Jak pozbyć się złych nawyków: proste porady z psychologiem
Motywacja / / December 19, 2019
Nir Eyal (NIR Eyal)
Psycholog, uczył w Stanford Business School. Autor "Eagle Eye", "Neotvlekaemy".
Raz po mój wykład o tworzeniu nawyków kobiety na widowni krzyknął: „Ty nauczysz się tworzyć nowy zwyczaj, ale nie jest to dla mnie problemem. Nie mogę się powstrzymać złych starych nawyków. Dlatego też wciąż gruby ". I bardzo dobrze zrozumieć. Ja sam kiedyś poważną otyłość, choć, patrząc na mnie teraz, to trudno uwierzyć.
Rzeczywiście, aby otrzymać nowy zwyczaj i porzucić stare - są zupełnie różne rzeczy. Bez względu na to, co chcesz zrobić - zrezygnować lub zatrzymać szkodliwe jedzenie rozproszony w pracy.
Aby utworzyć nawyk, trzeba doprowadzić do liczby automatyzmu nowych działań. Mózg zapamiętuje związku przyczynowego pomiędzy spustem, który powoduje działanie i pewnego rezultatu. Gdy spust jest powtarzane w regularnych odstępach czasu, a wynik jest powtarzany.
Powiedzmy, że chcesz wziąć witaminy dziennie. Umieścić opakowanie gdzie będzie natknąć oczu podczas porannych obowiązków, takich jak obok szczoteczki do zębów. Następnie, w czasie regularnych procedur pamiętać i witamin. A w czasie, ich technika staną się automatyczne. Aby zlikwidować nawyki musisz użyć bardzo różne mechanizmy.
Ale wielu nie rozumieją to różnica między tworzenia nawyków i pozbycie się ich.
Pisarz Charles Dahigg (Charles Duhigg) podzielił swoje doświadczenia w książce "Siła przyzwyczajenia». Przez długi czas każdego dnia udał się na czternastym piętrze biurowca, w którym pracował, i kupił ciasteczka (w wyniku grubsze prawie 4 kilogramy). Postanowił analizować ten zwyczaj i zdałem sobie sprawę, że prawdziwa nagroda dla niego nie było ciasto, ale rozmowa z kolegami na posiłek. Został on zastąpiony przez komunikację jedzenia słodyczy i tak pozbyć się szkodliwego czynnika.
Dahigg echem popularne przekonanie, zgodnie z którym w celu wyeliminowania złych nawyków potrzebę zastąpić ją inna. Wątpię. Może to pomogło i wymiana ciasteczka towarzyskich z kolegami. Ale jeśli tak samo jak Uwielbiam różnych smakołyków i lat zmaga się z nadwagą, nie mogę doradzić po prostu porozmawiać trochę więcej, kiedy chcesz słodkie.
Pomogła mi inną metodą, którą nazywamy „metoda stopniowych skrajności.” Jest szczególnie dobrze nadaje się do tych przypadków, w których zastąpienie jednego nawyku drugi nie działa. Na przykład, gdy trzeba zrezygnować z fast foodów lub STOP często rozproszony.
Aby rozpocząć, wybierz nawyk, z którego chcesz się pozbyć.
powiedzmy Powiedzmy, że chcesz usunąć z diety przetwarzane cukier. Jeśli spróbujesz zrobić to za jednym zamachem, to najprawdopodobniej nie będzie działać, ponieważ cel jest zbyt duża. Zacznij ze słodkim produktem, który może być wykluczone z diety bez większych trudności. Ważne jest, aby było to coś, za co nie przegapisz wiele. Łatwiej jest, aby rozpocząć proces zmiany na lepsze.
Na przykład, zacząłem z krystalicznego cukru w postaci ziaren kukurydzy, które są popularne w Halloween. Mam je szczególnie nie lubił, więc z nich zrezygnować było łatwe. I być mniej rozproszony, zatrzymałem przeczytaniu artykułu w przeglądarce i przekazywane do aplikacji kieszeń. Najważniejsze - nie starają się natychmiast całkowicie zmienić, i postępować stopniowo.
Kolejny krok - zapisz go na papierze i zaznaczyć datę odmowy. Będzie to widoczne przypomnienie o swoim dążeniu.
No, to trzeba uzbroić się w cierpliwość, ponieważ zmiany czasu. Co kilka miesięcy do listy rzeczy, na które zostały odrzucone. Czekam na te rzeczy więcej niż masz żadnej kontroli nad. A kiedy gotowy dodać do listy nowych elementów.
Nie zapomnij: jeśli obowiązki wydają się zbyt ciężki, to naprawdę miały na zbyt wiele. Każdy krok musi być podana bez wysiłku Herkulesowy nad sobą, ale powodują dumy z czego na stałe wyrzekł coś szkodliwego.
Odnosi się to również do nawyków żywieniowych, a także nadmierne stosowanie technologiiOraz wszelkie inne niepożądane zachowania, który staje na drodze do swoich celów. Tylko stopniowo zwiększać listę czego nie robić - i to będzie inwestycja w rozwój swojej nowej tożsamości.
zobacz także🧐
- 30 dobrych nawyków, które będą szkolić wszystkich dziedzin życia
- 7 niezdrowe nawyki i niezawodne sposoby, aby się ich pozbyć
- Niezwykłe metoda na rozpoczęcie nowego nawyku, a nie, aby je porzucić