Bardzo często, staramy się iść najprostszy sposób. W większości przypadków jest to prawda, ale w niektórych sytuacjach z tego tylko gorzej. Nasze jedzenie jest po prostu jedna z tych sytuacji. Próbując iść najprostszy sposób tutaj - nieprawidłowo, a także nie zwracać uwagę na wiele małych rzeczy. Dziś będziemy mówić o jednym z tych małych rzeczy.
Nie jest tajemnicą, że podczas ćwiczeń nasz organizm dostaje stres. Po pierwsze ze względu na fakt, że w krótkim czasie wydać duże ilości energii, a po drugie ze względu na fakt, że nasze mięśnie się mikrourazy. Są to dwa podstawowe procesy, które są aktywowane podczas ćwiczeń.
W związku z tym, co jesz po treningu powinno rozwiązać dwa z tych problemów: do uzupełnienia wyczerpanych zapasów energii i zapobiega rozpadowi mięśni. Ta technika ma nawet specjalną nazwę - białka i węglowodanów okno metaboliczną lub okna.
Metaboliczny okno - to stan organizmu, w którym to czasie był bardzo potrzebuje składników odżywczych. Zasadniczo, białek i węglowodanów. Białka są niezbędne w celu podwyższenia stężenia aminokwasów w organizmie, co prowadzi do lepszego wzrostu wytrzymałości, trwałości i masy mięśni. Podczas gdy węglowodany są potrzebne w celu pokrycia deficytu energii, które występuje po wysiłku.
Tu trzeba się zatrzymać i dowiedzieć się, co jest twoim celem? Jeśli chcesz schudnąć, to można albo zmniejszyć lub całkowicie usunąć węglowodanów z okna jako deficyt kalorii utworzonego po treningu, tak aby pomóc w utracie wagi. Jeśli chcesz poprawić wydajność siły i wytrzymałości, należy całkowicie zamknąć okno.
Oto podstawowe zasady oknie metabolicznego:
- ilość białka powinna 0,4-0,5 grama na kilogram masy ciała
- ilość węglowodanów powinna 0,4-0,5 grama na kilogram masy ciała
- Węglowodany są drugorzędne znaczenie, więc musimy opierać się na ich cel
- Okno białka węglowodanów trwa około godzinę po zakończeniu treningu
- Nie należy jeść tłustych, negatywnie wpływa na proces trawienia po treningu
Po treningu można też sobie pozwolić na coś zjeść nie bardzo przydatne: chleb, marshmallows, ciasteczka i inne.
Lista produktów jest ogromny i można wybrać dla siebie któryś z nich, po prostu obserwując bilans białka i węglowodanów. Oto najczęściej:
białka
- białka wstrząsnąć
- kurczak
- ryba
- białka jaj
węglowodany
- banan (lub innych owoców)
- miód
- mleko
- suszone owoce
Pozostaje tylko dodać, że fani różnych badań jest ogromnym polem kontrowersji. Wszystko ze względu na fakt, że mnóstwo badań konsekwentnie pokazują różne wyniki, zaczynając i kończąc stosowanie bezwzględnego bezużyteczności oknie metabolicznego. A jak się czujesz o takiej teorii?