Jak rozwijać nawyk czytania codziennie
Motywacja / / December 19, 2019
Katerina Akulich
Specjalista w kształtowaniu nawyków i zmiany stylu życia. Twórca projektu HabitLab.
Etap 1. Wybór odpowiedniego spustu
Trigger - jest kontekst, do którego wiążą się nowy zwyczaj. Po wielokrotnym powtórzeniem sekwencja „kontekst → nawyk” w konfrontacji ze spustem automatycznie powstaje impuls do wykonania niezbędnych działań. To w istocie sens tworzenia nawyków - aby uczyć się na autopilota do wprowadzania efektywności.
Tak, zacznij od wyboru optymalnego spust nowego nawyku czytania codziennie. Jeśli pobrałeś pracy codziennie z niestandardowym harmonogramie, czytelny moment może być, na przykład, czas rano przed śniadaniem.
Aby zrozumieć mózg, do którego jest kontekst chcesz powiązać nowy zwyczaj, spust należy określić maksymalną. Jeśli po prostu oznaczyć go jako „dzień” lub „przed śniadaniem” jest wciąż duża część niepewności: co określony czas rano mam czytać? Gdzie niepewność istnieje kunktatorstwo. Niech spust będzie moment po włączeniu czajnika przychodzi do kuchni na śniadanie. Jeśli jest to dla ciebie - istniejąca od kilku lat, zwyczaj, że powtarza się dzień po dniu, to jest wygodne w użyciu jako wyzwalacz.
Innymi słowy, teraz codziennie rano, będzie wykonywać następującą sekwencję działań:
- Chodź do kuchni i włączyć czajnik (to jest spust).
- Natychmiast po tym, wziąć książki, która jest już na parapecie czeka na skrzydłach.
- Usiąść do czytania (jest to nowy zwyczaj).
Etap 2. Definiowanie mały krok dla nowego nawyku
Jeśli po prostu starają się czytać 50 stron dziennie (zwłaszcza rano) przez długi czas nie masz dość. Dlatego, aby rozpocząć wdrażanie nowego nawyku powinny być czyste. tak że mózgKtóry stara się zminimalizować nasze wysiłki, aby oszczędzać energię, nie zauważają niczego. Określić ilość komfortu dla siebie na wczesnym etapie. Na przykład, aby czytać pięć stron dziennie.
Etap 3. Monitoring i regulacja
Następnie przez trzy tygodnie, widzisz, jeśli uda się trzymać się nawyków że forma, w jakiej zostały zidentyfikowane, i czy coś należy poprawić w pierwotnym planie. Można zauważyć, że to wygodne liczba stron wzrosła do siedmiu dziennie, a może nawet do dziesięciu. Track daje awarie jeśli nowy zwyczaj i co jest ich przyczyną.
Może wydawać się, że pięć stron dziennie - nie jest poważna. Ale miesiąc z 150 stron i jest zdecydowanie lepiej niż zero.
zobacz także
- Jak skutecznie ludzie znaleźć czas na czytanie →
- Jak zastąpić nawyk czytania siedzi na portalach społecznościowych →
- 10 zasad efektywnego czytania →