Fakt, że przed rozpoczęciem szkolenia nie zaleciły, że wszystko wiedzą. Standardowy czas zalecany przez trenerów - dwie godziny przed rozpoczęciem zajęć. Także to nie zaleca się jeść ciężkich posiłków. Ale dieta może się różnić w zależności od tego, jak to jest i jak długo masz zamiar trenować.
przed treningiem
Tylko 44 minut cardio (lub mniej). Dla łatwego treningu cardio trzeba mieć zapas 50-100 kalorii szybkich węglowodanów, tak aby ciało było źródłem, z którego mógłby czerpać siłę, aby dostosować swój metabolizm i uczynić swoje ciało spalić nadmiar tłuszczu.
Oznacza to, że można po prostu mieć przekąskę z kawałkiem czekolady ciemnej, a więc dać organizmowi energii potrzebuje. Ale nadużywanie że nie warto, jak szybko węglowodany szybko wchłaniane przez organizm, a zamiast pożądanego wyniku dostaniesz jeszcze dodatkowe kilogramy.
Tylko cardio (45 minut lub dłużej). Jeśli masz zamiar poważnie iść pobiegać, trzeba więcej energii - 100-150 kalorii. I tym razem nie musi być tylko szybko węglowodany, ale długie i niezawodne źródło węglowodanów. Przyjęcie białka jest lepiej pominąć i odłożyć na przekąskę po treningu.
Powolne węglowodany, które byłoby miło mieć przekąskę przed treningiem: jabłka, morele, brzoskwinie, wiśnie, grejpfruty, pomarańcze, śliwki, gruszki, pomidory. Również powolne węglowodany znaleźć w zielonych warzywach liściastych, rośliny strączkowe, makaron z pszenicy durum, awokado, cukinia, brukselka, żarówka cebula, kalafior i brokuły.
Trening siłowy (podnoszenie ciężarów). Jeśli idziesz na siłownię do ćwiczeń siłowych, przekąski słodycze tu nie wystarczy. Aby uzyskać pełną treningu organizm potrzebuje minimum 150-200 kalorii pochodzących z węglowodanów szybko, plus źródło energii, które będą wspierać Cię przez dłuższy czas - Slow węglowodanów i chudego białko.
Najprostszym źródłem chudego białka - jaja! Ponadto, chude białko znajdujące się w tofu, piersi z kurczaka, ryby morskie.
po treningu
Po treningu, zaleca się, aby uzupełnić zapas około 100-200 kalorii. Źródłem tej energii musi być szybki węglowodanów i chudego białka. W takim grono węglowodanów, aby pomóc organizmowi trawić białko, które jest niezbędne mięśnie po treningu. I pożądane jest, aby mieć przekąskę w ciągu 30 minut po zakończeniu zajęć w celu uzyskania optymalnych rezultatów.
I oczywiście nikt nie został odwołany specjalne białko trzęsie sport. Jeśli są, oczywiście, to rozumie lub obok trenera, który odbierze wam to, co jest dla Ciebie.