Eksperymentować z marshmallows, czyli jak wzmocnić siłę woli
Motywacja / / December 19, 2019
Są ludzie, którzy mają niesamowitą zdolność do dostać się na pierwszy sygnał alarmu, a nawet regularnie pójść na poranny jogging. Mają nie ukrywa, że właśnie oni stworzyli silną wolę. I każdy z nas może podjąć pierwsze kroki w tym kierunku.
Prawie 50 lat temu, odbył się najsłynniejszy eksperyment w zakresie samokontroli, która zapoczątkowała tysięcy prac poświęconych problemowi powstawania siły woli.
Eksperyment ten został nazwany „marshmallow test”.
Wyobraź sobie, że jesteś - czteroletnim dzieckiem, zanim włożysz marshmallows i zaoferować następującą umowę: „Ja Teraz briefly'll przenieść na biznes, a jeśli nie jeść ptasie mleczko, a następnie po powrocie dam ci więcej jeden ". Dość trudne zadanie dla czteroletniego zgodzić?
Po eksperyment został przeprowadzony dla tych dzieci długoterminowy postępować aż do końca szkoły średniej (w sumie zajęło lat 12 do 14). Oto wyniki w końcu dostał naukowcy.
- Dzieci, oprzeć się pokusie do czterech lat, okazały się być bardziej towarzyski, pewny siebie i lepiej radzić sobie z trudnościami życiowymi.
- W procesie uczenia się „oprzeć” są w stanie lepiej wyrazić swoje myśli i rozumowania, a także do skoncentrowania planu i monitorować ich realizację.
- Werbalne i matematyczne test „odporne” zyskuje średnio 15% więcej punktów.
Tak więc, po 15 latach badań zidentyfikowano fundament silnej woli. Polega ona na zdolność do świadomego tłumić rush aby osiągnąć cel. I absolutnie nie ma znaczenia, co skala przed tobą jest cel: dostać drugą zefirku, w celu wzmocnienia ich zdrowia lub do osiągnięcia sukcesu w biznesie.
To jest właśnie główną dźwignią władzy. Zrozumienie, jak to działa, ktoś jest w stanie wielokrotnie rozwijać swoją wytrzymałość i wytrzymałość przy niewielkim wysiłku.
Mikrovolya lub łatwym sposobem, aby znaleźć siłę
Cesarz rzymski Marek Aureliusz napisał: „Aby zobaczyć coś wielkiego, trzeba zrozumieć małe.” Innymi słowy, aby dowiedzieć się, jak zrobić trwałą wolicjonalną zachowanie, na przykład rzucić palenie lub przestać jeść słodycze, trzeba najpierw praktyce na coś mniej istotnego.
1. medytować
Medytacja - tu nie chodzi o buddyzmie, ale o samokontroli. To pozwala, aby dowiedzieć się, jak śledzić proste impulsy ciała w spoczynku.
Siedzieć dokładnie krzesło, zamknąć oczy i skupić się na oddychaniu: wdech, wydech, wdech, wydech... (powtarzać).
W tym momencie możesz zacząć przezwyciężyć różne myśli, pragnienia, aby zmienić nogę, zadrapania i tak dalej. Znaczenie medytacji jest nauczyć się, jak naprawić impulsywnych rozkazy mózgu i przesunąć je w tle.
Start małe, a ostatecznie będzie zwrócić uwagę na pilną większej: podnieść papierosa lub zjeść kawałek ciasta. Tylko 5 minut medytacji dziennie pomoże Ci szkolić się śledzić swoje pragnienia i nauczyć się z nich zrezygnować.
2. Bądź konkretny
Jedną z najważniejszych zasad zarządzania mówi, „można kontrolować, co można znaleźć.” Aby przezwyciężyć nawyk negatywnego lub opracować nową, naprawić pragnąć w liczbach. Na przykład zdecydować, że to ty tydzień będzie palić mniej niż 5 papierosów dziennie lub 3 razy tylko pozwolić sobie na deser.
Zacznij ze swoimi zasadami, nie można nawet obniżyć poprzeczkę. Co najważniejsze, w czasie każdego tygodnia, spróbuj stopniowo poprawić swój wynik.
Często nie zauważamy, jak nasze nawyki są poza kontrolą w krytycznych momentach. Metoda ta pozwala tłumić wewnętrzną chęć zanurzenia się wszystkie poważne i trzeźwej oceny sytuacji.
3. wolicjonalne przerwa
Kiedy czujesz, że masz zamiar udaremnić, po prostu odpocząć na 5-10 minut.
Nie, w tej chwili jest mało prawdopodobne, aby nagle tryskać wybuch woli. Aby to zrobić, trzeba pamiętać, dlaczego nawet zaczął walczyć z przyzwyczajenia, i dlaczego jest to tak ważne dla Ciebie.
Przede wszystkim, jesteśmy gotowi, aby coś zmienić, kiedy uczciwie przyznać się do siebie, dlaczego go potrzebujesz. W takich chwilach, być uczciwym, a po 5-10 minut będziesz w stanie wrócić do samokontroli.
w końcu
Jest to bardzo duży zestaw narzędzi, które mogą pomóc wzmocnić siłę woli. Co najważniejsze, co warto pamiętać: siła woli - mięsień. Jak każdy inny mięsień, wymaga szkolenia, nawet niewielki, ale regularny.
Wszyscy chcemy być w stanie dokonać poważnego umyślnego decyzje, które w tej chwili może zmienić nasze życie. Ale do tej pory, to trwało dłużej niż minutę, konieczne jest, by położyć solidny fundament dla rozwoju przyszłych. Te proste ćwiczenia pomogą Ci w tym.
Wystarczy teraz zdecydować, czy są gotowi czekać na jego drugim zefirku?
Powodzenia!