Notatka dla tych, którzy idą do pracy w zimie
Sport I Fitness / / December 19, 2019
chroni stopy
skarpety
Prawidłowy wybór skarpetek można zaoszczędzić nawet jeśli podsumować buty. Należy wybrać takie skarpetki na nogi był wygodny: że nie jest luźny i że nie było tłoczno. Bawełniane lub syntetyczne skarpety, które prowadził przez całe lato, nie będzie pasować. Po pierwsze, nie są one ciepłe, a po drugie, że są zbyt cienkie i noga Będzie ona zawisnąć w sneaker. skarpetki frotte są zbyt grube, a noga nie może dostać się do butów lub być bardzo blisko.
Ideal - specjalna wełna lub skarpet termicznych. Wełna jest dobrze rozgrzewa stopy i trzymać je w cieple, nawet jeśli część śniegu dostaje się do butów i zamieniają się w wodzie. Awaryjna - syntetyczne skarpety. Są one również dobrze z nadmiarem wilgoci, ale bawełna musi powiedzieć kategoryczne NO.
obuwie
Dzięki odpowiednim skarpet, a pogoda jest sucha, można zostawić lato adidasy. W tych samych butach można uruchomić i śnieg, ale tylko w przypadku krótkich treningów. W przypadku dłuższych tras po śniegu, zwłaszcza w lesie lub parku, należy kupić wersję zimową sneaker.
Pożądane jest, aby były one wyższe (tak, że śnieg nie wchodzi do środka), ze specjalnym kuponie Podeszwa (przygotowanych torze lodu nie zbawi, ale dzięki niej będzie można bardziej odporne) i wodoodporny (Shoes Coated Gore-Tex). Czarny lód można skorzystać z pomocy specjalnych kotów wyścigowych, które są umieszczone na trampki.
odzież
warstwa spodnia
Główną zasadą stroju zimowym pobiegać - warstw. Po uruchomieniu w zimie - to zawsze działa w dwóch strefach temperaturowych. Po pierwsze, gdy organizm nie jest rozgrzany, można poczuć prawdziwą temperaturę otoczenia, to znaczy, że są zimne. Ale po 10 minutach od startu jogging, może stać się gorące. Dlatego z zimą bieg jest lepiej trzymać się zasady nakładania że było co do usunięcia, jeśli robi się bardzo gorąco, i to nie przeziębić.
Zazwyczaj noszone w dół bielizny termicznej z długimi rękawami wykonanymi z tkanin specjalnych, które nie wytwarzają ciepła, pozwalają organizmowi oddychać i jednocześnie wycofanie nadmiaru wilgoci, to jest twój pot. Niektóre zużycie bawełniane T-shirt lub polary kurtki z długimi rękawami (longslivy), ale w tym przypadek, masz ryzyko tak jakby silne pocenie dzianiny mokro i złe wysycha. Uruchomiony w mokrych ubrań w zimie Nie bardzo komfortowo i prawidłowo. Jednakże, jeśli idziesz na krótkim i niezbyt intensywny jogging, można skorzystać z tej opcji, pod warunkiem, że warstwa górna będzie niezawodnie chroni przed wiatrem i zimnem.
Warstwa wierzchnia
Górną warstwę odzieży zależy od temperatury. Na przykład, na zewnątrz słoneczne i termometr -1 ° C W tym przypadku wybór - termokofta długimi rękawami (longsliv) oraz lekką kurtkę na górze. Jeżeli chłodnica zewnątrz (-10 ° C), lepiej jest, aby wybrać cieplejszy płaszcz bieżnika. Niektórzy biegacze zużycie na górze nie jest lekki i cienki płaszcz wełniany sweter.
dolny
Do podgrzewania dolną część istnieje kilka opcji. Po pierwsze, byłoby miło, aby kupić bieliznę termiczną - to jest prawie 100 procent gwarancji, że zawsze będzie ciepłe. bielizna termiczna może być noszone na taytsy (obcisłe spodnie do biegania zimą). Zazwyczaj one również wyposażone w wyraźny termiczny. Jeśli z jakiegoś powodu nie chce biegać w ciasnych spodniach, można wybrać drugą opcję - ciepły polar, na podstawie których zostaną umieszczone na ciepłych rajstop lub termokalsony. Ponieważ spodnie polarowe są w różnych grubościach, można wybrać kilka opcji: dla zimniej i cieplejsza pogoda. Jest pożądane, aby były z elastycznymi ściągaczami i dołu: a zimne powietrze nie spadnie do środka.
