Jak zrobić samemu wykonać noworoczne
Motywacja / / December 19, 2019
Według sondażu przeprowadzonego przez YouGov, 63% w 2015 roku, ludzie zdecydowali się rozpocząć nowe życie. schudnąćStać się bardziej sportowe, jeść zdrową żywność - jest najczęstszym noworoczne. Kolejne 12% będzie w końcu osiągnąć idealną równowagę między pracą a życiem osobistym. Ilu z nich są naprawdę w stanie spełnić obietnicy - nie jest znane. Ale jeśli zaczniemy z doświadczenia, że każdy z nas może zacząć panikować.
Badanie wykazało, że 32% respondentów przestały wykonywać uchwał ich własnego noworocznych do końca stycznia. A tylko 10% przechwałki, że nigdy nie złamał przysięgę daną przez nich.
Co odróżnia go od zwycięskiej mniejszości udało większość? Może to siła woli? A jeśli możemy skorzystać z osiągnięć psychologii, aby pomóc sami wykonać te Sylwester klątwę?
W tradycji postanowień noworocznych dać długą historię. Babilończycy powrócił pożyczone przedmioty i próbując spłacić swoich długów przed nowym rokiem. Rzymianie ślubował do Boga Janusa. Potencjał niezgodność danych ślubów, jak widzimy, zgromadzone na przestrzeni wieków.
Benjamin Gardner (Benjamin Gardner), ekspert w dziedzinie zachowań zmian w King College w Londynie powiedział, że główną przyczyną naruszenia ich postanowień noworocznych jest nierealne:
Jeśli nie rób żadnych ćwiczeń sportowych i Sylwester śluby iść na siłownię pięć razy w tygodniu przez pół godziny, są szanse, że nie są nawet w stanie zacząć to robić.
Innym powodem jest to, że ludzie często nie są w stanie zmienić. Psychologowie niedawno zasugerował, że ludzie potrzebują możliwość i zdolność do motywacja aby zacząć zmieniać siebie. Często ludzie nie spełniają noworoczne w bardzo rozsądnych powodów. Na przykład, z powodu braku motywacji.
Jak wybrać rozsądny obietnicę nowego roku
Zadaj sobie pytanie, co chcesz najpierw zmienić w sobie, gdyby nie presja stamtąd lub opinie innych? Jest to ważne, ponieważ badania wykazały, że: będzie można zmienić swoje zachowanie, kiedy są motywowane przez wewnętrzny zamiast sił zewnętrznych.
Potwierdza to ciekawy eksperyment. W 1996 roku 128 osób, które są otyłe, brały udział w programie odchudzania. Ci, którzy chcą zmienić swoją wagę w trosce o zdrowie, regularnie uczestniczyli w sesjach, stracił więcej i więcej kilogramów i udało się utrzymać wynik. Ale ci, którzy wzięli udział w programie za radą przyjaciół lub krewnych, szybko stracił motywację.
Dobra, teraz dajesz noworoczne z prawej motywacji.
Czy jesteś w stanie wykonać przysięgę noworoczne?
Wielu ludzi wierzy, siła woli cecha. Więc są albo rodzi się z nim lub nie wiesz. Jednak ostatnie badania psychologiczne wskazują, że to nie jest takie proste.
Roy Baumeister (Roy Baumeister), profesor na University of Florida, powiedział:
Siła woli jest jak mięśnie, zwiększa i zmniejsza liczbę, a jeśli wykonuje, staje się silniejsza.
Badania przeprowadzone Baumeister, stał się klasycznym przykładem. Naukowiec rozdzielił się na dwie grupy ochotników. Najpierw poprosił uczestników zjeść porcję ciasteczka czekoladowe. W drugiej grupie było odporne na cukierki i zamiast je płytkę rzodkiewki. Po że uczestnicy studiów do rozwiązywania złożonych problemów z geometrią. Ci, którzy jedli ciastka, znacznie dłużej szuka odpowiedzi, niż ci, którzy jedli rzodkiewki. Wydaje się, że siła woli jest zasobem, który możemy zapisać lub wydać.
