Jeśli chcesz zbudować mięśnie, trzeba iść nie tylko na siłowni, ale także prawo do jedzenia. To prawda - to jest użycie więcej białka. Oznacza to, że istnieje pewna ogólna zasada, która ze względów ideologicznych nie może obserwować wegetarian. Stąd powszechne błędne przekonanie, że jeśli nie jeść białko zwierzęce - nie można zobaczyć teren.
Jednak Robert Remedios, trener, który ma 20 lat uprawiania wegetarianizmu, jego własny przykład dowodzi, że jest to kolejny mit.
Radzę przeczytać tę listę produktów, dla każdego, kto chce spróbować ograniczyć spożycie mięsa.
© zdjęcia
Więc co należy mięśnie aktywnego wzrostu? Białko! Białko może być nie tylko zwierząt, ale również pochodzenia roślinnego. Pomimo faktu, że zawartość białka pokarm roślinny jest niższa niż w żywności pochodzenia zwierzęcego białka roślinnego jest dużo łatwiej i szybciej wchłaniane przez nasz organizm.
quinoa
quinoa zawiera większość białka wśród ziaren i jest doskonałym źródłem wapnia i włókna. Ona pochodzi z Ameryki Południowej, a nawet Majowie nazwali go „złotym ziarno”.
© zdjęcia
Nie wiem, czy jest on sprzedawany w naszych sklepach. Ale jeśli mogę znaleźć - na pewno spróbować!
awokado
awokado Zawiera antyoksydanty i tłuszcze, które są przydatne dla serca. Główną zaletą tego owocu - zawiera tłuszcze nasycone, które pomaga w produkcji testosteronu, który jest niezbędny dla wzrostu mięśni. Białko w nim też obfitują!
owies razowy
Jeśli jesteś przyzwyczajony do standardowego płatki owsiane, polecam spróbować owies razowy. Kucharz będzie musiał dłużej niż standardowe płatki owsiane, ale więcej korzyści.
Myślę, że w naszych szerokościach geograficznych, możliwe jest, aby znaleźć babcie na rynku lub w sklepach ze zdrową żywnością.
migdały
migdały Zawiera dużą ilość białka, minerały, tłuszcze i witaminy. Jeśli spojrzeć na swojej tablicy chemicznej, nigdy nie będzie w stanie porzucić tę nakrętkę.
czarna fasola
fasola Zawiera dużą ilość białek i węglowodanów, a także jak wapń, magnez, żelazo i cynk.
Ponieważ ziarna mogą być różnych typów, z których każdy ma swoje ulubione. Robert wybiera czarną fasolą. Podoba mi się też preferują smak. Co więcej, okazuje się wspaniałym słodkie pasty zakazy - placki ryżowe parze.
brokuły
brokuły Nie jem niczego, ale osobiście jestem bardzo sympatyczny do tego typu kapustą. Doskonałym źródłem wody, białek (40%) i witaminy! Ponadto, jest doskonała w jakiejś tajskiej i chińskiej kuchni.
mleko kokosowe
mleko kokosowe i woda kokosowa (sok kokosowy) - to dwie różne rzeczy. Mleko kokosowe zawiera więcej wapnia i witaminy B, niż zwykle. Ponadto, w przeciwieństwie do mleka zwierzęcego, mleka kokosowego - produktu roślinnego, który otrzymuje się przez zmieszanie pokruszony miąższ kokosowy i wodę.
A jeśli kiedykolwiek będzie mógł spróbować wodę kokosową - nie poddawaj się do zabawy! Jest to bardzo przydatne i smaczne! Szczególnie ochłodzono.
szpinak
Jeśli słyszałeś o szpinaku tylko z Popeye the Sailor, to jest czas, aby naprawić ten błąd. szpinak Proteiny, żelazo, wapń, kwas foliowy i przeciwutleniacze. Sałatki, kanapki, zupy - nie dar od Popeye miał takie duże mięśnie;)
Ciecierzyca (fasola garbanzo)
Potrawy z ciecierzycy słynnej kuchni orientalnej i są pyszne! Co może być lepszego niż ciepłe bułeczki z pikantnym wklej z ciecierzycy? Wiele białek, przeciwutleniacze i błonnik, plus lekki orzechowy smak.
ryż surowy
Ciemny, nie polerowane ryż znacznie lepiej traktowane, ponieważ zawiera więcej błonnika.
masło orzechowe
Nie jest to rodzaj pasty, które są sprzedawane w sklepach, a do domu. Ponieważ dom nie jest szkodliwe dodatki - tylko orzeszki ziemne, sezam lub olej arachidowy, miód i trochę soli. Masło orzechowe to nie tylko przysmak, ale zachowuje wszystkie dobroczynne właściwości orzeszków - to pożywne i zawiera dużo błonnika i białka.
orzechy włoskie
jądra orzechy włoskie zawiera białko, witaminy K i P, aminokwasów i kwasów tłuszczowych oleju, składający się z glicerydów kwasu linolowego, oleinowego, stearynowego, palmitynowego i kwasu linolowego.
Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem i jest zawarta w dość dużej liczby te orzechy, pomaga zwalczyć zmęczenie mięśni.
kalafior
kalafior zawiera 30% białka - jest 1,5-2 razy większa niż w kapusty. witaminy B, PP i C, aminokwasy, żelazo, fosfor, magnez, wapń, potas i sód - prawdziwy szafa dla wszystkich osób zajmujących się sportowych.
soczewica
soczewica Zawiera on więcej białka niż mięso. Myślę, że to mówi wszystko. A z nim zrobić doskonałe zupy i pikantne pasty!
grzyby
Wszelkie jadalne. grzyby Zawiera dużą ilość białek, węglowodanów i substancji mineralnych. doskonała również został zastąpiony przez jego smak mięsa. Marynowane, marynowane, smażone, pieczone, gotowane, a nawet po prostu surowy - to jest bardzo, bardzo smaczne!
groszek
skład chemiczny groszek To nie jest trywialne. I nie lekceważ go z powodu jego skromnym wyglądzie. Grochu zawiera duże ilości białka, węglowodany, witaminy z grupy B. Doskonała jest do zup i sałatek. Jedyne „ale” - osób wrażliwych żołądkach zaleca się używać w bardzo umiarkowanych ilościach.
Lista jest dość imponująca, a ci, którzy zdecydowali się zrezygnować z mięsa, może być spokojna o ich treningu. Więc ci, którzy nigdy nie poddawaj się mięso jest nie tylko zdolny do dywersyfikacji dania smaczne i przydatne żywności rośliny.