnych do osiągnięcia tego celu. Spróbuj cieszyć się proces.
Trudno jest podejmować decyzje o tym, jak spędzają czas i pieniądze, co jeść, jak często uprawiać sport. Dlatego też nie może być prosta odpowiedź na to, jak radzić sobie z kunktatorstwo. Ale, zdając sobie sprawę, że nastawienie poznawcze zapobiega postrzegają siebie w przyszłości, jak również sama w teraźniejszości, będzie można przejść jeden krok w kierunku swoich celów.
zobacz także🧐
- mój mózg - mój wróg: jak oszukać siebie i zacząć odchudzanie
- Co się dzieje w umyśle procrastinator jest rzeczywiście
- 7 Nietypowe metody walki z kunktatorstwo