Głodny - to źle. Bez względu na to, co dieta usiąść i dla dowolnych celów prowadzonej, wieczny głód - zły asystenta. W tym artykule znajdziesz wskazówki i porady, w jaki sposób zaspokoić głód bez przejadania się.
@photo
Typowy wzór: jesteś na diecie - a ty ciągle wściekle głodny, naprawdę jeść. Wieczorem do stwierdzenia, że dziś nadal masz limit kilkaset kalorii, jesteś rozdarty pomiędzy lodówką i wszelkiego rodzaju ciastka, boleśnie liczenie w umyśle i wybierając mniejsze zło. 15-30 minut, jak rzuca ci zwykle:
- przechylając szklankę wody i szybko opuścić kuchnię
- żuć sałatka łodyga, próbując przekonać samego siebie, że smak - jak kurczak
- powiedzmy „Pieprzyć to wszystko„I z brzucha przejadać różnych szkodliwych smakołyków, takich jak lody czekoladowe!
Prawdopodobieństwo wystąpienia takiej awarii jest dobrze zilustrowane na tym rysunku, komiksu i życie w tym samym czasie:
1. po obiedzie,
2. Po przerwie w stosunkach
3. Jeśli jesteś na diecie
Nasz organizm jest odporny na sztuczne ograniczenia, więc jest on umieszczony. Obawy głodu i ciało widzi go jako bezpośrednie zagrożenie dla własnej egzystencji, ale dlatego, że aktywnie przekazuje różne sygnały i próbuje nadrobić „pół zjedzony”. Brzmi jak szyderstwo dla ludzi, którzy próbują stracić zbędne kilogramy, a mimo to faktem.
Ale jest dobra wiadomość: ciało może się nabrać, i głód - do spełnienia, nie zużywając przy tym sporo kalorii, jeśli podejść do sprawy z umysłu. Chodźmy na ruch do konkretnych produktów i receptur, które mogą ułatwić pobyt na diecie.
białka
Korzyści z białka w mowie i piśmie już milion razy. Pomaga budować mięśnie, tłumi uczucie głodu, to tak zwany „Thermic efekt” (dla Trawienie białek na dużą ilość ciepła jest konieczne), a zazwyczaj jest istotnym elementem w dowolny dieta. W skrócie, białka - jest to pierwszy z trzech filarów, na których możemy polegać.
„Wydajesz pieniądze na proszku białka mieszkanie?
coś zupełnie nie ma mózgu? "
Źródła niskokaloryczne białka:
— pierś z kurczaka bez skóry i kościTak, to jest chudy i nudny, ale zawiera dużo białka, o niskiej zawartości kalorii, a oprócz zaspokajania
— indyk, wołowina, polędwica wieprzowa
— ryba: Jest o wiele mniej kalorii niż wiele innych produktów bogatych w białko, a porcje mogą być nieco większe. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do „białej” ryby. Oczywiście, ryby były smaczne, nie może obejść się bez niektórych przypraw: nie bój się kreatywność.
— „Greek” jogurtNie każdy lubi smak, i różni ludzie wymagają różnych ilości tego produktu do nasycenia. Jednakże, ten wspaniały jogurt zawiera dużo białka, nie ma kalorii, a z nim można łatwo zbudować smaczny deser.
— 1% twarogu: Podobnie jak w przypadku jogurtu, efekt nasycenia sera niskokalorycznej jest wyjątkowy. Co więcej, wiele osób po prostu nie może jeść ze względu na smak, dosłownie zaczynają czuć się chory. A szkoda, bo jeśli chodzi o diety i zawartości białka, jest to świetny produkt.
— suplementy białkowe: Dobrym sposobem, aby uzyskać odpowiednią ilość białka. Niektórzy producenci dodać smaki produktów, tak że całkiem jadalne.
— substytuty jaj (egg Beaters): Doskonała rzecz. Jeśli odpowiednio przygotowane i dodać trochę zieleni, jest obfite, smaczne i kalorii darmo. Można gotować w kuchence mikrofalowej do większej miękkości.
— Białko jaj: Białko omlet z warzywami i chude kawałki mięsa - doskonałym rozwiązaniem dietetycznego śniadania. Dużo białka, o niskiej zawartości kalorii, pożywne i smaczne.
węglowodany
Być może najbardziej kontrowersyjny punkt w przygotowaniu diety. Ktoś stara się zmniejszyć ich zużycie do zera, ktoś szuka równowagi, jednym zastępców okresy spożycia węglowodanów z okresów abstynencji. Niemniej jednak, prezentujemy listę produktów, które są bogate w tej substancji, ale nadaje się do wielu diet.
— produkty na bazie skrobi: Płatki owsiane (i pochodzący z mąki owsianej), gotowane ziemniaki (jeden z najlepszych produktów do zażegnać uczucia głodu) popcorn niskiej kaloryczności (tak, jeden z torbą popcornu może zawierać tylko 240 kalorii), rośliny strączkowe, marchew. Tak, marchew jest uważany za bardzo wysokokaloryczne, ale ponieważ jest to dość trudne do gryzienia wielu z was nadal nie jeść, ale głód mufy.
