Praca, kursy języka angielskiego, stałej komunikacji z wieloma ludźmi - to wszystko sprawia, że jesteśmy niespokojny, jeden z nas ciągnąć energii, które materiały muszą być stale uzupełniane, w przeciwnym razie koniec dnia nawet nie wyglądają jak wyciśniętych cytryn i coś gorsze.
Najczęściej możemy polegać na kofeiny, kiedy trzeba naładować. Ale oprócz kilku filiżanek kawy lub herbaty, możemy dostać bóle głowy, problemy z ciśnieniem krwi, wahania nastroju lub inne nieprzyjemne efekty. Dlatego, aby nadużywać tej metody nie jest konieczne. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele innych sposobów, aby poprawić dźwięk. O nich i powiedzieć.
Przekąski o wysokiej zawartości białka
Regularnie senność? W ciągu dnia, trzeba przekąskę przekąski, które są wypełnione białkami. Jeść na przykład plasterek jabłka z masłem orzechowym, kromka chleba z serem, garść migdałów lub suszone owoce.
Dobrze, jeśli trzeba bardzo szybko się rozweselić, to pomoże shake białka. Można go znaleźć w klubie fitness.
Więcej witaminy B
Objawy niedoboru witaminy A w: wahania nastroju, zaburzenia koncentracji, niepokój, depresję. Jeśli ciągle czuje się zmęczony, trzeba zastanowić się, jak uzupełnić cenne witaminy. Można znaleźć wiele produktów z wysoką zawartością (fasola, ryby, orzechy, produkty pełnoziarniste, jajka) lub wypić kompleksów witaminowych, które na skutek dobrego w lepiej poświęcić czas poranny posiłek. A tak przy okazji, wszystkie witaminy są lepiej wchłaniane z wystarczającą ilością tłuszczu w żywności.
mały trening
Kiedy jesteś zmęczony, to jest mniej prawdopodobne, będzie chciał się przenieść ponownie. Jednak długo to wiadomo, że trochę ćwiczenia mogą dać zastrzyk energii na resztę dnia. Nie trzeba torturować siebie przez godzinę na bieżni, to będzie na tyle krótki jog wokół bloku. Nie wystarczy motywacja? Jak zawsze, można pomóc dobrej muzyki w słuchawkach. Nawiasem mówiąc, niedawno wykonane specjalnym Wybór do biegania. Cóż, jeśli nie chce się wychodzić z domu lub biura, a następnie wykonaj 25 skoków przysiady.
zimny prysznic
Gorący prysznic jest kojący i relaksujący. Ale jeśli twój cel - odwagi, WARTY vodichku dokonywania zimniej. Wyniki zimne wody w tonie organizm i przyspiesza krążenie krwi. Możesz zacząć z gorącym prysznicem i zakończyć 5 minut oblewanie zimną wodą. Jeśli warować na myśl o zimny prysznic, to może przynajmniej kilka razy do powitalny w twarz lodowatą wodą.
Jeść mniej, ale częściej
Zmieniające się nawyki żywieniowe mogą znacznie zwiększyć poziom energii. Jeśli jeść mniej, a częściej, dostaniesz stały strumień kalorii. Obfitym posiłku powoduje senność, a niewielka część będzie naliczać prawie czystą energię. I starają się unikać słodkich napojów, szczególnie z kofeiną. Otrzymasz gwałtowny skok energii, ale po jakimś czasie czują się gorzej.
Starają się iść do łóżka 20 minut wcześniej
Wiele z nich miał zwyczaj odkładania pilną sprawę do późna w nocy. W końcu, idziesz spać coraz później wszystko. 4 godziny snu - nie wystarczająca dla normalnego organizmu, będzie zmęczony i nerwowy przez cały dzień. Postaraj się załamują sytuacji w pierwszej kolejności, starając się nadążyć z pilnych rzeczy do zrobienia w ciągu dnia, a po drugie, start codziennie iść do łóżka 20-30 minut wcześniej niż w poprzedniej. Po pewnym czasie można rozwijać prawidłowe i odpowiednie dla trybu ciebie.
spacer
Spacer na świeżym powietrzu wpływa na organizm w taki sam sposób, jak w małym treningu. Jeśli spacer zima następnie dalej rozweselić przez zamrożenie powietrza. Obawia się, że nudzi? Chwycić aparat i zrobić kilka pięknych zdjęć. I można chodzić jeden dodatkowy stop, zamiast natychmiast skacze do autobusu (samochodem, dzięki czemu można przechowywać z dala od pracy). Walking pomaga restart mózgu i łagodzi zmęczenie, które pojawia się po kilku godzinach spędzonych przy biurku. Więc, kiedy czujesz, następnym razem trzeba sobie przerwę - spacer!
Masaż lub Refleksologia
Refleksologia - ma wpływ na pewne punkty na dłoniach i stopach, które są podłączone do narządów wewnętrznych i części ciała. Na przykład, górna część kciuka związane z przysadki. Masaż całego ciała będzie odświeżyć się i daje witalność, ale akupunktura uczyni nawet więcej - sprawiają, że konieczne władze do pracy aktywnie. Podczas przerwy na własną rękę masaż dłoni i stóp (jeśli to możliwe). Więc stymulują pracę wszystkich narządów i energii będą przywiązywać się do końca dnia. Nawet niedawno napisał artykuł, który powiedział które są określone punkty w stopach.
rozmowa
Rozmawiać z kimś, można nawet czat lub telefon. Kilka minut rozmowy o abstrakcyjnych tematów podniesie poziom uwagi i produktywności. Koledzy zbyt zajęty? Ale twoja mama prawdopodobnie gotowy do dyskusji z wami najnowsze wiadomości rodzina.
medytacja
Nasz mózg - bardzo potężne narzędzie. I wizualizacji nasze pragnienia, możemy również przekształcić je w rzeczywistość. Następnym razem, gdy czujesz się wyczerpany, usiąść na krześle, plecy proste, ręce na kolanach. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że masz dobre samopoczucie, jesteś naładowany energią. Oddychaj spokojnie i głęboko, trzymać plecy prosto w każdej chwili. Po kilku ćwiczeń, dowiesz się, jak medytować i zaledwie kilka minut mogą dosłownie wrócić do życia. Aby dowiedzieć się, jak szkolić się medytować codziennie, czytać tutaj.
I co masz jest w stanie utrzymać czujność w ciągu dnia, nie jedzenie napojów zawierających kofeinę?