Późniejsze badania wykazały również, że ludzie są znacznie trudniejsze do kontrolowania siebie, gdy wcześniej podjęły pewne trudne decyzje, a także niski poziom cukru we krwi.
Roy Baumeister często odbija się na skandalach politycznych w ten sposób: „Często myślę o polityków, którzy są uzależnieni od narkotyków lub użyj prostytutki. Nie akceptujemy go, ale mogę sobie wyobrazić, że gdy cały dzień, aby decyzje siła woli powoli zużyte i zniszczone, a na końcu ci ludzie nagle znaleźć się w kompromitującej sytuacja. "
Niemniej Profesor wskazuje, że są również prostsze rozwiązania wyssać z nas woli. Na przykład, opozycja pragną jeść trochę więcej o tym pięknym ciasto czekoladowe. Lub wędrówka pod prysznicem, kiedy większość chce siedzieć pod kołdrą i nigdy nie wyjdzie spod niego. Wszystko to jest odprowadzanie naszą siłę woli.
Jeśli twoje obietnice raczej długiej listy sylwestra, najprawdopodobniej nie uda. Warto spędzić woli na jednej rzeczy. Start z najprostszych, a następnie przystąpić do skomplikowanych i złożonych środków.
Baumeister twierdzi, że siła woli będzie rosnąć w miarę jak zrobić plany. Liczne badania wykazały, że kiedy badani otrzymali małe zadania i regularnej samokontroli, będą one wymusić wzrost w ciągu dwóch tygodni.
John Tierney (John Tierney), oficer Baumeister, autor prac o szkoleniu woli, proponuje przyjąć kilka zasad, które pomogą pompować zdolność do samokontroli:
- Utworzyć listę celów. Wybierz jedną z nich. Po pierwsze, po nim, a dopiero potem rozpocząć do końca uchwał noworocznych.
- Sformułowanie obietnicy jest bardzo jasne, jasne i proste. Wtedy z pewnością docenią jak blisko zwycięstwa. Jeśli chcesz więcej ćwiczeń, a następnie, na przykład, obiecują odwiedzenia siłowni co najmniej trzy razy w tygodniu.
- Znajdź kogoś, kto pomoże postęp monitora. Poproś znajomego, aby monitorować swoje postępy i trudno grzywny za nieprzestrzeganie obietnic. Na przykład, jeśli pominąć sesję na siłowni, trzeba będzie zapłacić 500 rubli. Lub podarować swój głupi wynalazek na Kickstarter - byłoby bardziej skuteczne.
Dobra, teraz wiesz jak kontrolować siłę woli.
Czy wystarczy jeden woli?
Nawet jeśli jesteś bardzo silna i uparta osoba, i inne przeszkody mogą pojawić się na twojej drodze. Należy sprawdzić, czy masz możliwość zmiany ich zachowania, a jeśli ktoś nie można zobaczyć - aby zrozumieć, co zapobiega realizować swój plan.
Gollvitser Peter (Peter Gollwitzer), profesor psychologii na Uniwersytecie w Nowym Jorku, mówi: obecność cel i charakter nie wystarczy, aby osiągnąć pożądany efekt. Na przykład, jeśli chcesz szkolić się kupić kawę w drodze do pracy, to jest prawdopodobne, aby odnieść sukces. Ale jak najszybciej wstać przed trudnym zadaniem, być może, wy się nie powiedzie.
Według naukowca, powinno być jasne, nie tylko celeAle droga do ich osiągnięcia. należy wiedzieć o tym, kiedy, gdzie i w jaki sposób można przeprowadzić zaplanowane.
Trzeba myśleć o możliwych problemach w sposoby i środki ich rozwiązywania.
Na przykład, w nowym roku chcesz napisać powieść. Trzeba zastanowić się, jak realizować uchwały noworocznym. Na przykład, można zdecydować, aby napisać kilka stron za każdym razem, gdy małżonek idzie do pracy lub do siłowni. Ale też trzeba zastanowić się wcześniej co zrobić, jeśli w tej chwili zadzwonić do przyjaciela i nazwałbym na spacer lub na kolację. Gollvitser nazywa to planowanie „jeśli - to”: Jeśli X dzieje, a następnie Y.
