Sałatka z kwiatów i kapuśniak: to jest przydatne i skuteczne popularne diety
Zdrowie żywność / / December 19, 2019
Anna Ivashkevich
Dietetyk, dietetyk i psycholog kliniczny, członek National Association of Clinical Nutrition.
1. Dieta ketogeniczna
Ten system zasilania o dużej zawartości tłuszczu diety, umiarkowanej ilości białka, węglowodanów i minimal -. W konwencjonalnej diecie bazowej moc są węglowodany. Gdy dieta ketogeniczna źródło energii - tłuszcz. Na niedobór węglowodanów wątroby konwertuje je do kwasów tłuszczowych i ciał ketonowych, które wspomagają pracę mózgu.
Ta dieta została pierwotnie stosowany w leczeniu padaczki u dzieci. Ale potem spadł u sportowców, co jest ważne wytrzymałość (maratończycy, rowerzyści, itd.). W końcu, w ostatnich latach stało się popularne wśród tych, którzy chcą schudnąć.
Gdy dieta ketogeniczna może zawierać dużą liczbę tłuszcz: Mięso, boczek, ser i masło (jak masło i warzyw), orzechy i nasiona, produkty mleczarskie, awokado, grzyby, sałata, bogatych w błonnik warzyw. Od czasu do czasu mogą być ciemne lub gorzkiej czekolady, owoców. Większość pokarmy zawierające węglowodany (makaron, pieczywo, słodycze, płatki, itd.) Są zabronione. Siedząc na dieta ketogeniczna jest zalecany przez co najmniej trzy miesiące.
Według dietetyków
W tej diety zawiera duże ilości nasyconych kwasów tłuszczowych, małą ilość białka, i prawie nie węglowodany. To może być użyteczne w leczeniu chorób autoimmunologicznych i bulimia. Ale to nie może być stosowany jako regularnej diety.
Taka żywność może być niebezpieczna dla tych, którzy są słabo trawione lub tłuszcze mają chorób dziedzicznych oraz chorób przewodu pokarmowego.
2. przerywany czczo
Ten przerywany czczo. Najczęstszym mode - spędzeniu 16 godzin bez jedzenia i picia tylko woda, A pozostałe 8 godzin jeść normalnie. Albo można głodować w weekendy.
Adepci takiej żywności uważają, że „głód” okres, ciało zaczyna się proces autofagii - aby pozbyć się niechcianych komórek i samoleczenia. W związku z tym, ludzie nie tylko schudnąć, ale również wzmacnia układ odpornościowy. Praktykuje przerywany czczo zaleca się co 1-2 tygodnie.
Według dietetyków
Taka dieta podobna do tej z przedziału głodu. Jest udowodnione, że nie codziennie 16 godziny na czczo może mieć pozytywny wpływ na utratę wagi. Jednak należy pamiętać, że praktyka ta nie powinna być regularna. Jest możliwe, aby zorganizować absolutorium raz w miesiącu (z maksymalnie tydzień).
Z przerwami na czczo trzeba spojrzeć na indywidualnego wykonywania człowieka. Taka dieta jest przeciwwskazane w ciąży, Osób niepełnosprawnych umysłowych lub przewlekłych chorób przewodu pokarmowego. Aby to musi być odpowiednio przygotowany wcześniej: staram się jeść mniej w nocy, aby zrezygnować z tłustych potraw, w celu zmniejszenia spożycia kalorii.
3. kwiat dieta
Trend w modzie, którego wyznawcy są dodawane do diety jadalnych kwiatów. Według zwolenników tej diety, pączki i płatki - zawierają składników odżywczych witamin i przeciwutleniaczy. Na przykład, kwiaty napój mniszka poprawia pracę wątroby i pomaga schudnąć. Płatki róży są bogate w witaminę C Jaśminu i hibiskusa są wysoce komplementarne herbata, wapno może być dodany do jajecznicy i kiszone nasturcja pąki mają zamiast kaparami.
Na tej diecie, można zastąpić 1-2 posiłków warzywo sałatki owocowe smoothie lub uzupełniane z płatkami i pąków kwiatowych. Kij z nim może być nieograniczony czas na stan zdrowia.
Według dietetyków
Przy takiej diecie białkowego składnika o niskiej i praktycznie żadnych węglowodanów. Jeśli nie prowadzą aktywny tryb życia, kwiatowy dieta może być rozwiązaniem na czczo dni. Schudnąć z nim, można, ale usiąść na nim ciągle nie jest to konieczne.