Drugi przykład wykonania - umieścić na szorty taytsy może runa lub gęsta bawełna.
akcesoria
kapelusz
Działa w zimnie, bez kapelusza, bandaży lub słuchawki - to uszy śmierci. Nawet jeśli twoje oczy zaczynają napełniać się później, uszy na wietrze będzie nadal odmrożone. Tak dobra czapka z polaru (na cieplejsze dni - polar dressing) powinien być wierny przyjaciel dla całej zimy.
rękawice
Bez nich trudno będzie, i zimno, bo palce, jak i uszy, ogrzewając w ostatniej chwili. Jeśli ręka nie ciepłe rękawiczki, wówczas opcja - rękawiczki. I ostatni, trzeci wariant - rękawiczki bez palców, czyli rękawiczki bez palców dla biura. Są idealne na cieplejsze dni, a oni wygodnie zarządzać telefon lub sportów zegarek.
okulary przeciwsłoneczne
Zimą chronią oczy nie tylko przed słońcem jasnym i oślepiającym białym śniegu, ale zimny wiatr, który sprawia, że łzy oczy.
krem
Nie zapominaj także o tłustych odżywczy krem, który chroni skórę przed wiatrem i mrozem. Pożądane jest, aby zastosować go na kilka godzin do uruchomienia. Jeśli zrobisz to prawie przed treningiem, krem nie może sprawić, że to dobry moczyć i następnie będzie stale czuć na swojej warstwie nominalnej coś tłuste i nieprzyjemne.
oddech
Zimne powietrze powoduje pieczenie w gardle. Oddychanie staje się trudne, a jego gardło cięcie, nos zacznie płynąć dyszę. Co robić? W niskich temperaturach, zaleca się oddychać w tym samym czasie przez nos i usta, końcówka o potrzebie języka umieścić na podniebieniu: jeśli zimnego powietrza wejdzie gęsty strumień.
Co jeszcze warto pamiętać
Pamiętaj, że dzień w dobrej pogodzie może być znacznie cieplej niż po (lub tuż przed) zachód słońca, więc zaplanować swój bieg tak, że kończy się o zmroku. Jeśli zdecydujesz się na uruchomienie w godzinach wieczornych, mieć świadomość, że to będzie dużo chłodniej niż w ciągu dnia. Jeżeli dzień poszedł jogging w godzinach wieczornych, upewnij się, że mieliśmy dodatkową ciepłą odzież. Nie zapominaj także o hipotermia i odmrożenia.
WikipediaHipotermia (przechłodzeniu) - stan organizmu, w którym temperatura ciała spada poniżej wymaganej do utrzymania normalnego metabolizmu i funkcji. W ciepłokrwistych zwierząt, w tym ludzi, temperaturę ciała utrzymuje się w przybliżeniu stałą z homeostazy biologicznej. Ale gdy organizm jest narażony na zimno, jego wewnętrzne mechanizmy mogą nie być w stanie zrekompensować strat ciepła.
Zaplanuj swój bieg, tak aby były one w ciągu dnia, wybrać ubrania do pogody, bardzo ostrożnie patrzeć na nogi i, jeśli pogoda jest zła, czarny lód na ulicy lub śniegu, przenieść swój trening na kierat! Nikt nie myśli, że jesteś mięczakiem, jeśli zdecydujesz się przeczekać złą pogodę i zrobić coś bardziej użyteczne i zdrowe.