Ludzie, którzy korzystają z tego typu planowania, dwa do trzech razy bardziej prawdopodobne, aby osiągnąć swoje cele. Dotyczy to wszystkich dziedzin życia: od utraty wagi do chęci podróży.
Jednym z powodów, że ten system planowania tak skuteczne jest to, że oszczędza energię psychiczną i fizyczną. Gdy już zdecydujesz co zrobisz w pierwszym, drugim i trzecim przypadku, jeśli przełączy się na tryb autopilota i generuje nawyk.
Oczywiście, nawyki są często powodem, dlaczego ludzie są na ogół podane noworoczne. Nawyki pozwalają nam zrobić kilka rzeczy bez zastanowienia, to odpowiedź adaptacyjną. Ale złe nawyki - to prawdziwy problem, jak trudno się ich pozbyć: są one oddzielone od motywacji. Na przykład, często powtarzana obietnica do jedzenia zdrowej żywności. Jednym z powodów, że jest to trudne do osiągnięcia, jest to, że tworzą zwyczaj jedzenia złe jedzenie w Nowym Roku już. Według tradycji, kilka dni z rzędu będziemy biec do lodówki i jeść to, co pozostało po bogatej tabeli.
Czy mogę zmienić swoje nawyki?
Nawyki zbudowanym z powtarzających się takie samo zachowanie w reakcji na ten sam bodziec.
Aby utworzyć nowy nawyk, trzeba około 66 dni.
Niektóre zachowania przekształcić w zwyczaju jest łatwiejsze niż innych. Na przykład, szkolić się wypić szklankę wody po śniadaniu o wiele łatwiejsze niż robienie 50 przysadzisty dziennie. Sugeruje to, że należy spróbować i wybrać małą zmianę w zachowaniu, aby przyzwyczaić się do nich, a dopiero potem przejść do wspólnego celu.
Aby przezwyciężyć nałóg, trzeba pozbyć się pokusy. Wtedy nie trzeba by połączyć siły woli, aby nie iść do niewłaściwego zachowania.
Na przykład, Molly Crockett (Molly Crockett) od Oxford powiedział, że najbardziej skuteczną strategią jest grać z góry. Jeśli uważasz, że dzięki z góry możliwych pokus i usunąć je ze swojego życia, to powody do złamania obietnicy być znacznie mniejsze.
Badania pokazują, że podczas obliczania akcję z góry, twój mózg aktywuje pakiet, który jest odpowiedzialny za samokontroli. Działa to nawet lepiej niż woli. „Jeśli starasz się schudnąć, to najlepiej, aby całkowicie wycofać się z zakupu i szkodliwych pokarmów tłuszczowych. Jest to o wiele łatwiejsze niż siedzieć, patrzeć na żywność wysokiej kaloryczności i nadziei, że będzie w stanie oprzeć się pokusie „- powiedział Molly Crockett.
Kiedy przychodzi do postanowień noworocznych, pamiętaj: lepiej zdefiniować zadania jasne i proste ramy zachowań. Pielęgnować je z kolei tworzy dobre nawyki, a następnie dotrzeć do celu.
Tak mówią eksperci. Ale okazuje się, że aby zrealizować ją w sobie? Gollvitser uśmiecha się i mówi:
Powiedziałbym, że tak. Kiedy zdecydujesz się dać sobie uchwał noworoczny, uśmiecham się, bo wiem, że teraz muszę wypracować plan realizacji obiecany. A potem zacznę myśleć o przeszkody. W większości przypadków, rozumiem, że nie muszę robić to, co ja właśnie spełnione obietnice.
Czasami jest to bardzo dobry powód, aby nie schudnąć, nie idź w sportowych, nie stają się bogatsze, lub bardziej towarzyski. Być może - jeśli starają się być całkowicie uczciwym wobec siebie - naprawdę nie potrzebują.