Niektóre kwiaty mają użyteczne właściwości: zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (dyni), poprawić trawienie (nasturcja, mniszek lekarski), mają działanie moczopędne (nagietek), zapalenie zwalniającej (bazylia), sooth swędzenie (Jaśmin). Ale jeśli cierpią z powodu astmy lub mają skłonność do alergii, z wykorzystaniem kolorów powinno być zaniechane.
4. dieta zupa z kapusty
Podstawą tej diety - zupa, gotowane z kapusta, Cebula, marchew, pomidory w sosie własnym, słodka papryka, seler, brązowy ryż i warzywa. W ciągu tygodnia do tego dania, można dodać dozwolonych pokarmów: owoce, warzywa, mleko, mięso, sok.
Praktykowanie takiej diety nie jest zalecane częściej niż raz na trzy tygodnie.
Według dietetyków
Jak każdy inny diecie, to jedzenie jest oparty na restrykcji kalorycznej. Są praktycznie żadnego białka i węglowodanów, organizm nie pozostanie płynny. Jeśli chcesz schudnąć szybko, to dieta jest idealny. Jednak nie fakt, że wynik będzie długotrwałe.
5. dieta oczyszczająca
Jest on przeznaczony do usuwania z toksyn, nadmiar płynu, zmniejszenie stężenia cukru we krwi. Podczas diety znacząco zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii (do 600-800 kcal). domowe soki kompotówSurowe, gotowane na parze lub pieczone warzywa, buliony warzywne, świeże owoce. Wszystko to bez soli i cukru.
Dla zwiększenia efektu, można wypić herbatę przeczyszczające, dodać pieprz cayenne do żywności, zrobić lewatywę oczyszczającą. Czas trwania diety - od 6 do 11 dni.
Według dietetyków
Taka dieta jest w żadnym wypadku nie mogą być stosowane w domu. Należy skonsultować się ze specjalistą. Wiele procedur czyszczenia wykonywane są wyłącznie pod nadzorem lekarza i ma przeciwwskazań. Więc eksperymentować w domu - nie jest najlepszym rozwiązaniem. można tylko pogorszyć sytuację i, jako minimum, aby problemy z przewodu pokarmowego.
Taka dieta dobrze nadaje się jako przygotowanie głód.
6. surowa dieta
Jego istotą jest prosta: jedzą tylko surowe pożywienie pochodzenia roślinnego, a także jaja i ryby. Dozwolone warzywa, owoce i suszone owoce, nasiona, ziarna kiełkującego, orzechy, produkty mleczne, zioła i przyprawy, świeże soki owocowe, miód, zielone i ziołowe, olejki roślinne.
Siedzieć na takiej diecie zaleca się od 3 do 10 dni.
Według dietetyków
Niektóre produkty nie powinny jeść w ogóle w ich surowej postaci, ponieważ są one słabo trawione. Mięso nie będą spożywane na surowo, z wyjątkiem ryb. Jednak może ona zawierać wiele substancji toksycznych i metali ciężkich (na przykład rtęć) szkodzące zdrowiu.
surowy Dieta - nie jest panaceum. Alternatywnie, można umówić się na dwie „surowe” dni. Ale uwaga: z chorobami przewodu pokarmowego Zabrania się być skurcze.
7. dieta alkaliczna
Moc ta jest oparty na określonym stosunku alkalicznych lub kwaśnych pokarmów - optymalnie, jeśli jest to 7: 3. Pierwsza grupa obejmuje owoce, warzywa, zioła, jagody, nasiona dyni i słonecznika, oleje roślinne, chude mięso i ryby, brązowy ryż i kasza gryczana. Na sekundę - chleb, fasoli, tłuste mięso, jajka, kawa, herbata.
Zalecana ułamkową (4-5 razy dziennie) dieta, stosowanie minimum sól, Unikając alkoholu, duże ilości wody.
Według dietetyków
Oświadczenie, że żywność może zmienić równowagę kwasowo-zasadową organizmu, jest bardzo kontrowersyjna. Oczywiście przewaga warzyw i owoców w diecie skorzystają. Jednak to musi konsultować się z lekarzami, aby wziąć pod uwagę cech organizmu, więc nie zaszkodzi.
W każdym razie zanim usiądziesz na każdej diety, trzeba badać i dowiedzieć się, czy masz żadnych przeciwwskazań. I pamiętać, że szybko schudła zwykle zwracane.
zobacz także
- 11 mitów na temat diety, ponieważ nadszedł czas, aby przestać wierzyć →
- Dieta i program ćwiczeń Cristiano Ronaldo →
- 4 porad dla tych, którzy chcą połączyć alkoholu i dieta →