Trzy posiłki dziennie dla tych, którzy są zadowoleni
dieta
Śniadanie 7-8 rano, lunch w godzinach 13-14 i 19-20 godzin w porze kolacji. Jest to znane nam z dzieciństwa diecie, ale to nie jest koniecznością biologiczną, jak mogłoby się wydawać, patrząc na jego powszechne.
Ludzie nie zawsze jedliśmy trzy posiłki dziennie. Ten tryb jest utworzona pod wpływem kultury, a dokładniej - w ośmiogodzinnego dnia pracy. Zobaczmy, czy mają trzy posiłki dziennie ma pewne zalety oprócz wygody.
Korzyści z trzech posiłków dziennie
Wielu dietetyków powiedzieć, że częstsze posiłki pomoc dla lepszej kontroli masy ciała niż zwykle trzy posiłki dziennie, ale niektóre badania obalają ten.
Znalezionego badaniaZwiększona częstotliwość posiłek nie promuje większą utratę masy ciała u pacjentów, którzy zostali przepisał 8 tygodni równo energiczny energii ograniczone diety. Że trzy posiłki dziennie jest nie gorsza niż sześć czasu, jeśli chodzi o utratę wagi. Osiem tygodni dwie grupy uczestników, a następnie dietę o niskiej zawartości kalorii, ale jedna grupa zjadł trzy razy dziennie, a drugi - sześć. W efekcie uczestnicy stracili na wadze w obu grupach, naukowcy nie zauważyć znaczące różnice.
W innym badaniu porównywano działanie władzy dwa i sześć czasu na zdrowie i rysunku otyłych kobiet. okazałoZwiększone osłabia posiłek częstotliwości straty beztłuszczowej masy ciała i niektóre markery stanu zdrowia z odchudzania diety część kontrolowanych. Kobietom jedzenia dwa razy dziennie, obserwuje się podwyższony poziom lipoprotein o dużej gęstości, lub dobrego cholesterolu.
W innym badaniuMąka częstotliwości różnie zmienia poposiłkowej triacyloglicerolowe i stężenia insuliny u otyłych. Porównano trzy i sześć posiłków dziennie. Stwierdzono, że poziom trójglicerydów we krwi był znacznie niższy w trzech posiłków niż z sześciu. Tak, trzy posiłki dziennie, w porównaniu z ułamkowej, jest bardziej przydatna dla układu sercowo-naczyniowego.
Okazuje się, że standardowe trzy posiłki dziennie, nie tylko stracić część, ale również ma swoje korzyści zdrowotne.
Kto podejdzie trzy posiłki dziennie
Trzy posiłki dziennie zbliży was, jeżeli:
- podczas pracy z 8 do 5, a nie można przekąska między posiłkami;
- nie chce spędzać więcej czasu na gotowanie;
- jesteś przyzwyczajony do tego rodzaju żywności, nie cierpią z powodu nadwagi i problemów trawiennych;
- nie czujesz głodu w ciągu dnia.
Jeśli walka z nadwagą, cierpiących z powodu głodu, a następnie przejadać, należy spróbować innego systemu zasilania.
Ułamkowe moc kontrolować uczucie głodu
dieta
Istotą rozdziałem mocy, aby dzielić swoje codzienne kalorii w wielu małych posiłków. Ile dokładnie - to zależy od Twoich umiejętności i pragnienia. Zazwyczaj sześć posiłków: trzy główne i trzy przekąski.
Jeśli kalorii - 1500 kalorii zamiast trzech posiłków o 500 kalorii, można jeść w czasie nie więcej niż 250 kalorii. To, na przykład, kanapkę lub kubek jogurtu i jabłko.
Korzyści z rozdziałem mocy
Zaletami tej metody jest to, że w ciągu dnia nie czujesz głodu, ze względu na to, co jesz mniej żywności, nawet jeśli nie liczyć kalorii i nie ograniczają się do jedzenia.
Zmniejszenie głodu potwierdzają wyniki jednego eksperymentuWiększa kontrola apetytu wiąże się ze zwiększoną częstością spożywania w szczupłych mężczyzn. Prowadzony przez młodych mężczyzn z prawidłową masą ciała. Naukowcy odkryli, że jeśli podzielić porcję karmy na pięć części i każdą część dać godzinę, test się powiedzie lepszą kontrolę apetytu niż kiedy jedzą część naraz.
Ponadto częste Techniki żywieniowe zmniejszenie stężenia glukozy we krwi i złego cholesterolu we krwi. Potwierdzają to badaniaGryząc kontra zajadając: metaboliczne zalety w postaci zwiększonej częstotliwości Meal. Że w porównaniu z zalet 17 przekąsek dziennie przed zwykłymi trzech posiłków dziennie. U ludzi, jeść często, okazało się zmniejszenie stężenia cholesterolu całkowitego na czczo, lipoprotein o niskiej gęstości i apolipoproteiny B - nosicielami złego cholesterolu. Ponadto, zmniejszenie stężenia cukru we krwi, a wydajność peptydu C w dziennej moczu.
Obniżenie poziomu insuliny we krwi, gdy sześć karmienia potwierdziły równieżMąka częstotliwości różnie zmienia poposiłkowej triacyloglicerolowe i stężenia insuliny u otyłych. badanie wykazało.
