7 kroków, które pomogą pozbyć się złych nawyków

1. Nachylenia wewnętrznej krytyki

Pierwszym krokiem, aby pozbyć się złych nawyków jest bardzo prosta: trzeba wybaczyć sobie za brak idealności. Nasz wewnętrzny krytyk jest bardzo często nie daje nam nawet Budge, podnosząc nam igły winy.

Więc zrób listę wszystkich rzeczy, co nie są doskonałe: chciwość, zazdrość, Niezdolność do pięknie mówić i być przyjazny. Wszystkie Twoje złe nawyki - od zbieranie nos i narzekać na psa, zanim naprawdę rani swoich bliskich.

Teraz spróbuj usłyszeć wewnętrzny głos krytyka, który mówi, że nie jesteś w czymś dobry. To może brzmieć tak: „Nigdy nie dostać cienki i umiera 50-letni prawiczek”, „Dlaczego nie można zakończyć swój projekt”, „Nigdy nie dowiedział się niczego i nie będzie osiągnąć sukces.”

Podjęcia przez dziesięć minut, nawet jeśli nie jest to bardzo przyjemne. Trzeba ciągnąć to wszystko. A kiedy skończysz, rozerwać listę. będzie łatwiej.

2. Przygotuj się na dłuższą metę

Pamiętaj, że pozbycie się złych nawyków - to nie jest wyścig na 100 metrów, to jest maraton.

Istnieje wiele teorii, jak szybko powstał nowy zwyczaj. Optymalny termin - trzy miesiące, więc być przygotowany na to, że najbliższe trzy miesiące nie będzie łatwe.

Będziesz mieć kilka dni ciężkich, ale one mijają. I bardzo szybko zaczniecie doświadczać przyjemne uczucie dumy i samoocenę ich systemem zgodności.

Jest to bardzo dobra technika, który nazywa się „na żywo jeden dzień.” Jego istotą jest prosta: jeśli chcesz oderwać się od rutyny, mówisz sobie: „Dobra, zrobię to, ale jutro.” Następnego dnia, powtórzyć tę samą frazę do mózgu. Ta stała odroczenie można łatwo przeciągnąć na kilka miesięcy, i będą trwać do opracowania nowego nawyku prawidłowego.

3. Spotkać się

Zagotovte obecnie Udogodnienia połowy. Na przykład, raz na dwa tygodnie zrobić sobie żadnego prezentu. To może brzmieć tak: „Jeśli mam do tych dżinsów, dam sobie nową parę fajnych butów.” Mózg jest bardzo zmotywowany przez tego rodzaju promocji.

4. Unikaj wyzwalaczy

istnieją specjalne wyzwalaczeKtóre aktywują mechanizmy destrukcyjnych zachowań i złych nawyków. Na przykład, jeśli masz problemy z alkoholem, to najlepiej, aby nie iść do barów i nawet nie zbliżają się do półki z alkoholem w supermarkecie. Jeśli jesteś w depresji lub zobowiązać impulsywnych zakupów, nie chodzą do sklepów.

W celu ograniczenia wpływu tych wyzwalaczy, można utworzyć frazę zabezpieczającą „Jeśli - a następnie”. Przykłady ochrony frazę: „Jeśli chcę zjeść pączka, będę jeść niektórych marchew” „Jeśli widzę pasek, a następnie przejść na drugą stronę ulicy”, czy

Mózg musi wiedzieć, co powinien zrobić, gdy nagle wyciągnąć coś „karnej”.

5. Wyczyścić listę „pomocników”

W zwalczaniu złych nawyków należy poważnie zastanowić się, w celu zmniejszenia listę jego „wspólników”.

„Wspólnicy” - tych, którzy są powołani, aby palić w czasie przerw lub starają się nam udowodnić, że „jedna filiżanka jeszcze nie umarła.” W niektórych przypadkach „pomocnicy” - tych, którzy prowokują nas do zachowań agresywnych.

Na przykład, możesz zdecydować się pozbyć zły nawyk, jak urazy. Przede wszystkim zdecydować, przestają być obrażony przez męża. Ale masz znajomego, który mówi: „On nie dał ci bukiet kwiatów w dniu urodzin? Tak, on jest po prostu draniu!”. W tym przypadku, jest to żywy przykład „wspólnika”.

W takich przypadkach trzeba wziąć kawałek papieru i pisać obiektywnie, jakie są plusy do zatrzymania komunikacji z „pomocników”. Po jednej stronie skali będzie przyszłość bez złych nawyków, a z drugiej - tylko jedna (nie zawsze przyjemne) ludzie. Go pozbyć.

6. prosić o pomoc

Szczerze mówiąc, niewiele rodzin ma wystarczający stopień mądrości, aby dokonać właściwego udziału w naszych pozbycie się złych nawyków. Jest to bardzo łatwe do sprawdzenia.

Jeśli powiesz kuzyna, że ​​idziesz, na przykład krawat c alkoholTo może reagować na różne sposoby. Najlepsza wersja jego odpowiedź brzmi: „No, jak mówiłem ci mogę pomóc?”. najgorszy scenariusz: „Stop picia? Państwo Cz, z dębu rozbił?”. Wtedy wszystko jest złe, ale miejmy nadzieję, że nie chodzi o krewnych.

Najprawdopodobniej krewni reagują tak: „Mm-m, to jest jasne.” Ale muszą płacić za swoich sojuszników i poprosić o pomoc. Na przykład coś takiego: „Zdecydowałem się schudnąć, tak, mamo, nie przygotować ponad ciast i naleśników. Lub jeśli jesteś gotowy, to lepiej rano. " Daj każdej rodzinie wyraźnych wskazówek co zrobić, jeśli nagle decydują się złamać.

7. Nie trać determinację

Wszyscy popełniamy błędy, wszystko się od czasu do czasu. Jeśli zdarzy się taka nie wyrzuty się nadmiernie. Co więcej, przygotuj się do upadku, ponieważ jest to nieuniknione.

Każdego dnia pracujemy nad sobą, stajesz się lepszy. Jeśli potknął się i przestał dieta, Opuszczony siłowni lub praktykę uważności, wszystko, co osiągnęły wcześniej, nie zostaną utracone. All-found umiejętności są nadal w mózgu do pomocy być z powrotem w siodle.

Nie zatrzyma się i nie tracą serce. Jeśli czytasz te linie - można dokładnie to, co chcesz zobaczyć siebie. Uwierz w siebie!

Na podstawie książki "Psychologia uzależnień»