— owoc (Lista najbardziej pożywne)
Strawberry - 450g jest ~ 140 kalorii
Kantalupa - 1 w dużym melona ~ 230 kalorii
Watermelon - kilka dobrych kawałków arbuza (nieco ponad funt) ~ 230 kalorii
Pomarańcze - 1 pomarańcza ~ 80 kalorii
Grapefruit - Grapefruit 1 ~ 100 kalorii
Jabłka - 1 średnie jabłko ~ 80 kalorii
Papaja - 1 średnia papaja zawiera około 120 kalorii
Winogrona (oczywiście mrożonych) - 200g zawiera około 160 kalorii
— warzywa: Oczywiście, warzywa powinny stanowić dużą część swojej diety na dietę. Wiele osób uważa, że warzywa, takie jak „nie uważa się za” i mogą jeść tyle, ile chcesz. To nie jest w warzywach również mają kalorii. Oto lista warzyw, które, moim zdaniem, to najlepiej, aby zaspokoić swój głód, a nie szkód diety:
Brokuły i kalafior - będziesz zaskoczony, ale lekko gotowane brokuły i kalafior na surowo, wielu uważa za bardzo dobry wybór, aby zażegnać głód. Dlaczego? Te warzywa są bogate w błonnik, żuć je niedogotowane trudne, a na podniebieniu, szczerze mówiąc, dla amatora.
Zwykła kapusta i sałata - wspaniała przystawka, wiele opcji do gotowania, smaczne, przydatne i pożywne.
kimchi - egzotyczne dla nas rzeczą. Wspaniały smak, mało kalorii i dużo dobrego dla organizmu. Jeśli masz możliwość zakupu kimchi (na przykład na rynku azjatyckim), nie zaniedbywać tego, to jest naprawdę smaczne.
Ogórek, kapusta pekińska, pędy bambusa, cukinia, czerwona i zielona papryka, szpinak i cebuli - wszystko to również doskonałe składniki do menu dietetycznego. O cebule chciałby osobno pamiętać, że jest to prawdziwy dar z nieba dla tych, którzy są na diecie. Daje nawet smak świeżej żywności, a czasami może uratować absolutnie fatalny eksperyment kulinarny. Wnioskujemy tej listy koper, pomidory, dynia, seler i marynata (Mieszanina małych warzyw, walcowane w słoiku)
pikle ktoś chce?
tłuszcze
Tutaj z tłuszczów wszystko jest smutne. Lista produktów, które mogą zawierać, ale nie są szkodliwe / wysokokaloryczne, bardzo krótki: mięso (nie chude), jogurt i twaróg, jajka na twardo, ale wciąż ta sama ryba i rybne tłuszczu. Jeśli można go przedłużyć - nie wahaj się.
Trochę przypraw
Rzeczy takie jak sos barbecue, serowym, ketchup, lub (Oh My!) Majonez można zabić, najlepszą dietą i jedyną przyczyną szkody ciała. Jednak istnieją pewne przyprawy, które może dać ostrość potraw i smakiem, choć nie są wysokokaloryczne:
- żółty gorczyca
- Sok z cytryny
- ocet
- przyprawy
- chrzan
- Salsa (sos)
- sos sojowy
- zamienniki cukrów, środki słodzące
Kilka słów o napoje. Co dziwne, uczucie głodu, często może zagłuszyć cieczy. Niewielka ilość kawy, herbaty, mleka migdałowego lub po prostu wody stworzy iluzję organizmu, jednak krótko, że on już nie był ograniczony.
Sztuczek handlu
Jednym z bardzo przydatna książki Trening woli autor wykonał kilka przydatnych porad i wskazówek dla tych, którzy są na diecie.
1. Znaleźć optymalny stosunek częstotliwości pokarmu i częściami objętości. Ktoś podchodzi często przyjęć małych dawek pożywienia. Niektórzy ludzie wolą zorganizować trzy lub cztery pełne „kormozhki”.
2. Bądź elastyczny w kwestiach diety. Czasami jest lepiej pozwolić na krok w lewo, krok prawo niż ściśle monitorować realizację każdego małego elementu, a następnie nienawidzą dietę i rzucić tę rzecz.
3. Jeść lewą ręką (jeśli jesteś leworęczny, odpowiednio - w prawo).
4. Rysować granice, które nie powinny zostać naruszone. Na przykład, zamiast powiedzieć sobie „będę pić mniej piwa”, aby pewnie: „Od teraz będę pić piwo tylko w piątki i soboty. Maksymalnie 2 banki na wieczór. "
5. Nauczyć się rozmawiać do siebie: „Ja to jeść później.” Dużo ładniejszy niż na rufie powściągliwości „Ja nigdy ...” Na przykład, przed przyjęciem sama nie jest przygnębiające myśli takie jak „ja tu nic nie ma”. Powiedzieć sobie: „Zjem dzisiaj, ale trochę później.”
6. Niech znajomych wiem, że jesteś na diecie. Jeśli masz internetowy pamiętnik lub blog, napisz o tym w statusie. Technika ta zwiększa wielką motywację, bo teraz trzeba zgłosić na ich sukces nie tylko dla siebie.
7. Oczyścić szczotką lub nici zębów nie tylko po posiłku, jak zwykle, ale zamiast. Prosty trik ze świadomego samooszukiwania, jednak jest dość skuteczny dla wielu ludzi.
8. Być zajęty przez cały czas, nie utykać. Siedząc przygnębieniem otruć się z myślami o zakazanym i fast foodów - nie jest konstruktywne. Dowiedz się rozpraszać, aby przełączyć się hobby, pracy lub innych rzeczy.
Niezależnie od wyboru diety, wiedzą o tym: to będzie trudne. Nie będzie plusy i minusy, wzloty i upadki, być przygotowane dla nich. Pamiętaj, że jeśli masz cel, silna motywacja i dobrze opracowanej strategii - to wszystko musi wyjść. Wymagane.