Jest to niemożliwe, aby powiedzieć na pewno, czy to pomaga stracić posiłki podzielone wagi, jak niektóre badania nie wykazują korzyści z częstych posiłków dla zmniejszenia wagi. Ale ponieważ dane na temat korzyści płynących z takiej diety jest nadal istnieje, to dlaczego nie spróbować?
Kto powinien spróbować podzielić posiłki
Rozważmy podzielone posiłki, jeśli:
- masz nadwagę i szukasz sposobów, aby pozbyć się go;
- masz okazję zjeść w ciągu dnia;
- często czujesz głód w ciągu dnia i wieczorem przejadania się;
- chcesz obniżyć poziom złego cholesterolu i insuliny.
Z trzy i mocy ułamkowej rozumiemy. Jest jeden posiłek schemat, który jest zalecany jako użyteczny zdrowia - krótkoterminowe głodu.
Krótkotrwałe czczo dla serca i mózgu zdrowia
dieta
Krótkotrwałe czczo - obwód zasilania, w których 16-18 godzin można spożywać tylko wodę i jeść wszystko, co chcesz w pozostałym czasie, ale bez przejadania się i fast foodów. Ponadto istnieje inny schemat - zwyczajne jedzenie pięć dni w tygodniu, a na czczo przez 24 godziny dwa razy w tygodniu.
Krótkotrwałe czczo można nazwać modnym trendem, ale taki schemat zasilania nastąpił w historii. Na przykład, historyk Caroline Ildam (Caroline Yeldham) mówiŚniadanie, obiad i kolacja: Czy my zawsze jeść je?Że starożytni Rzymianie jedli raz na dzień około południa. Oni naprawdę dbał o ich trawienie i spożycie żywności więcej niż raz dziennie uznano obżarstwo.
Zalety krótkotrwałego czczo
Istnieje sporo badań potwierdzających korzyści z postem, ale większość z nich przeprowadzono z udziałem zwierząt. Przykładowo, doświadczeniaKardioprotekcyjne Wpływ przerywany czczo jest związana ze wzrostem poziomu adiponektyny u szczurów. na myszach wykazały korzyści z krótkotrwałego głodzenia dla układu sercowo-naczyniowego. Ponadto, nie było zmniejszenie poziomu insuliny, cholesterolu, leptyny i, jak również wzrost poziomu testosteronu.
wedługPrzerywany na czczo: nauka będzie bez. Mark Mattson (Mark Mattson), starszy naukowiec z National Institute on Aging, głodu Zmniejsza to ilość markerów zapalenia we krwi i zmniejszenie stresu oksydacyjnego i wspomaga zdolność do szkolenia i pamięć.
Uczestnicy eksperymentuAlternatywny ograniczenie kalorii dziennie poprawia wyniki kliniczne i zmniejsza markery stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego u osób dorosłych z nadwagą z umiarkowaną astmą. - osób dorosłych z nadwagą z astmą - spożywane kilka dni tylko 20% ich kalorii. Przez osiem tygodni stracili 8% wagowych, w ich krwi zmniejszył liczbę markerów stresu oksydacyjnego i zapalenia także zmniejszyć objawy astmy i poprawy niektórych wskaźników jakości życia.
Mattson również zbadać wykorzystanie głód dla mózgu. Jeśli nie jeść przez 10-16 godzin, twoje ciało będzie czerpać energię z zapasów tłuszczu, kwasów tłuszczowych i przejść do krwi. Ma to pozytywny wpływ na funkcje poznawcze, takie jak pamięć i zdolność uczenia się, a także spowolnić niszczących procesów zachodzących w mózgu.
Jednak według dr Stephen Freedland (Stephen Freedland), profesor urologii w centrum Medycznego Uniwersytetu Duke w Durham, wielki, jeśli nie określanie znaczenia ograniczenie kalorii.
Dr Freedland i współpracownicy badaliWpływ przerywany czczo na wzrost guzów raka prostaty w modelu myszy. Wpływ krótkotrwałego głodzenia na rozwój raka prostaty u myszy. Myszy głodzono dwa razy w tygodniu przez 24 godziny, a resztę czasu do przejadania się. W rezultacie, nie straciły na wadze i nie otrzymał żadnych korzyści z głodu - rakowej wzrost guza nie jest spowolniony.
Friedland uważa, że rosnące znaczenie zdrowia jest ogólny spadek liczby kalorii niż okresy głodu. Oznacza to, że korzyści płynące z czczo można uzyskać tylko wtedy, gdy resztę czasu będziesz jeść zdrowa żywność i nie przejadać.
Kto powinien spróbować krótkoterminową czczo
Należy starać krótkoterminowy czczo, jeżeli:
- Nie możesz schudnąć i chcesz spróbować czegoś nowego;
- nie czujesz się głodny rano (na przykład, jeśli wybierzesz codziennie na czczo przez 16 godzin i zjadłem o 8 wieczorem, po raz kolejny będzie można zjeść w ciągu zaledwie 12 dni);
- nie chcesz spędzić dużo czasu gotowania.
A co dieta jest odpowiednia dla Ciebie? Powiedz nam o tym w komentarzach.
zobacz także🍔😋🍏
- Jeść czy nie jeść chleba: wszystko, co musisz wiedzieć o głównym produktem
- Które nie mogą być spożywane na pusty żołądek
- Czy chcesz, aby stracić tłuszcz i mięśnie keep - Szybkie